Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Asma

Kandungan

• Hubungan Antara Berat Berlebihan dan Asma
• Tetapkan Matlamat dan Carta Kemajuan Anda
• Mengawal Apa Yang Anda Makan dan Bagaimana Anda Makan
• Rancang Makanan
• Bersenam dengan Asma
• Mengingat Pembedahan
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Penyelidikan menunjukkan bahawa asma agak lebih biasa pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan jauh lebih biasa di kalangan mereka yang gemuk, termasuk mereka yang mempunyai indeks jisim badan 30 atau lebih tinggi. Risiko asma lebih besar lagi pada wanita yang berat badan berlebihan atau gemuk. Sekiranya anda ingin mengawal asma anda dengan lebih baik dan mengurangkan keparahan serangan, anda harus berbincang dengan doktor anda tentang bagaimana menurunkan berat badan anda dapat membantu anda mencapai tujuan tersebut.

Bahkan, penurunan berat badan sebanyak lima kilogram, menurut penyelidikan, mempengaruhi kemungkinan serangan, mempengaruhi aktiviti seharian, dan mengubah keperluan anda untuk rawatan steroid kecemasan untuk mengawal gejala asma. Untuk mendapatkan faedahnya, anda boleh mula menggunakan strategi mudah untuk kehilangan berat badan melalui diet dan senaman.

Hubungan Antara Berat Berlebihan dan Asma

Dalam percubaan klinikal secara rawak, 83% pesakit asma melaporkan kualiti hidup yang lebih baik dan 58% menunjukkan peningkatan kawalan asma setelah mereka kehilangan 5% hingga 10% berat badan mereka (akibat diet dan senaman).

Kajian kecil dan pertengahan lain menunjukkan faedah serupa yang berkaitan dengan penurunan berat badan bagi pesakit asma. Kajian berskala besar belum dilakukan, tetapi berdasarkan penemuan hingga kini, terdapat beberapa amalan mudah yang boleh anda ikuti untuk berjaya menurunkan berat badan, yang semestinya membantu meringankan gejala.

Bagaimana Asma Mempengaruhi Kualiti Hidup Anda

Tetapkan Matlamat dan Carta Kemajuan Anda

Pertama, anda harus membincangkan rancangan penurunan berat badan dengan doktor anda untuk menentukan berapa banyak berat badan yang mungkin anda ingin turunkan dan seberapa cepat anda mungkin akan menurunkannya.

Seterusnya, dipertanggungjawabkan untuk mencapai matlamat tersebut dengan menimbang diri anda setiap hari dan mencatat berat badan pada carta. Ini mungkin sukar kerana anda akan melihat turun naik, termasuk hari ketika berat badan anda naik walaupun anda telah melakukan semua perkara "betul". Jangan risau dengan kenaikan tersebut. Tujuannya adalah untuk menolong anda melihat perubahannya - walaupun permulaannya sangat kecil.

Bersama dengan mencatat penurunan berat badan anda, catat bagaimana perasaan anda dari hari ke hari. Adakah pernafasan anda sukar? Adakah anda memerlukan alat sedut anda? Pengumpulan data ini akan membantu mengenal pasti apa yang berfungsi dan membuat anda termotivasi.

Mengawal Apa Yang Anda Makan dan Bagaimana Anda Makan

Mengurangkan pengambilan kalori adalah sukar, tetapi, kadang-kadang, lebih mudah jika anda berfikir dalam kitaran tiga hari. Katakan pada diri anda bahawa anda hanya perlu melawan godaan untuk makan lebih banyak atau mengelakkan makanan berkalori tinggi selama tiga hari ke depan. Sekiranya anda dapat melalui 72 jam pertama dengan pengambilan kalori yang rendah, anda akan merasakan pencapaian yang memuaskan ... dan anda akan bersedia untuk menetapkan matlamat tiga hari seterusnya. Akhirnya, ia akan menjadi lebih mudah kerana anda menyesuaikan diri dengan lebih sedikit kalori dan makanan yang lebih sihat.

Rancang Makanan

Merancang makanan adalah kunci untuk makan dengan betul. Mengira dan menulis setiap hidangan adalah alat biasa untuk menurunkan berat badan. Mulakan dengan menggunakan kalkulator kalori secara dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan anda sekarang.

Untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya satu paun seminggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda sehari sebanyak 500 kalori. Anda mungkin dapat menurunkan lebih banyak berat badan, tetapi ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Diet rendah kalori boleh menjadi tidak sihat, jadi jangan terlalu ketat dan bincangkan strategi dengan doktor anda.

Setelah mengetahui sasaran harian anda, anda perlu membaginya sepanjang hari. Ini bermakna jika sasaran anda adalah 2.000 kalori sehari, anda boleh mengambil kira-kira 400 kalori setiap kali makan empat kali sehari ditambah dengan dua makanan ringan 200 kalori. Main-main dengan nombor tersebut untuk melihat yang paling sesuai dengan jadual dan gaya hidup anda. Simpan senarai idea untuk makanan 400 kalori dan makanan ringan 200 kalori sehingga anda dapat menukarnya untuk membolehkan beberapa jenis makanan anda.

Untuk mempermudah perancangan anda, anda mungkin memilih untuk mengikuti diet sihat yang diteliti seperti:

• Makanan Mediterranean
• Diet Perubahan Gaya Hidup Terapi (TLC)
• Diet DASH

Anda mungkin juga memanfaatkan banyak sumber dan aplikasi dalam talian yang dapat membantu anda mengetahui jumlah kalori dalam makanan yang berbeza sehingga anda merancang makanan yang mudah disediakan.

5 Cara Sihat Mengurangkan Lemak dalam Resipi Kegemaran Anda

Makanan ringan Sihat

Selalunya, penurunan berat badan adalah mengenai membina tabiat baik dan melanggar kebiasaan buruk. Antara dua pelajaran besar yang perlu dipelajari:

1. Tamatkan keinginan untuk mengejar apa sahaja yang ada di tangan.
2. Bersedia untuk masa-masa ketika anda tiba-tiba lapar di antara waktu makan.

Jaga makanan ringan yang sihat sepanjang hari ketika anda berada di luar dan memerlukan pilihan. Ketika anda berada di rumah atau menghadiri acara, beralihlah ke buah dan sayur, yang boleh menjadi lebih menarik dengan berendam yang sihat.

Cari Lemak Alternatif

Takut kehilangan makanan kegemaran anda? Selalunya, anda boleh mendapatkan versi rendah lemak untuk menggantikannya. Sebagai contoh:

• Tukar burger daging lembu untuk ayam belanda atau pilihan berasaskan tanaman.
• Potong kentang sendiri menjadi kentang goreng dan bakar dengan sedikit garam laut.
• Panggang atau bakar ayam daripada menggorengnya.
• Tukar kepada susu rendah lemak dan yogurt dan bukannya susu penuh lemak.

Ini boleh menjadi kontraproduktif untuk melepaskan lemak sama sekali dalam makanan anda, kerana lemak tak jenuh tertentu seperti kacang, minyak zaitun, minyak anggur, dan alpukat-sebenarnya bermanfaat.

Makan Lambat, Tunggu 20 Minit

Makan terlalu cepat secara amnya mengakibatkan makan berlebihan. Otak anda memerlukan sedikit masa untuk memproses fakta bahawa anda sudah cukup makan. Makan dengan cepat bermaksud anda tidak menyedari anda kenyang sehingga anda mencapai titik itu (sementara itu, anda terus mengambil lebih banyak makanan).

Sebaliknya, cuba perlahankan. Makan makanan yang berpatutan. Kemudian, tunggu sekurang-kurangnya 20 minit dan minum segelas air. Selalunya, anda akan merasa kenyang hanya dengan menunggu sebentar.

Tahukah Anda: Tidur Malam Yang Baik Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Bersenam dengan Asma

Selain mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil, rancangan penurunan berat badan yang baik akan merangkumi peningkatan jumlah kalori yang anda bakar. Anda boleh membakar beratus-ratus kalori dengan senaman yang kuat selama 30 minit, tetapi asma dapat membuat senaman selama 30 minit yang berterusan.

Semasa menggunakan rutin baru untuk aktiviti fizikal, anda perlu mengetahui apa yang menjadi penyebab asma anda dan bagaimana menikmati senaman tanpa menderita asma yang disebabkan oleh senaman. Membuat rancangan praktikal untuk meningkatkan perbelanjaan kalori adalah kaedah terbaik untuk memastikan anda kekal sihat dan tetap termotivasi untuk mengikuti rutin.

Punca dan Faktor Risiko Asma

Tetapkan Lima Minit Sehari

Sebilangan besar pakar mengesyorkan bermula dengan senaman pendek setiap hari. Ia tidak akan membakar 200 kalori, tetapi akan membuat anda bergerak. Mulakan dengan lima minit sehari, tujuh hari seminggu. Apa-apa jenis senaman akan berfungsi, dan jika anda menghidap asma, cuba hadkan kardio anda pada mulanya. Bereksperimen dengan pergeseran, push-up, beberapa jack melompat, atau mungkin beberapa berlari di tempat. Selagi anda tidak berhenti selama lima minit, anda baik-baik saja.

Minggu berikutnya, cuba tingkatkan waktu latihan anda selama lima minit. Terus meningkat setiap minggu dengan dua minit, dan tidak lama lagi anda akan bersenam selama 30 minit sehari. Semakin anda membina jantung dan paru-paru anda semakin rendah risiko anda terkena serangan asma semasa bersenam.

Pilih Aktiviti dengan Risiko Rendah untuk Serangan Asma

Fokus pada aktiviti yang kurang berisiko untuk penderita asma, mereka yang mempunyai jangka masa bersenam yang pendek, seperti:

• Bola Tampar
• Gimnastik
• Besbol
• Gusti

Apabila anda mengambil bahagian dalam latihan yang melibatkan senaman yang lama, seperti bola sepak, berlari, atau bola keranjang, asma anda mungkin akan tercetus. Sukan cuaca sejuk seperti hoki ais, ski merentas desa, dan meluncur ais mungkin juga merupakan aktiviti yang harus dihindari pada mulanya sehingga jantung dan paru-paru anda berada dalam keadaan sebaik mungkin.

Untuk mengurangkan risiko risiko asma, bersenamlah dengan bersenam. Lima belas minit pemanasan sebelum melakukan senaman yang kuat dapat membantu mengelakkan gejala asma.

Mengawal Asma Semasa Bersenam

Setelah anda memutuskan aktiviti mana yang akan dimasukkan ke dalam strategi penurunan berat badan anda, buatlah rancangan tindakan asma. Contohnya, selalu gunakan ubat pencegah asma atau alat sedut sebelum bersenam jika diresepkan oleh doktor anda.

Pendedahan kepada cuaca sejuk, alergen, atau pencemar boleh menyebabkan serangan asma, jadi cubalah menghindari keadaan ini. Jangan bersenam jika anda mempunyai jangkitan virus seperti selesema atau selesema. Akhirnya, bersenam pada tahap yang sesuai untuk kesihatan keseluruhan anda, dan selalu lakukan lebih sedikit daripada yang anda fikirkan sebagai langkah berjaga-jaga.

12 Petua Mencegah Serangan Asma Semasa Berlari

Mengingat Pembedahan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan dari pembedahan bariatrik meningkatkan kawalan asma pada pesakit gemuk. Satu kajian menyatakan bahawa pengisian semula ubat menurun sebanyak 50% setelah pembedahan bariatrik, dan pesakit asma telah menunjukkan penurunan dalam gejala dan peningkatan dalam ujian fungsi paru 5 tahun setelah pembedahan.

Walaupun laporan ini menjanjikan, pembedahan bariatrik adalah langkah yang cukup radikal. Prosedur ini mempunyai risiko dan komplikasi tersendiri. Sekiranya modifikasi gaya hidup yang mensasarkan penurunan berat badan menghasilkan hasil yang serupa, pembedahan mungkin tidak sesuai dengan risiko.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Pesakit asma tidak perlu dikekang atau dibatasi oleh keadaannya. Dengan perancangan dan persiapan yang teliti, anda dapat sihat dan menurunkan berat badan berlebihan. Perubahan gaya hidup ini akan membantu anda menguruskan keadaan anda dengan lebih berkesan dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang penuh dan kaya dengan asma. Pesakit asma sering menderita keadaan lain, termasuk kemurungan dan apnea tidur, yang dapat meningkat dengan penurunan berat badan juga, sehingga kesihatan keseluruhan anda dapat meningkat dengan beberapa langkah.

Namun, ingat bahawa penurunan berat badan tidak berlaku dalam semalam. Berusahalah untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur, dan jangan bimbang tentang pembaikan cepat. Ikuti rancangan anda dan fokus pada jangka masa panjang.