Kandungan
Malah orang yang paling sihat selalu sakit. Tetapi dengan memperbaiki aspek tertentu dalam rutin kesihatan anda, seperti diet dan pengurusan tekanan, anda dapat membantu menyokong pertahanan sistem imun anda terhadap bakteria, virus, dan patogen lain yang menyebabkan keadaan seperti selesema dan selesema biasa.Bimbang dengan coronavirus baru? Ketahui mengenai COVID-19, termasuk gejala dan bagaimana ia didiagnosis.
Diet
Mengikuti diet yang kaya dengan antioksidan adalah mustahak untuk menyokong sistem imun anda. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, antioksidan memerangi radikal bebas-produk sampingan kimia yang diketahui merosakkan DNA dan menekan sistem imun.
Memilih lemak sihat (seperti asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan berminyak, biji rami, dan minyak krill) daripada lemak tepu (terdapat dalam daging dan produk tenusu) umumnya disarankan oleh pihak kesihatan. Juga, ini dapat meningkatkan pengeluaran sebatian tubuh anda yang terlibat dalam mengawal imuniti.
Minum banyak air membantu sel berfungsi dengan cekap dan membolehkan badan anda memproses makanan dan membuang sisa.
Untuk peningkatan imuniti tambahan, cuba tambahkan bawang putih (terbukti mempunyai sifat memerangi virus dan membunuh bakteria) dan halia (anti-radang semula jadi) ke makanan anda secara berkala.
5 Nutrien Makanan untuk Meningkatkan Sistem Imun AndaSenaman
Berita baiknya ialah senaman intensiti sederhana secara berkala memberikan beberapa faedah kepada sistem imun. Satu kajian pada tahun 2019 menunjukkan bahawa senaman sederhana menggerakkan sel-sel sistem imun, membantu tubuh mempertahankan diri daripada patogen dan pertumbuhan sel barah. Mereka yang kerap melakukan latihan jenis ini mempunyai penyakit yang lebih sedikit dan keradangan sistemik yang lebih sedikit. Senaman juga dapat melindungi sistem imun dari kesan penuaan.
Terlalu kerap melakukan aktiviti yang kuat dan kuat seperti berlari, sebaliknya, untuk sementara waktu dapat melemahkan fungsi imun anda dan membuat anda lebih rentan terhadap jangkitan virus. Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting dengan latihan yang berpanjangan dan intens, dan penyelidikan sedang dijalankan untuk apa yang mesti dilakukan oleh atlet untuk kekal sihat.
Latihan dan Sistem Imun Anda
Pengurangan Tekanan
Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif terhadap imuniti, menurut kajian semula tahun 2004 terhadap 293 kajian dengan jumlah peserta 18,941. Ulasan menunjukkan bahawa walaupun pendedahan jangka pendek kepada stres boleh meningkatkan pertahanan imun anda, tekanan yang berpanjangan boleh merosakkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan anda terhadap penyakit.
Mengatasi tekanan kronik adalah sesuatu yang boleh anda lakukan. Untuk mengawal tekanan anda, masukkan latihan santai seperti meditasi, yoga, atau pernafasan dalam rutin harian anda.
Bagaimana Mengurangkan Tekanan agar Anda Tidak SakitTidur
Tabiat sihat lain yang penting untuk mencegah penyakit adalah tidur penuh selama lapan jam setiap malam, yang dapat membantu mengatur fungsi imun.
Kajian terhadap lebih 22,000 orang mendapati bahawa mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam atau yang mengalami gangguan tidur lebih cenderung mengalami selesema dan jangkitan pernafasan yang lain.
Kebersihan
Cukup menjaga kebersihan tangan anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi penyakit, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pastikan untuk mencuci tangan selama 20 saat menggunakan air suam dan sabun sebelum menyiapkan makanan atau makan, serta setelah batuk, bersin, menggunakan bilik mandi, atau menyentuh permukaan umum.
Herba dan Makanan Tambahan
Walaupun saintis belum dapat menentukan sama ada vitamin C dapat meningkatkan imuniti, ada beberapa bukti bahawa antioksidan ini dapat mengurangkan kejadian sejuk.
Herba seperti andrographis, AHCC, astragalus, echinacea, dan elderberry adalah antara yang digunakan oleh orang yang percaya bahawa mereka boleh membantu mengurangkan tempoh dan keparahan penyakit jika diambil sebaik sahaja timbul gejala selesema atau selesema. Walau bagaimanapun, sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa sebarang vitamin, ramuan, atau suplemen dapat mencegah atau merawat selesema dan penyakit berjangkit lain adalah terhad.
Rawatan Herba untuk Selsema dan SelsemaSekiranya anda mempertimbangkan penggunaan sebarang ubat, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Merawat sendiri sebarang keadaan dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard boleh membawa akibat yang serius.