Kandungan
- Persiapkan Diri Secara Mental
- Bersedia Sebelum Anda Keluar dari Rumah
- Makan dengan Bijak
- Berusahalah Menjaga Tenang Badan Anda
- Percaya pada Sahabat Anda
- Perhatikan Jam Badan Anda
- Menggerakkan badan anda
- Kekal Terhidrat
- Elakkan Jangkitan
- Berseronok!
Persiapkan Diri Secara Mental
Selain membuat pengaturan perjalanan asas anda, luangkan sedikit masa untuk membayangkan diri anda berjaya menangani cabaran yang akan anda hadapi. Latihan mental adalah alat yang berkesan untuk kejayaan atletik-anda boleh menggunakannya untuk mempersiapkan badan anda untuk perjalanan anda yang akan datang.
Di tempat yang tenang, duduk dengan tenang dan merehatkan badan anda. Tutup mata anda dan jalankan perjalanan anda. Ini akan membolehkan anda mengenal pasti aspek-aspek yang menjadi perhatian anda. Buka mata anda dan kembangkan rancangan untuk menangani sebarang senario "terburuk". Tutup mata anda lagi dan lakukan semula rancangan anda. Bayangkan diri anda menangani semua cabaran dengan santai dan yakin. Ini akan meningkatkan kemampuan anda untuk tetap tenang semasa anda membuat perjalanan.
Bersedia Sebelum Anda Keluar dari Rumah
Orang sering tidak mahu melakukan sesuatu yang luar biasa untuk mengatasi keadaan kronik, memikirkan bahawa mereka "menyerah" kepada gangguan mereka. Sebaliknya, mengambil langkah aktif untuk menangani sebarang senario boleh dipertikaikan dan menenangkan. Dan seperti yang anda ketahui, apa sahaja yang dapat anda lakukan untuk menenangkan badan anda hanya akan memberi kesan positif kepada sistem pencernaan anda. Cuba ini:
- Bercakap dengan doktor anda.Sebelum perjalanan anda, berjumpa dengan doktor anda mengenai pilihan preskripsi untuk merawat gejala yang teruk. Juga, minta izin untuk menggunakan produk bebas (seperti OTC) seperti tablet imodium untuk cirit-birit atau julap untuk sembelit - untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan anda. Anda mungkin tidak memerlukannya, tetapi mengetahui bahawa ia tersedia boleh menyumbang kepada ketenangan fikiran.
- Kemas pintar. Beberapa item yang boleh disertakan ialah makanan ringan yang mesra IBS (seperti kacang, bar bebas gluten, dan campuran jejak), tisu bayi, ganti pakaian, dan ubat resep atau ubat bebas. Untuk ketenangan fikiran, anda mungkin juga ingin menggunakan produk inkontinensia, sepertiBergantung, dan jika anda pergi untuk perjalanan darat, anda mungkin ingin melabur di tandas mudah alih kecil untuk menyimpan di dalam kereta anda.
- Memetakan akses bilik mandi.Kini terdapat banyak aplikasi mencari bilik mandi yang berguna untuk peranti mudah alih anda. Mengetahui lebih awal di mana bilik mandi boleh didapati pasti dapat membantu menjaga tahap kegelisahan anda.
Makan dengan Bijak
Perjalanan boleh menjadi tertekan dan kadang-kadang melibatkan perubahan jam badan dan rutin tidur, yang semuanya dapat memperburuk gejala IBS anda. Satu perkara yang anda boleh kendalikan adalah apa yang anda pilih untuk dimakan.
Kerana badan anda akan menghadapi pencetus lain yang berpotensi, berikan rehat ketika datang ke makanan. Mungkin inilah masanya untuk mencuba makanan FODMAP rendah dan mengelakkan makanan FODMAP tinggi.
Sangat sukar untuk mencari makanan yang sihat dan mesra usus semasa dalam perjalanan. Walau bagaimanapun, banyak tempat makanan segera kini menawarkan beberapa pilihan yang lebih sihat seperti ayam panggang, salad, dan smoothie. Sekiranya boleh, elakkan makanan ringan dan makanan goreng kerana ia boleh berfungsi untuk menghilangkan gejala yang tidak diingini.
Berusahalah Menjaga Tenang Badan Anda
Oleh kerana perjalanan boleh menjadi stres, menjadi penting bagi anda untuk melakukan aktiviti yang akan membantu mengatasi tekanan tersebut. Latihan relaksasi adalah cara mudah untuk melakukan itu dan boleh menjadi sangat berkesan untuk menjaga ketenangan diri.
Seperti semua perkara, anda menjadi lebih baik dengan latihan. Cuba pelbagai teknik untuk mengetahui jenis latihan relaksasi mana yang paling sesuai untuk anda dan kemudian berlatih, berlatih, berlatih!
Percaya pada Sahabat Anda
Berurusan dengan IBS cukup sukar. Jangan memburukkan diri dengan cuba menyembunyikan kesusahan anda dari rakan perjalanan anda. Sekiranya anda memerlukan penginapan khas, bersuara! Anda mempunyai gangguan perubatan yang sah dan oleh itu anda berhak untuk memastikan bahawa anda akan merasa selesa.
Ingat, kebanyakan orang mempunyai keinginan sebenarnya untuk menolong. Memandangkan kejadian IBS yang tinggi pada populasi umum, anda mungkin terkejut apabila mengetahui siapa lagi yang menangani perkara yang sama. Anda hanya boleh mengatakan, "Saya mengalami gangguan pencernaan yang kadang-kadang menyebabkan saya jatuh sakit ketika dalam perjalanan. Oleh itu, saya perlu berhati-hati dengan apa yang saya makan dan saya mungkin perlu meluangkan masa tambahan di bilik mandi."
Perhatikan Jam Badan Anda
Secara optimum, mekanisme dalam tubuh kita yang mengatur tidur, selera makan, dan buang air besar semuanya berfungsi mengikut irama dalaman. Perjalanan, terutamanya merentasi zon waktu, boleh membuang jam badan anda dan dengan itu memancarkan beberapa gejala IBS. Khususnya, perjalanan boleh meningkatkan risiko anda mengalami sembelit.
Sama seperti pentingnya meletakkan bayi yang baru lahir mengikut jadual, cuba hormati dan perhatikan keperluan badan anda untuk diramal. Sekiranya boleh, cubalah menjaga konsistensi dalam waktu makan dan waktu tidur anda.
Menggerakkan badan anda
Sekiranya boleh, lakukan senaman ringan. Sebagai penghilang tekanan yang terbukti, anda akan merasa senang untuk mengepam darah dan otot dan sendi anda bergerak. Regangkan kaki anda di tempat rehat atau berjalan di sekitar terminal kapal terbang. Elakkan senaman yang sangat luar biasa semasa perjalanan kerana anda tidak mahu memberi tekanan lebih tinggi pada sistem imun anda.
Kekal Terhidrat
Dehidrasi adalah risiko perjalanan yang sangat nyata, terutamanya di kapal terbang. Pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting untuk pencernaan yang optimum. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, anda berisiko mengalami sembelit.
Begitu juga, jika anda terdedah kepada episod cirit-birit, anda perlu mengisi semula cecair yang hilang dalam perjalanan berulang kali ke bilik mandi. Minum banyak air botol sepanjang perjalanan anda. Cuba elakkan alkohol dan kafein - selain menyumbang kepada dehidrasi, ia boleh menjengkelkan sistem pencernaan anda.
Elakkan Jangkitan
Perkara terakhir yang ingin anda lakukan adalah merumitkan keadaan kesihatan anda yang sudah sedia ada dengan mendedahkan diri anda kepada jangkitan bakteria yang tidak diingini, yang biasanya dikenali sebagai cirit-birit pelancong. Lindungi diri anda dengan melakukan perkara berikut:
- Minum air botol atau rebus sahaja.
- Elakkan penjual jalanan atau sumber makanan lain yang tidak bersih.
- Elakkan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah atau tidak dimasak.
- Elakkan daging dan makanan laut mentah atau tidak dimasak.
Berseronok!
Walaupun sukar, perjalanan dipenuhi dengan banyak faedah yang dapat meningkatkan kehidupan dan menyeronokkan. Ganjarannya sangat besar! Dan sementara IBS boleh menjadi gangguan pengasingan, mengambil langkah untuk keluar ke dunia walaupun rasa tidak selesa dapat sangat memberi kekuatan. Lihat setiap lawatan sebagai kejayaan tanpa mengira bagaimana perasaan anda atau gejala apa yang anda alami.