Kandungan
- Maklumat pemberian makanan yang berguna untuk anak kecil anda
- Pilihan makanan yang sihat
- Petua pemakanan dan aktiviti
Maklumat pemberian makanan yang berguna untuk anak kecil anda
Fasa balita (umur 1 hingga 3) sering kali mencabar ketika menyusu. Beberapa perubahan perkembangan berlaku pada masa ini. Kanak-kanak kecil berusaha untuk kebebasan dan kawalan. Kadar pertumbuhan mereka menjadi perlahan dan dengan ini terjadi penurunan selera makan. Perubahan ini boleh menyukarkan waktu makan. Penting bagi ibu bapa untuk menyediakan struktur dan menetapkan had untuk anak kecil. Berikut ini adalah cadangan untuk membantu menguruskan waktu makan supaya anak kecil mendapat khasiat yang dia perlukan:
Elakkan pertempuran terhadap makanan dan makanan ..
Sediakan makanan dan makanan ringan biasa.
Bersikap fleksibel dengan penerimaan makanan kerana kanak-kanak kecil sering enggan mencuba perkara baru. Sekiranya anak anda menolak makanan, jangan buat masalah besar, dan cuba lagi dalam beberapa hari atau minggu.
Bersikap realistik mengenai jumlah makanan. Ukuran bahagian hendaklah kira-kira satu perempat dari ukuran bahagian dewasa.
Hadkan pengambilan jus. Galakkan buah utuh sebagai gantinya.
Pencuci mulut tidak boleh digunakan sebagai ganjaran. Cuba sajikan dengan sisa makanan.
Jadikan makanan mudah untuk anak anda makan:
Potong makanan menjadi kepingan kecil.
Jadikan makanan lembut dan lembap.
Hidangkan makanan berhampiran suhu bilik.
Gunakan daging tanah dan bukannya stik atau potongan.
Gunakan sudu dan garpu bersaiz anak dengan serong kusam.
Duduk anak anda pada ketinggian yang selesa di kerusi yang selamat.
Cegah tercekik dengan:
Perlahan-lahan menambah makanan yang lebih sukar dikunyah.
Mengelakkan makanan yang sukar dikunyah dan / atau ditelan, seperti kacang, wortel mentah, titisan gusi, kacang jeli, dan mentega kacang (dengan sendirinya).
Mengubah makanan berisiko tinggi. Potong hot dog secara berempat, potong anggur secara berempat, dan masak wortel hingga lembut.
Selalu mengawasi anak anda ketika dia sedang makan.
Menjaga anak anda duduk semasa makan.
Pilihan makanan yang sihat
Ikon MyPlate adalah garis panduan untuk membantu anda dan anak anda makan makanan yang sihat. MyPlate dapat membantu anda dan anak anda makan pelbagai jenis makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat. USDA dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. telah menyediakan pinggan makanan untuk membimbing ibu bapa memilih makanan untuk kanak-kanak berumur 2 tahun ke atas.
Ikon MyPlate terbahagi kepada 5 kategori kumpulan makanan, dengan menekankan pengambilan nutrien berikut:
Bijirin. Makanan yang terbuat dari gandum, beras, gandum, tepung jagung, barli, atau bijirin lain adalah produk bijirin. Contohnya termasuk gandum, beras perang, dan oatmeal.
Sayur-sayuran. Variasikan sayur-sayuran anda. Pilih pelbagai sayur-sayuran berwarna. Masukkan sayur-sayuran hijau gelap, merah, dan oren, kekacang (kacang polong dan kacang), dan sayur-sayuran berkanji.
Buah-buahan. Sebilangan buah atau jus buah 100% dikira sebagai sebahagian daripada kumpulan buah. Buah-buahan mungkin segar, kalengan, beku, atau kering, dan mungkin utuh, dipotong, atau dimurnikan.
Tenusu. Produk susu dan banyak makanan yang diperbuat daripada susu dianggap sebagai sebahagian daripada kumpulan makanan ini. Fokus pada produk bebas lemak atau rendah lemak, serta produk yang tinggi kalsium.
Protein. Bergantung pada protein. Pilih daging dan unggas rendah lemak atau tanpa lemak. Ubah rutin protein anda. Pilih lebih banyak ikan, kacang, biji, kacang polong, dan kacang.
Minyak bukan kumpulan makanan, namun beberapa, seperti minyak kacang, mengandungi nutrien penting dan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Lemak haiwan adalah lemak padat dan harus dielakkan.
Latihan dan aktiviti fizikal setiap hari juga harus disertakan dengan rancangan diet yang sihat.
Petua pemakanan dan aktiviti
Berikut adalah beberapa petua untuk diikuti:
Cuba mengawal kapan dan di mana makanan dimakan oleh anak-anak anda dengan menyediakan waktu makan harian secara berkala dengan interaksi sosial dan demonstrasi tingkah laku makan yang sihat.
Libatkan anak-anak dalam pemilihan dan penyediaan makanan dan ajarkan mereka untuk membuat pilihan yang sihat dengan menolong mereka memilih makanan berdasarkan nilai pemakanan mereka.
Bagi kanak-kanak secara amnya, pengambilan makanan berikut yang dilaporkan cukup rendah untuk menjadi perhatian USDA: kalsium, magnesium, kalium, dan serat. Pilih makanan dengan nutrien ini jika boleh.
Sebilangan besar orang Amerika perlu mengurangkan jumlah kalori yang mereka makan. Ketika datang ke kawalan berat badan, kalori buat mengira. Mengawal saiz bahagian dan makan makanan yang tidak diproses membantu mengehadkan pengambilan kalori dan meningkatkan nutrien.
Ibu bapa digalakkan memberikan ukuran hidangan yang disarankan untuk anak-anak.
Ibu bapa digalakkan untuk membatasi video, menonton televisyen, dan penggunaan komputer anak-anak hingga kurang dari 2 jam setiap hari dan mengganti aktiviti duduk dengan aktiviti yang memerlukan lebih banyak pergerakan.
Kanak-kanak dan remaja memerlukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat pada kebanyakan hari untuk menjaga kesihatan dan kecergasan yang baik. Ini juga untuk berat badan yang sihat semasa pertumbuhan.
Untuk mengelakkan dehidrasi, dorong anak-anak untuk minum cecair secara berkala semasa melakukan aktiviti fizikal dan minum beberapa gelas air atau cecair lain setelah aktiviti fizikal selesai.
Untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk menentukan cadangan diet yang sesuai untuk peringkat umur, jantina, dan aktiviti fizikal anak anda, kunjungi halaman Sumber Dalam Talian untuk pautan ke laman Panduan Diet SelectMyPlate.gov dan 2015-2020. Harap maklum bahawa rancangan MyPlate dirancang untuk orang yang berumur lebih dari 2 tahun yang tidak mengalami keadaan kesihatan yang kronik.
Sentiasa berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anak anda mengenai diet dan keperluan senaman yang sihat.