Kandungan
- Jangan Langkau Makanan
- Elakkan Makanan Gula dan Olahan
- Fokus pada Protein
- Jangan Beli Makanan Menggoda
- Bersenam secara berkala
- Tanya Sekiranya Anda Lapar
- Ambil Sensitif-Insulin
Wanita dengan PCOS mempunyai kadar gangguan makan yang tinggi. Mereka yang gemuk sangat cenderung pada keinginan makanan yang tinggi, berbanding dengan wanita dengan PCOS yang kurus atau berat badan berlebihan.
Rawatan gaya hidup bagi mereka yang gemuk dan mempunyai PCOS adalah diet penurunan berat badan, yang menjadi lebih sukar apabila anda cenderung untuk mengidam makanan. Berikut adalah tujuh petua untuk mengelakkan keinginan makanan:
Jangan Langkau Makanan
Apabila anda lapar, anda lebih cenderung menginginkan makanan bergula. Itu kerana semakin lama anda tanpa makanan, semakin rendah gula darah anda. Makanan bergula dengan cepat memasuki aliran darah untuk meningkatkan kadar gula dalam darah, jadi tubuh dan otak anda memberitahu mereka makanan itu sangat menarik. Untuk mengawal gula darah anda dengan sebaiknya, makan setiap tiga hingga lima jam.
Elakkan Makanan Gula dan Olahan
Makanan yang diproses atau bergula (makanan yang dipanggang, gula-gula, bagel, minuman berperisa) dengan cepat memasuki aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah, membiarkannya merosot tidak lama kemudian. Ketika itulah keinginan boleh timbul. Sebaliknya, makanan bijirin penuh seperti quinoa, gandum, dan beras perang, memerlukan waktu lebih lama untuk tubuh hancur, menghasilkan peraturan gula darah yang lebih perlahan dan terkawal.
Fokus pada Protein
Sekiranya anda selalu mengidam makanan, tidak mencukupi protein semasa makan boleh menjadi masalah. Makanan protein tidak meningkatkan tahap insulin sehingga tahap makanan karbohidrat. Mempunyai protein yang mencukupi semasa makan dapat menstabilkan kadar gula dalam darah.
Cuba bereksperimen dengan pilihan makanan anda untuk melihat kombinasi makanan mana yang paling memuaskan anda dan bantu mengurangkan keinginan. Sebagai contoh, pada waktu pagi, bukannya mangkuk oatmeal atau bijirin standard anda, pilih makanan protein yang lebih tinggi seperti telur atau smoothie protein. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak panduan, pertimbangkan untuk berunding dengan pakar pemakanan ahli diet berdaftar.
Jangan Beli Makanan Menggoda
Adakah anda dapati, di sebalik usaha terbaik anda, makanan yang menggoda menjadikannya pulang dari kedai runcit? Sekiranya anda tahu anda tidak boleh mempunyai makanan yang menggoda di rumah kerana ia akan hilang sebaik sahaja ia memasuki rumah anda, jangan membelinya. Semasa membeli-belah makanan, elakkan lorong di mana makanan menggoda dan jangan berbelanja ketika anda lapar. Menyampaikan barang runcit atau siap diambil juga dapat mengelakkan makanan menggoda.
Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal adalah cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan dan bagi sesetengah orang, tekanan adalah faktor penyumbang utama kepada keinginan makanan. Melakukan aktiviti yang mendorong kesedaran seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu anda menyesuaikan emosi dan mencegah keinginan.
Tanya Sekiranya Anda Lapar
Sebelum makan makanan yang menggoda, berhenti dan tanyakan pada diri anda satu soalan ini: Adakah saya lapar? Sekiranya jawapannya tidak, kemungkinan anda menginginkan makanan disebabkan oleh alasan emosi. Memakannya hanya akan menenangkan, menenangkan, atau mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda rasa. Sebagai gantinya, duduklah dengan perasaan anda, tidak selesa dengan mereka, untuk melihat apa yang sebenarnya mempengaruhi anda.
Ambil Sensitif-Insulin
Sekiranya anda mencuba petua di atas dan masih mengalami keinginan yang kuat dan kerap, anda mungkin tahan insulin. Ini bermaksud badan anda tidak mengatur gula darah anda sebagaimana mestinya. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan ubat pemekaan insulin seperti metformin.
Bincangkan juga dengan doktor anda sama ada inositol suplemen makanan mungkin bermanfaat. Dalam beberapa kajian, inositol juga terbukti dapat menurunkan insulin dan meningkatkan kadar glukosa pada wanita dengan PCOS dan boleh menjadi alternatif yang baik untuk mengatasi keinginan bagi mereka yang tidak dapat menerima kesan sampingan metformin.