Kandungan
- Apakah Kebersihan Tidur?
- Kaedah Meningkatkan Kebersihan Tidur
- Kesan Kebersihan Tidur pada Kitaran Tidur
Apakah Kebersihan Tidur?
Kebersihan tidur adalah apa-apa yang mempengaruhi kualiti tidur secara keseluruhan. Individu yang mendapat tidur yang cukup dan rehat dianggap mempunyai kebersihan tidur yang baik, sementara individu yang sukar tidur dan menderita insomnia mungkin mempunyai kebersihan tidur yang buruk.
Faktor kebersihan tidur yang berpotensi termasuk tidur, ritual malam, dan gangguan tidur seseorang. Ini biasanya diwakili oleh garis panduan mudah yang bertujuan untuk berkesan berehat pada malam yang baik.
Kaedah Meningkatkan Kebersihan Tidur
Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kebersihan tidur anda secara keseluruhan. Salah satu cara untuk meningkatkan kebersihan tidur anda adalah dengan menjaga rutin tidur yang teratur. Ini termasuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menjadikan tubuh anda terbiasa dengan jadual waktu tertentu dan kemudian akan siap tidur ketika tiba waktunya.
Sebaik mungkin hindari tidur siang, jika boleh. Tidur siang mengurangkan jumlah keseluruhan hutang tidur yang dimiliki seseorang, dan dengan demikian sering menjadikannya lebih sukar untuk tidur kembali pada waktu malam pada waktu yang tepat. Ini berpotensi menyebabkan insomnia. Lampu yang terang harus dipadamkan semasa tidur. Bilik harus gelap, sejuk, dan selesa, dengan gangguan minimum. Persekitaran seperti itu harus meningkatkan kebersihan tidur yang baik.
Anda juga harus mengelakkan menghabiskan masa tambahan di tempat tidur anda. Jangan tidur lebih dari sepuluh minit di tempat tidur anda. Anda juga harus mengelakkan menyertai aktiviti selain tidur, seperti membaca atau menonton televisyen di tempat tidur. Aktiviti sedemikian menyebabkan anda mengaitkan tempat tidur anda dengan terjaga, yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan. Masa yang dihabiskan di tempat tidur harus disediakan untuk tidur.
Sudah tentu, keadaan tidur yang ideal berbeza-beza mengikut individu. Perkara yang sesuai untuk anda mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk orang lain. Perkara yang paling penting ialah anda melakukan apa sahaja yang sesuai untuk anda yang meningkatkan kebersihan tidur yang positif.
Kesan Kebersihan Tidur pada Kitaran Tidur
Kebersihan tidur yang baik boleh memberi kesan yang sangat positif pada keseluruhan kitaran tidur, yang berlaku di dua keadaan asas sepanjang malam. Dua peringkat tidur adalah tidur pergerakan mata cepat (REM) dan tidur pergerakan mata tidak cepat (NREM).
Kebersihan tidur yang baik dapat mendorong tidur REM, yang merupakan tahap tidur yang mendalam yang terkenal dengan aktiviti otak yang kuat di otak depan dan otak tengah. Tidur REM dicirikan oleh kehadiran mimpi serta ketiadaan fungsi motor, kecuali otot mata dan diafragma. Tidur REM berlaku secara kitaran beberapa kali semasa tidur, dan ketika tidur paling dalam berlaku. Walaupun keadaan tidur paling dalam, ia merangkumi bahagian terkecil dari jumlah kitaran tidur.
Kebersihan tidur yang baik memberi kesan positif kepada keadaan tidur asas yang lain, iaitu tidur pergerakan mata yang tidak cepat, atau tidur NREM. Ini adalah keadaan tidur seseorang yang betul setelah tertidur. Kebersihan tidur yang baik membolehkan seseorang tidur lebih cepat, dan melalui tahap tidur dengan kurang terangsang.
Contoh: Sebelum saya benar-benar tegas mengenai kebersihan tidur saya, saya mengalami insomnia yang teruk.