Kandungan
- 10 Latihan untuk Menyiapkan Anda untuk Pembedahan Penggantian Lutut
- Slaid Tumit
- Latihan Prone Hang untuk Meningkatkan Peluang Lutut
- Set Kuad
- Latihan Quad Pendek
- Angkat Kaki Lurus
- Quads Arc Panjang
- Latihan Hamstring Tempat duduk
- Latihan Pengukuhan Pinggul Lanjutan
- Latihan Imbangan
- Menunggang basikal
Sekiranya anda dijadualkan menjalani pembedahan penggantian lutut secara total, anda masih boleh mendapat manfaat daripada terapi fizikal sebelum menjalani pembedahan untuk mempelajari latihan yang harus dilakukan. Latihan ini dirancang untuk membantu anda memaksimumkan mobiliti dan kekuatan anda sebelum ini pembedahan yang dapat membantu anda mendapat hasil yang positifselepas pembedahan lutut anda.
Program latihan langkah demi langkah berikut adalah yang boleh diresepkan oleh PT anda untuk pesakit yang dijadualkan menjalani pembedahan penggantian lutut total atau separa lutut.
Latihan yang khusus untuk keadaan anda adalah yang terbaik, jadi ada baiknya anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman ini atau yang lain. Doktor anda juga boleh memeriksa untuk memastikan bahawa senaman adalah selamat untuk anda lakukan.
10 Latihan untuk Menyiapkan Anda untuk Pembedahan Penggantian Lutut
Program latihan penggantian lutut pra-op dimulakan dengan beberapa latihan gerakan mudah dan berlangsung melalui latihan pengukuhan khusus untuk membantu mempersiapkan otot dan lutut anda untuk pembedahan penggantian sendi.
Anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal setelah pembedahan penggantian lutut total untuk membantu anda kembali ke fungsi dan aktiviti yang optimum.
Slaid Tumit
Melakukan slaid tumit adalah kaedah yang baik untuk membantu anda memperbaiki ROM fleksi lutut ketika bersiap untuk pembedahan penggantian lutut. Senaman ini mudah dilakukan, dan dapat membantu lutut anda membengkok dan meluruskan dengan lebih baik.Latihan ini adalah latihan yang juga dapat dilakukan dalam tempoh selepas operasi segera untuk membantu mengembalikan ROM normal ke lutut anda.
Untuk melakukan senaman tumit:
- Berbaring telentang dengan kaki di hadapan anda.
- Bengkokkan lutut perlahan-lahan dan luncurkan tumit ke arah punggung anda.
- Bengkokkan lutut sejauh mungkin dan tahan dalam posisi membengkok sepenuhnya selama beberapa saat.
- Anda boleh menambahkan sedikit tekanan pada latihan slaid tumit dengan menekan tumit kaki yang bertentangan dengan jari kaki lutut yang bengkok.
- Lakukan kira-kira 10 hingga 15 pengulangan latihan slaid tumit, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.
Latihan Prone Hang untuk Meningkatkan Peluang Lutut
Semasa bersiap untuk pembedahan penggantian lutut, latihan menggantung rawan adalah perkara mudah yang perlu dilakukan untuk meningkatkan ROM pemanjangan lutut.
Untuk melakukan senaman:
- Berbaring menghadap katil dengan kaki anda tergantung di tepi. Paha anda harus disokong, tetapi segala-galanya dari bahagian bawah lutut anda harus tergantung di tepi katil.
- Dalam posisi menggantung rawan, anda pasti merasakan sedikit regangan di bahagian belakang lutut atau betis anda.
- Kekal dalam posisi menghadap ke bawah selama 30 hingga 60 saat, dan kemudian meregangkan regangan dengan membengkokkan lutut.
- Ulangi latihan 3 hingga 5 kali.
Set Kuad
Memulihkan kekuatan normal pada otot paha depan di bahagian atas paha anda adalah mustahak untuk mendapatkan kembali fungsi normal selepas pembedahan lutut anda. Menyiapkan quad anda untuk pembedahan dapat membantu anda kembali ke kekuatan normal dengan cepat setelah prosedur anda. Set quad adalah latihan yang bagus untuk mempraktikkan kerja quad anda.
Untuk melakukan latihan:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus di hadapan anda.
- Letakkan tuala bergulung kecil di bawah lutut anda, dan kemudian perlahan-lahan tekan bahagian belakang lutut anda ke tuala. Otot quadriceps anda harus mengencang semasa anda melakukan ini.
- Pegang erat quad anda selama 5 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan ketegangan di paha anda.
- Ulangi set quad selama 10-15 pengulangan, dan kemudian beralih ke latihan seterusnya.
Latihan Quad Pendek
Latihan arc quad pendek adalah latihan yang bagus untuk dilakukan untuk menguatkan cara otot quadriceps berfungsi sebagai persediaan untuk pembedahan penggantian lutut anda.
- Letakkan bola keranjang, kaleng kopi, bantal berlipat ganda, atau gulung tuala kertas di bawah lutut anda.
- Luruskan lutut anda dan ketatkan otot paha anda.
- Pegang lutut anda dalam kedudukan yang diluruskan selama beberapa saat, dan kemudian perlahan-lahan membiarkannya kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Angkat Kaki Lurus
Angkat kaki lurus (SLR) adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otot-otot di sekitar pinggul dan lutut anda sebagai persediaan untuk pembedahan penggantian lutut anda. Latihan ini membolehkan anda menguncup dan menggerakkan otot kaki dan paha sambil memberi tekanan minimum pada sendi lutut anda.
Anda boleh melakukan kenaikan kaki lurus di punggung, sisi atau perut anda untuk menggerakkan otot pinggul dan paha anda ke pelbagai arah. Lakukan 10 hingga 15 ulangan kenaikan kaki lurus di setiap posisi untuk bersiap sedia untuk menjalani pembedahan TKR anda.
Kemajuan Latihan SLR Anda Dengan Selamat Selepas Cedera atau PembedahanQuads Arc Panjang
Latihan quad arc panjang adalah kaedah terbaik untuk menggerakkan gerakan aktif dalam quad anda dan untuk memperbaiki cara quad anda berfungsi. Untuk melakukan latihan:
- Duduk di kerusi dan luruskan lutut anda sejauh mungkin.
- Pegang kaki anda lurus selama beberapa saat dan lepaskan perlahan-lahan.
- Ulangi latihan 10 hingga 15 ulangan.
Latihan Hamstring Tempat duduk
Otot hamstring anda terletak di bahagian belakang paha anda dan berfungsi untuk membengkokkan lutut anda. Mereka aktif semasa berjalan, membongkok, dan menaiki tangga.
Untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi hamstring anda, anda boleh melakukan latihan hamstring duduk:
- Dapatkan jalur daya tahan elastik dari ahli terapi fizikal anda. Pasang salah satu hujung band ke kenop pintu, atau anda boleh meminta rakan memegang tali itu. Gelung hujung band yang lain di pergelangan kaki anda.
- Duduk di kerusi dan bengkokkan lutut anda terhadap daya tahan tali.
- Apabila lutut anda dibengkokkan sepenuhnya, tahan posisi selama beberapa saat. Anda harus merasakan paha belakang di belakang kontrak paha anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, dan ulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan.
Latihan Pengukuhan Pinggul Lanjutan
Banyak kajian menunjukkan kekuatan dan kawalan pinggul yang baik dapat membantu mengatasi sakit lutut kerana pinggul anda mengawal kedudukan lutut anda ketika berjalan, berbasikal, atau menaiki tangga dan melompat.
Berusaha meningkatkan kekuatan pinggul anda adalah kaedah terbaik untuk membuat persediaan untuk pembedahan penggantian lutut anda. Latihan pengukuhan pinggul yang maju, seperti jambatan bola atau penurunan pelvis, adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kekuatan pinggul anda sebagai persediaan untuk pembedahan penggantian lutut anda.
Latihan Imbangan
Berusaha meningkatkan keseimbangan sebelum pembedahan penggantian lutut anda dapat membantu anda memaksimumkan fungsi dan mobiliti selepas pembedahan anda. Untuk meningkatkan keseimbangan anda, anda boleh melakukan latihan pendirian satu kaki, T-stance, atau latihan keseimbangan yang lebih maju.
Periksa dengan PT anda sebelum melakukan latihan keseimbangan untuk memastikan bahawa anda tetap selamat dan anda melakukan latihan dengan betul.
Menunggang basikal
Ramai orang tertanya-tanya apakah mereka akan dapat menunggang basikal setelah menjalani pembedahan penggantian lutut. Jawapan bagi banyak orang adalah ya. Dan menunggang basikal dapat membantu memastikan lutut anda bergerak dengan betul sebelum menjalani pembedahan penggantian lutut. Bercakap dengan doktor atau PT anda untuk memastikan basikal selamat untuk anda lakukan sementara menunggu pembedahan lutut anda sepenuhnya.
Sekiranya anda merancang untuk menjalani pembedahan penggantian lutut secara total, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda mempersiapkan prosedur. Latihan dalam program langkah demi langkah ini mungkin termasuk dalam program PT anda dan dapat membantu anda memaksimumkan mobiliti anda sebelum dan sesudah penggantian lutut total anda.