Kandungan
- Asas Dehidrasi
- Gejala dan Tanda Dehidrasi
- Sambungan Antara Dehidrasi dan Sakit Kepala
- Mengelakkan Sakit Kepala Daripada Dehidrasi
- Merawat Sakit Kepala Dari Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyusahkan anda dengan cepat. Sebenarnya, pada saat anda dahaga, anda mungkin sudah mengalami dehidrasi, yang boleh menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk sakit kepala.
Asas Dehidrasi
Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan lebih banyak air (melalui proses seperti peluh atau air kencing) daripada yang diperlukan. Sering kali, istilah dehidrasi digunakan secara bergantian dengan penurunan isipadu (disebut hipovolemia). Secara teknikal, dehidrasi berlaku akibat kehilangan air sahaja sedangkan hipovolemia berlaku dengan kehilangan jumlah darah dalam badan, sama ada melalui kehilangan air sahaja atau melalui kehilangan garam dan air (contohnya, muntah atau cirit-birit).
Walau apa pun, dehidrasi (atau hipovolemia) lebih cenderung berlaku di iklim yang lebih panas, pada ketinggian yang lebih tinggi, dengan peningkatan aktiviti fizikal, dan ketika seseorang mengalami demam. Dehidrasi juga lebih biasa pada bayi dan kanak-kanak kerana mereka lebih kecil, lebih banyak terdedah kepada virus yang menyebabkan muntah dan cirit-birit, dan mungkin tidak dapat berkomunikasi bahawa mereka memerlukan air atau kehausan.
Gejala dan Tanda Dehidrasi
Walaupun dehidrasi boleh menjadi ringan, ia juga boleh menjadi teruk, membawa kepada kesan serius seperti tidak sedarkan diri dan kematian dalam kes yang melampau. Walaupun dehidrasi ringan pada awalnya mungkin tidak menyebabkan gejala, ketika berlanjutan, gejala dan tanda-tanda ini mungkin berlaku:
- Haus
- Keletihan dan kelemahan
- Sakit otot
- Kulit berkedut
- Denyutan jantung meningkat
- Sakit kepala
- Urin kuning gelap atau kencing kurang kerap daripada biasa
- Rasa pening atau seperti anda mungkin pingsan
- Tiada jemu ketika menangis
- Mata yang kelihatan tenggelam di wajah
- Mulut kering atau bibir retak
Sambungan Antara Dehidrasi dan Sakit Kepala
Dehidrasi adalah penyebab sakit kepala yang mendasari, dan ini juga merupakan pencetus biasa untuk migrain. Sakit kepala migrain selalunya sepihak, berdenyut, dan berkaitan dengan loya, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan / atau suara. Beberapa migrain didahului oleh gangguan neurologi, yang disebut aura.
Dehidrasi, bagaimanapun, juga boleh menyebabkan sakit kepala yang menyerupai sakit kepala tegang, yang merupakan sakit kepala yang terasa seperti sensasi mengetatkan atau tekanan di seluruh kepala.
Tidak begitu jelas mengapa dehidrasi menyebabkan sakit kepala.
Mengelakkan Sakit Kepala Daripada Dehidrasi
Memastikan badan anda mendapat cukup cecair adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan sakit kepala yang mengalami dehidrasi. Beberapa petua berguna termasuk:
- Ambil cecair sebanyak yang anda perlukan untuk tidak merasa dahaga.
- Minum air secukupnya sehingga air kencing anda berwarna kuning muda atau jernih.
- Ingat bahawa tidak semua cecair dibuat sama. Alkohol sebenarnya berfungsi sebagai diuretik. Ini bermakna bahawa mereka menyebabkan anda kehilangan cecair.
- Ketahuilah bahawa jika anda berlebihan berat badan, hidup dalam iklim yang hangat, berada di ketinggian yang lebih tinggi atau melakukan aktiviti fizikal yang berat, anda mungkin memerlukan lebih banyak pengambilan air daripada lapan gelas air yang disyorkan.
- Perlu diingat bahawa memakan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti timun dan semangka, adalah cara untuk meningkatkan pengambilan air anda. Yang dikatakan, makan makanan berkhasiat ini bukan makanan tambahan untuk minum air tulen.
- Cari tempat teduh ketika sedang panas, rancang aktiviti luar untuk bahagian yang lebih sejuk pada hari itu, dan hidrat terlebih dahulu dari sebarang acara sukan atau aktif.
Akhir sekali, penting untuk diperhatikan bahawa peningkatan pengambilan air secara keseluruhan sepanjang hari tidak dapat mengurangkan jumlah sakit kepala yang dialami seseorang secara amnya.
Walaupun begitu, minum air secara teratur dapat membantu anda merasa lebih baik dan mencegah sakit kepala ketika menyakitkan sakit kepala dan migrain anda. Perlu dicuba, terutamanya kerana harganya tidak mahal dan tidak invasif dan sederhana.
Merawat Sakit Kepala Dari Dehidrasi
Untuk merawat sakit kepala yang disebabkan oleh dehidrasi, badan perlu kembali terhidrasi. Minum air semestinya membuat anda berasa lebih baik dalam masa setengah jam atau lebih. Walaupun bagi sebilangan orang mungkin memerlukan masa hingga tiga jam. Kadang-kadang minuman sukan atau Pedialyte untuk kanak-kanak mungkin merupakan pilihan yang baik kerana mereka menyediakan elektrolit dan karbohidrat untuk membantu menyerap air dengan lebih baik.
Di samping itu, pastikan anda berada di persekitaran yang sejuk dan berehat, supaya badan anda dapat menghidrasi semula tanpa berpeluh. Sekiranya dehidrasi teruk, anda tidak dapat menahan cairan, atau jika sakit kepala anda tidak mereda, pergi ke hospital sehingga anda boleh ditempatkan di bawah jagaan doktor. Dalam keadaan seperti ini, anda mungkin akan menerima cairan melalui vena (disebut cairan intravena) untuk menghidrat semula dengan cepat.
Begitu juga, pastikan anda menghubungi doktor anak anda sekiranya dia mengalami muntah yang berlangsung lebih dari satu hari atau cirit-birit yang berlangsung lebih dari beberapa hari. Sebab lain untuk memanggil doktor anda adalah:
- Sekiranya anak anda tidak dapat menyimpan cecair atau tidak minum selama berjam-jam.
- Sekiranya anak anda yang lebih tua tidak membuang air kecil dalam enam hingga lapan jam terakhir, atau jika bayi atau balita anda tidak mempunyai lampin basah dalam empat hingga enam jam.
- Terdapat darah di muntah atau najis anak anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Perlu diingat bahawa pencegahan adalah rawatan terbaik untuk sakit kepala dehidrasi. Oleh itu, lakukan apa yang diperlukan untuk memasukkan minum air ke dalam rutin harian anda, terutamanya ketika anda berisiko kehilangan air seperti pada hari yang panas atau ketika bersenam.
Berita terakhir adalah jika anda terus mengalami sakit kepala atau migrain akibat dehidrasi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan penyebabnya. Ubat-ubatan tertentu (misalnya, diuretik) boleh menjadi penyebab di sebalik sakit kepala anda.