Kandungan
- Bagaimana Penyelidik Menggunakan WASO dalam Kajian Tidur
- Orang Mana Yang Paling Mungkin Mengalami WASO?
- Rawatan
Dapatkan fakta mengenai WASO, kesannya terhadap kualiti tidur dan individu yang kemungkinan besar akan mempengaruhi kajian ini mengenai masalah kesihatan.
Bagaimana Penyelidik Menggunakan WASO dalam Kajian Tidur
Penyelidik perubatan dan doktor tidur sering menggunakan istilah WASO dalam kajian tidur untuk menentukan jumlah masa yang diluangkan oleh subjek ujian setelah awalnya tertidur dan sebelum mereka bangun untuk selamanya. Sebagai contoh, seorang individu boleh tidur pada pukul 11:30 malam. dan tiba-tiba bangun dari tidur pada pukul 2:30 pagi dan terus terjaga sehingga pukul 3:45 pagi melemparkan dan membalikkan badan.
Mungkin orang itu bangun untuk menggunakan bilik mandi tetapi tidak dapat tidur semula sebaik sahaja selesai, atau mungkin dia terbangun kerana dia panas atau hanya ingin tahu tentang peristiwa yang berlaku sehari sebelumnya atau yang dia harapkan akan terjadi pada hari berikutnya. Setelah bangun di tengah malam, individu itu akhirnya tertidur dan bangun untuk berjaga pada pukul 6:30 pagi untuk memulakan hari.
Sekiranya ini berlaku semasa kajian tidur, orang itu akan diberitahu bahawa WASOnya adalah 1 jam 15 minit pada malam tersebut.
Kerana dia bangun pada tengah malam, dia akhirnya mendapat tidur lima jam 45 minit. Itu kurang daripada cadangan National Sleep Foundation bahawa orang dewasa berusia antara 26 dan 64 mendapat tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Akibatnya, individu yang berjaga lebih dari satu jam pada waktu malam mungkin tidak merasa bertenaga dan segar ketika bangun tidur dengan baik tetapi letih dan lesu.
Orang Mana Yang Paling Mungkin Mengalami WASO?
Orang yang sukar tidur mungkin akan mengalami WASO. Individu ini mungkin menderita gangguan tidur seperti apnea tidur atau insomnia atau keadaan perubatan seperti sindrom kaki gelisah, artritis, atau penyakit jantung. Wanita yang bangun pada waktu malam mungkin mengalami perubahan hormon yang disebabkan oleh kehamilan atau menopaus.
Orang lain yang bangun pada waktu malam mungkin mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang malam tanpa melakukan perjalanan ke bilik mandi. Orang tua sering menghadapi masalah ini, begitu juga dengan orang yang mempunyai pelbagai keadaan perubatan. Apnea tidur adalah penyebab biasa nokturia ini. Individu yang mengalami kegelisahan atau menghadapi situasi tertekan di rumah atau di tempat kerja juga mungkin mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang malam.
Rawatan
Kerana WASO mengakibatkan kecekapan tidur yang buruk, atau waktu yang dihabiskan untuk tidur dibahagi dengan jumlah masa yang dihabiskan di tempat tidur, penting untuk mengatasi keadaan ini, jika mungkin. Pada mereka yang mengalami insomnia, WASO dapat diperbaiki dengan rawatan yang disebut larangan tidur, sejenis terapi tingkah laku. Ini membantu menyesuaikan waktu yang dihabiskan di tempat tidur dengan kemampuan tidur, atau keperluan tidur, yang berbeza-beza mengikut usia.
Pesakit insomnia yang menggunakan sekatan tidur berfungsi untuk meningkatkan kecekapan tidur mereka. Oleh itu, mereka tidak membiarkan diri mereka menghabiskan berjam-jam melempar dan berbaring di tempat tidur. Sebaliknya, mereka bangun dari tidur setelah 15 minit terjaga dan pergi ke bilik lain sehingga mereka merasa bersedia untuk tertidur semula. Ini membantu meningkatkan penyaman dan mengurangkan tekanan untuk tidur atau kegelisahan ketika tidur. Pesakit ini juga mungkin menyimpan catatan tidur untuk mencatat jumlah waktu mereka tidur, terjaga, dan menghabiskan waktu di tempat tidur. Perubahan ini boleh dimasukkan ke dalam terapi tingkah laku kognitif untuk program insomnia (CBTI), rawatan pilihan untuk insomnia kronik.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda fikir anda menghabiskan terlalu banyak waktu terjaga pada waktu malam, berjumpa dengan penyedia penjagaan primer anda atau doktor tidur yang diperakui oleh dewan untuk mengetahui cara paling berkesan untuk mengatasi masalah tersebut atau untuk menentukan sama ada keadaan perubatan, ubat preskripsi atau tabiat gaya hidup mungkin menjadi faktor. Perubahan sederhana dapat membantu mengoptimumkan kualiti tidur anda dan mengurangkan masa yang dihabiskan untuk terjaga pada waktu malam.