Kandungan
Sekiranya anda bekerja di pejabat, melakukan kerja manual, atau hanya mengalami banyak tekanan dalam hidup anda, kemungkinan otot trapezius bahagian atas anda sentiasa ketat. Ini adalah otot yang melintasi bahagian atas bahu anda.Otot trapezius yang ketat mempunyai kebiasaan buruk untuk membatasi pergerakan leher, lengan, dan punggung atas. Apabila anda dapat melembutkan dan melepaskan kawasan ini, anda mungkin akan merasa lebih baik, anda telah memperbaiki postur badan atas, dan meningkatkan tenaga anda.
Masalahnya, kebanyakan kita tidak mempunyai ahli terapi urut concierge yang menemani kita melalui semua yang kita lakukan, pada masa-masa ketika kita merasa sesak. Oleh itu, jika tidak ada orang yang merasa selesa untuk meminta urutan, anda perlu mengurusnya sendiri atau terus menderita di bawah otot perangkap yang terlalu ketat
Oleh itu, jika anda ingin menjadi ahli terapi urut perangkap atas, inilah teknik mudah yang memerlukan masa kurang dari 5 minit untuk diselesaikan - dan sangat mudah dipelajari.
Penyediaan
Langkah pertama adalah dengan tepat mengesan otot trapezius anda. Ini adalah otot yang besar dengan tiga bahagian yang berlainan di tiga bahagian belakang anda, merangkumi bahagian bawah tengkorak anda, melintasi bahu anda, dan sebahagian besar punggung anda. Ini adalah fokus utama teknik ini.
Anda hanya perlu mencari bahagian atas (sekali lagi, di bahagian atas bahu. Bahagian otot trapezius ini disebut trapezius atas (atau perangkap atas, pendeknya.)
Untuk mencari, silangkan satu lengan di depan badan anda sehingga anda boleh meletakkan tapak tangan di atas bahu yang lain.
Seterusnya, kami akan mengesan asal perangkap atas, iaitu di mana otot menyambung ke tulang. Asal perangkap atas sebenarnya adalah perkara yang rumit, tetapi untuk tujuan kita, kita akan mengunjungi dua tempatnya.
Yang pertama adalah di bahagian bawah tengkorak anda, dekat dengan bahagian tengah belakang tengkorak anda. Pengalaman belajar yang baik adalah bermula dari sana dengan jari anda dan jejak otot di bahagian belakang leher anda ke tempat di mana bahu mula melebar.
Sekiranya anda tersesat, cubalah mencari tulang belakang di pangkal leher anda (di belakang) seperti itu.
Itu disebut C-7 dan merupakan salah satu lagi laman web asal trapezius. Di kedua-dua sisi lebam itu, anda boleh menggerakkan jari anda ke atas atau ke bawah otot untuk mencari semula asal di dasar tengkorak, yang dibincangkan di atas.
Sekiranya anda seorang ahli terapi urut profesional, anda mungkin juga ingin mencari dengan cara palpasi (itulah yang baru anda lakukan dengan menyentuh otot di tempat tertentu) penyisipan (hujung lain) otot trapezius.
Untuk teknik asas menghilangkan tekanan dan ketegangan seperti yang dijelaskan di bawah, ini tidak diperlukan. Sebenarnya, penyisipan perangkap atas lebih rumit (dan oleh itu sukar dicari dengan tepat) daripada asalnya.
Teknik Urut Sendiri
Jadi, adakah anda sudah bersedia untuk mencuba ini? Adalah idea yang baik untuk melakukan satu bahu pada satu masa.
- Bermula di pangkal leher, gunakan sebelah tangan untuk menguli otot-otot yang terletak di bahagian atas bahu di sisi yang bertentangan (dari tangan yang anda gunakan.) Tindakannya serupa dengan menguli doh roti.
- Bekerja dengan tindakan berirama yang perlahan, bergerak ke arah lengan secara bertahap. Gunakan tekanan yang cukup dalam untuk membuat perbezaan, tetapi masih terasa baik (dan selamat.) Dalam bidang terapi urut, kami menyebutnya "sakit yang baik."
- Ulangi 2 hingga 3 kali di sisi itu dan kemudian lakukan lagi di bahu yang lain.
- Ingatlah untuk berehat dan menikmati!