Bagaimana Bermula Berjalan untuk Diabetes Anda

Kandungan

• Kelulusan Doktor
• Kebaikan
• Berjalan dan Penjagaan Kaki
• Mulakan Program
• Pertimbangan Khas
• Berjalan Dengan Orang Lain

Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling popular dan disyorkan bagi penghidap diabetes. Mudah, santai dan boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja. Paling penting, ia sangat berkesan untuk mengawal tahap glukosa darah. Namun, ada perkara penting bagi orang yang menghidap diabetes sebelum diambil.

Kelulusan Doktor

Pertama, penting bagi anda untuk mendapatkan OK dari penyedia perkhidmatan kesihatan untuk sebarang program senaman baru untuk memastikan anda cukup sihat untuk meningkatkan tahap aktiviti anda. Pakar penjagaan kesihatan juga dapat memberitahu anda tentang langkah berjaga-jaga khusus yang harus diambil berdasarkan jenis diabetes yang anda miliki. Faktor lain yang perlu dipertimbangkan termasuk ubat yang diambil, keadaan kecergasan semasa anda, tahap glukosa, dan faktor lain.

Kebaikan

Dengan berjalan setiap hari selama 30 minit hingga satu jam, orang yang menghidap diabetes dapat memperoleh faedah berikut:

• Pengawalan glukosa yang lebih baik. Latihan membantu otot menyerap gula darah, menghalangnya daripada terbentuk di aliran darah. Kesan ini boleh bertahan berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tetapi tidak kekal. Itulah sebabnya berjalan dengan kerap adalah mustahak untuk kawalan glukosa darah yang berterusan.
• Kecergasan kardiovaskular yang lebih baik. Oleh kerana penghidap diabetes berisiko meningkat untuk penyakit jantung, ini adalah faedah penting.
• Mengawal berat badan. Berjalan dengan kerap membakar kalori; ini dapat membantu mengawal berat badan, yang seterusnya dapat mengurangkan risiko kesihatan.

Berjalan dan Penjagaan Kaki

Kesihatan kaki sangat penting bagi sesiapa yang menghidap diabetes, jadi input doktor haiwan mungkin sangat berguna jika anda mempertimbangkan program berjalan kaki. Lepuh, lecet, dan pecah pada kulit kaki sering sukar dikesan kerana kebas kaki adalah salah satu gejala diabetes. Kecederaan ini lambat sembuh dan terdedah kepada jangkitan kerana gejala diabetes yang lain adalah pengurangan aliran darah di bahagian kecil saluran darah di hujung kaki. Pakar penyakit kaki atau pakar kesihatan lain boleh mengesyorkan bentuk latihan alternatif jika keadaan kaki menyukarkan berjalan.

Kepentingan Kasut

Tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk kasut berjalan, tetapi ada beberapa perkara yang perlu diingat:

• Kasut mesti muat dengan selesa, dengan banyak ruang di kawasan kaki. Mereka tidak boleh menggosok tumit. Beberapa kasut berjalan termasuk sepasang eyelet yang dekat dengan pergelangan kaki anda. Mengikat ini boleh membantu mengelakkan geseran tumit.
• Kasut berjalan berbeza dengan kasut lari. Kasut berjalan mesti lebih rata dan lentur di kaki depan.
• Kakitangan di "kedai berjalan," jenis peruncit khusus yang semakin popular, biasanya terlatih dalam memasang kasut berjalan kaki. Tetapi anda juga akan mendapat layanan yang baik di kedai runcit teknikal di mana pelari serius membeli kasut mereka.
• Jangan lupa stoking. Stoking kapas dapat mengikat dan mengekalkan kelembapan. Lihat kain sintetik yang lebih baru, seperti CoolMax dan Dri-Fit yang menjauhkan kelembapan dari kulit.

Mulakan Program

Sekarang bahawa pendahuluan tidak dapat dilupakan, sudah tiba masanya untuk memulakan.

• Mulakan dengan perlahan dan mudah.Berjalan hanya dalam 5 atau 10 minit pada hari pertama boleh diterima sekiranya hanya itu yang dapat anda capai. Yang penting jangan sampai cedera atau sakit, yang boleh mengakhiri kempen berjalan di garis permulaan.
• Tambah 5 atau 10 minit seminggu. Ketika seseorang terus meningkat, arahkan selama 45 minit hingga satu jam, lima hingga tujuh hari seminggu. Itulah masa yang sesuai untuk pemeliharaan glukosa darah. Walau bagaimanapun, faedah kesihatan mula bertambah hanya pada 30 minit sehari.
• Pecahkannya. Beberapa sesi 10 hingga 15 minit sama berkesannya dengan berjalan kaki lebih lama.
• Kira langkah anda. Pedometer dan monitor aktiviti seperti Fitbit dapat membantu mengesan jumlah langkah yang diambil semasa berjalan kaki setiap hari, atau sepanjang hari. Merakam jumlah berjalan boleh memotivasi.
• Cari tempat untuk berjalan kaki. Sekiranya kawasan kejiranan tidak selamat, batasi berjalan kaki pada waktu siang, berjalan dalam kumpulan atau mencuba trek sekolah, pusat komuniti atau pusat membeli-belah yang berdekatan.

Pertimbangan Khas

Sentiasa pakai gelang ID diabetes dan bawa pil glukosa, gula-gula keras atau makanan ringan sekiranya gula darah turun.

• Ikuti arahan doktor mengenai waktu untuk memeriksa tahap glukosa darah. Anda mungkin perlu membaca sebelum, selepas dan bahkan semasa rutin bersenam mereka.
• Pastikan anda melakukan pemeriksaan kaki selepas setiap sesi berjalan kaki dan periksa luka, lecet, dan lepuh.

Berjalan Dengan Orang Lain

Selalunya sangat berharga jika ada rakan yang menyertai anda berjalan-jalan untuk membantu tetap bermotivasi, terutama melalui waktu sibuk, cuaca buruk dan percutian, ketika menggoda untuk mengendur. Di banyak komuniti, terdapat pelbagai kumpulan berjalan kaki-pejalan kaki mall, pejalan kaki, pejalan kaki, pejalan kaki dan kumpulan yang dibentuk oleh kawasan kejiranan, kumpulan agama, dan kelab sosial.

Periksa papan buletin pusat komuniti, buletin kejiranan atau catatan di kelab kesihatan untuk mencari kumpulan berjalan kaki tempatan. Masukkan frasa "kelab berjalan" dan nama bandar atau bandar anda ke dalam mesin carian Internet atau di Meetup.com, dan banyak pilihan lain kemungkinan akan muncul sendiri.