Kandungan
Sementara itusecara teknikal benar bahawa "semua makanan dapat masuk" dalam diet diabetes yang sihat, ada beberapa makanan yang lebih mudah (dan lebih sihat) untuk dielakkan. Ini kebanyakannya bergantung kepada kawalan bahagian. Hidangan dengan gula atau lemak pekat mungkin berfungsi dalam diet anda jika anda hanya makan atau dua. Tetapi terutamanya jika anda makan di luar, apa gunanya menggoda diri anda dengan sebahagian besar sesuatu yang hanya "sesuai" dalam jumlah kecil? Berikut adalah lima makanan yang harus dielakkan semasa anda makan di luar atau membeli makanan siap:Sandwic Tuna, Ayam, atau Salad Telur
Saya peminat sandwic, terutama bagi penghidap diabetes. Protein dan sayuran tanpa lemak pada kepingan roti gandum menjadikan makanan mesra diabetes yang cepat dan seimbang. Tetapi berhati-hatilah dengan sandwic salad tuna, ayam dan telur, terutamanya jika anda makan di luar. Sebilangan besar pengisi sandwic salad yang disediakan secara komersial menggunakan banyak mayonis lemak penuh. Ini mendorong tahap kalori dan lemak setinggi langit. Sekiranya anda memasak di rumah, gunakan cukup mayonis rendah lemak atau bebas lemak untuk menyatukan semuanya. Sekiranya anda makan di luar, mungkin lebih baik melangkau sandwic salad.
Salad Barat Daya
Anda boleh memasukkan kata-kata "taco" dan "salad" dalam ayat yang sama, tetapi tidak menjadikannya sihat. Makanan salad yang sihat dimulakan dengan kira-kira dua cawan daun hijau (semakin gelap hijau semakin baik) dan diisi dengan protein tanpa lemak, sayur-sayuran tanpa pati, mungkin kekacang dan berpakaian ringan. Sebaliknya, salad Barat Daya sering kali menjadi bom kalori berkat keju penuh lemak, daging goreng, kuah lezat, dan topping salad goreng. Terdapat yang sihat di luar sana, tetapi kategori "salad" ini mestilah bendera merah.
4:18Cara Membuat Burrito Mangkuk Tanpa Tortilla
Smoothie
Smoothie mungkin terdengar sama dengan makanan kesihatan, tetapi selalunya tidak. Banyak kedai runcit menggunakan campuran smoothie yang mengandungi terlalu banyak gula tambahan, terutama bagi seseorang yang menghidap diabetes. Smoothie yang paling sihat dibuat dengan buah segar atau beku tanpa gula, susu rendah lemak, yogurt, dan juga tahu sutera. Susu rendah lemak, tahu sutera, dan juga serbuk protein whey dapat membantu meningkatkan kandungan protein dalam smoothie, menjadikannya pilihan yang seimbang. Walau bagaimanapun, walaupun smoothie yang sihat dapat memberikan karbohidrat terlalu banyak jika anda menjadikannya terlalu besar. Sekiranya anda membeli smoothie yang telah dibuat dari kedai runcit, baca label makanan dan perhatikan ukuran bahagian yang disyorkan. Sekiranya anda membeli smoothie segar atau membuatnya di rumah, ambil ukuran hidangan 8-12 ons.
Restoran French Fries
Walaupun sekarang banyak restoran menggunakan minyak yang bebas lemak, kentang goreng biasanya mengandungi lemak, kalori dan natrium. Sebilangan besar dari restoran makanan segera biasanya kira-kira 500-600 kalori, 25 gram lemak dan 1000 mg natrium. Oleh itu, bukannya kentang goreng, pilih sebilangan buah atau salad.
Pai Pot Beku
Sebenarnya terdapat sebilangan besar makanan gelombang mikro sihat dan enak yang tersedia di pasaran hari ini - Pilihan Sihat dan Masakan Ramping membuat pilihan makanan yang umumnya rendah lemak dan natrium. Walau bagaimanapun, kebanyakan pai periuk beku sarat dengan lemak, kalori dan natrium. Jangkakan pai periuk beku akan menelan belanja antara 600-1000 kalori, di mana sahaja dari 30-60 gram lemak dan sekitar 1000 mg sodium.