Kandungan
- Sentiasa Berdepan dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
- Gunakan Focal Point
- Gunakan Teknik Pernafasan
- Meditasi
- Kelonggaran Otot
Keprihatinan ini benar-benar berlaku, dan semasa mendengar laporan langsung orang lain yang pernah menjalani ujian sebelumnya dapat membantu meredakan sedikit kebimbangan, lebih banyak bantuan mungkin juga diperlukan. Cara untuk menyalurkan pemikiran anda agar anda tidak terlalu fokus pada ketidakselesaan. Terdapat beberapa teknik yang boleh anda gunakan untuk menolong diri anda sendiri melalui prosedur yang telah anda takutkan.
Sentiasa Berdepan dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
Memang benar, doktor anda telah mendengar semuanya. Sekiranya anda bertanya kepada mereka, mereka mungkin akan memberitahu anda beberapa kisah lucu mengenai perkara yang pernah mereka dengar atau lihat. Mereka tahu bahawa pesakit merasa risau dan tertekan mengenai janji temu, dan terutama mengenai prosedur. Tetapi mereka tidak akan tahu dengan tepat bagaimana perasaan anda, sebagai pesakit individu kecuali anda memberitahu mereka. Mereka tidak akan mencucuk dan mendorong anda lebih dari yang diperlukan, tetapi jika anda memerlukan bantuan untuk menjalani peperiksaan atau prosedur, beri tahu mereka. Anda boleh membincangkan langkah-langkah yang boleh diambil untuk membantu anda merasa paling selesa.
Gunakan Focal Point
Salah satu teknik yang perlu dicuba adalah memusatkan perhatian pada titik di dalam bilik atau sesuatu yang anda bawa. Sekiranya anda membawa titik fokus, tanyakan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda bahawa itu adalah sesuatu yang akan dibenarkan di bilik rawatan atau prosedur. Beberapa idea untuk perkara-perkara yang dapat menjadi tumpuan adalah manik-manik bimbang, binatang yang disumbat, atau bahkan gambar orang yang disayangi. Maksudnya adalah memiliki sesuatu yang dapat anda gunakan untuk menghilangkan diri dari kerisauan, rasa malu, atau ketidakselesaan anda.
Gunakan Teknik Pernafasan
Teknik pernafasan dapat membantu anda memberi tumpuan dan melegakan tekanan anda. Teknik pernafasan yang paling mudah adalah bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Sekiranya anda menumpukan pada pernafasan dengan cara ini, dengan stabil dan mendalam, ini akan membantu anda merehatkan seluruh badan anda semasa prosedur. Terdapat beberapa teknik pernafasan lain yang boleh anda cuba, dan anda boleh terus berjalan sehingga anda dapat menemukan teknik yang paling membantu anda.
Meditasi
Sekiranya anda tidak pernah bertafakur sebelumnya, hari temu janji doktor anda bukanlah masa paling sesuai untuk memulakan. Agar meditasi berfungsi dengan baik, memerlukan masa untuk berlatih dan mengasah teknik yang paling sesuai untuk anda. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mencuba! Sekiranya janji temu anda esok, jangan risau, anda boleh menggunakan semua petua di atas, tetapi apabila anda pulang ke rumah, buatlah rancangan untuk mula berlatih meditasi secara berkala. Anda kemudian akan bersedia untuk kali berikutnya anda memerlukan sedikit tekanan.
Kelonggaran Otot
Kelonggaran otot akan sangat membantu apabila anda perlu mengelakkan ketegangan. Ini berlaku untuk banyak ujian fizikal, terutamanya ujian vagina dan rektum. Menegangkan otot anda dapat meningkatkan persepsi anda tentang kesakitan, jadi belajar bagaimana mengendurkan badan anda dapat menjadi teknik mengatasi yang berkesan. Anda tidak semestinya memerlukan latihan formal untuk merehatkan otot, tetapi memerlukan masa dan latihan untuk belajar bagaimana mensasarkan kumpulan otot tertentu.