Kandungan
Toleransi senaman merujuk kepada keupayaan latihan seseorang yang diukur oleh kemampuan mereka untuk bertahan dalam latihan dan / atau beban kerja maksimum yang dicapai selama masa latihan. Toleransi latihan dapat diukur dengan tepat semasa ujian toleransi latihan.Orang yang menderita penyakit paru-paru obstruktif kronik, atau COPD, mempunyai keupayaan untuk melakukan senaman / aktiviti yang disebabkan oleh dispnea dan keletihan, yang berpunca dari bekalan oksigen yang tidak mencukupi di dalam badan. Lama kelamaan, walaupun tugas yang sedikit, seperti berpakaian, boleh menyebabkan kesukaran.
Nasib baik, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan senaman secara teratur dapat mengurangkan gejala COPD, meningkatkan tenaga, meningkatkan daya tahan dan membantu anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai memulakan program senaman dengan COPD.
Sebelum Memulakan Senaman
Sekiranya anda mempunyai COPD, lawati doktor anda sebelum memulakan program senaman. Doktor anda mungkin meminta anda melakukan ujian toleransi senaman. Juga disebut ujian tekanan, ujian toleransi latihan, atau ETT, melibatkan berjalan di treadmill pada tahap kesukaran yang berbeza-beza semasa disambungkan ke elektrokardiogram atau EKG.
Semasa ujian, doktor anda akan memantau tekanan darah, degupan jantung, dan EKG anda sebelum, semasa dan selepas aktiviti menggunakan elektrod yang melekat di dada anda. Ujian dimulakan dengan anda berbaring ketika berehat, sekali lagi sambil berdiri. Seterusnya, anda akan diminta berjalan di atas treadmill dengan kelajuan yang berbeza-beza.
Setelah keputusan ujian ditafsirkan, doktor anda akan memberi anda panduan untuk memulakan program senaman. Pastikan anda mengemukakan banyak soalan sehingga anda jelas tentang berapa lama anda harus bersenam dan berapa kerap, jenis latihan yang harus dilakukan dan tidak boleh dilakukan, dan jika anda perlu membuat perubahan pada masa atau dos ubat anda.
Bersenam Dengan COPD
Doktor anda harus membantu anda untuk membuat program senaman yang merangkumi regangan, latihan kekuatan, dan latihan kardiovaskular.
Latihan regangan merangkumi pemanjangan otot yang perlahan, yang, apabila dilakukan secara berkala, meningkatkan pergerakan dan kelenturan anda. Ini harus dilakukan sebelum bersenam untuk menyiapkan otot untuk melakukan aktiviti dan mencegah kecederaan dan selepas bersenam untuk menyejukkan badan dan mencegah ketegangan otot.
Latihan kekuatan melibatkan pengecutan otot yang berulang atau pengetatan sehingga otot menjadi letih. Pada pesakit dengan COPD, latihan pengukuhan badan atas sangat membantu orang untuk meningkatkan kekuatan otot pernafasan anda.
Latihan kardiovaskular atau aerobik, seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, mendayung, menari, dan aerobik air, menggunakan kumpulan otot yang besar untuk menguatkan jantung dan paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan oksigen. Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya bagi pengidap COPD, penyelidikan menunjukkan bahawa melakukan senaman kardiovaskular secara berkala dapat meningkatkan pernafasan anda, dan menurunkan degupan jantung dan tekanan darah anda.
Pastikan anda mengikuti arahan latihan doktor anda dengan tepat dan menghubungi pejabat jika anda mempunyai pertanyaan, kebimbangan, atau kesakitan semasa bersenam.