Kandungan
Sekiranya anda ingin berlari untuk bersenam, mungkin memberi inspirasi untuk mendengar bahawa banyak atlet profesional menghidap asma. Walaupun asma menyebabkan gejala yang mencabar pernafasan, anda boleh mengambil bahagian dalam sebarang aktiviti selagi anda menguruskan gejala asma anda, kata American Lung Association. Sebenarnya, kerap berlari atau melakukan senaman jenis lain dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dapat digunakan oleh tubuh anda, dan juga kesihatan anda secara keseluruhan.Pertama sekali, adalah mustahak untuk mendapatkan yang jelas dari doktor anda sebelum berlari dan mendengar badan anda ketika anda sedang dalam perjalanan. Ini berlaku bagi sesiapa yang menghidap asma, tetapi terutama bagi mereka yang menghidap asma yang disebabkan oleh senaman, yang boleh mengalami mengi dan sesak dada yang berbahaya ketika berlari.
Berjalan dengan selamat dengan asma juga sedikit menyedari keadaan berjalan, kerana masalah seperti kualiti udara dan suhu boleh mempengaruhi gejala asma anda.
Bagaimana Menjalankan Manfaat Asma
Anda mungkin tertarik dengan beberapa aspek menjalankan. Sebahagiannya seperti itu membolehkan mereka bersenam di luar dengan yang lain; yang lain merasakan itu menolong mereka fokus pada diri mereka sendiri dan membersihkan kepala mereka. Masih ada yang menyukai kegelisahan endorfin dan perasaan positif yang dihasilkannya.
Berlari adalah jenis senaman yang juga dapat membantu anda mencapai beberapa manfaat kesihatan fizikal, termasuk daya tahan badan dan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sihat. Hasil ini bermanfaat bagi sesiapa sahaja, terutamanya jika anda menghidap asma.
Orang dewasa dan kanak-kanak yang menghidap asma dapat meningkatkan kecergasan aerobik, mencapai kawalan asma yang lebih baik, dan mempunyai kualiti hidup yang lebih baik dengan mengambil bahagian dalam latihan rutin.
Sekiranya anda berminat untuk berlari, ada alasan yang baik untuk mengikut minat anda. Dan jika anda ragu-ragu, perhatikan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa prevalensi asma di kalangan atlet rekreasi dan elit sekurang-kurangnya setinggi, jika tidak lebih tinggi, daripada prevalensi asma di kalangan bukan atlet.
Pencetus Serangan Asma Semasa Berlari
Yang mengatakan, kebimbangan mengenai perkembangan gejala asma semasa berlari adalah nyata dan mesti dipertimbangkan.
Dengan asma yang disebabkan oleh senaman, jelas aktiviti itu sendiri yang mencetuskan bronkokonstriksi. Dalam kes lain, faktor persekitaran berperanan:
- Berlari masuk cuaca sejuk boleh menyebabkan edema (bengkak dan cairan) di paru-paru, serta bronkokonstriksi (penyempitan saluran udara) dan bronkospasme secara tiba-tiba.
- Pencemaran dan alergen seperti debunga di udara boleh mencetuskan keradangan, yang sebahagiannya menyekat bukaan saluran udara di paru-paru.
Tindak balas fisiologi ini menyukarkan udara yang cukup masuk ke saluran udara semasa anda bernafas. Akibatnya, anda dapat merasakan sesak dada, mengi, dan sesak nafas semasa berlari, dan tahap oksigen anda mungkin rendah.
Oleh itu, ada baiknya anda mengambil bahagian dalam program pemulihan paru-paru yang merangkumi bimbingan, pengawasan, dan pendidikan mengenai asma anda sebelum anda mula berjalan sendiri.
Strategi Pintar
Sekiranya anda ingin berlari secara berkala atau sesekali, penting untuk melakukannya dengan mengingat asma anda. Anda boleh mengambil beberapa langkah berjaga-jaga dan merancang lebih awal agar larian anda selamat dan bermanfaat bagi anda.
Bercakap dengan Doktor Anda terlebih dahulu
Perlu diulang bahawa anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum anda mula berlari.
Selain memastikan bahawa asma anda terkawal dengan baik sebelum anda melakukan aktiviti yang menuntut secara fizikal, mereka dapat membantu membimbing anda bagaimana meningkatkan latihan anda.
Ikuti Pelan Tindakan Asma
Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai rancangan tindakan yang membantu anda mengenali tanda-tanda awal serangan asma yang akan datang dan isyarat yang dapat membantu memberi petunjuk ketika anda berlari, dan ketika anda tidak melakukannya.
Pelan ini terbahagi kepada tiga bahagian: hijau (menunjukkan kawalan asma yang baik), kuning (menunjukkan asma yang semakin teruk), dan merah (menunjukkan amaran perubatan). Maklumat mengenai gejala yang harus diperhatikan dan apa yang harus dilakukan terhadapnya dalam setiap situasi disertakan.
Berhenti merokok
Merokok menyebabkan penyakit paru-paru dan memburukkan lagi asma. Sekiranya anda merokok, daya tahan dan kemampuan anda untuk menahan tuntutan berlari akan berkurang. Merokok boleh meningkatkan risiko keletihan dan / atau serangan asma semasa berlari.
Sentiasa Bawa Inhaler Penyelamat Anda
Penting untuk mempunyai alat sedut dengan anda semasa anda berjalan, sama ada anda cenderung menggunakannya atau tidak. Sekiranya anda mengalami simptom ketika bersenam, anda perlu menggunakannya segera.
Jalankan Apabila Bilangan Debunga Rendah
Jangan lari atau hanya berjalan dalam jangka pendek pada hari ketika jumlah debunga tinggi. Ini juga merupakan idea yang baik untuk mengelakkan hari berangin kerana hembusan hembusan zarah di sekitar, meningkatkan pendedahan anda terhadap pencetus asma.
Keluar Selepas Hujan
Hujan membasmi banyak alergen udara, dan jumlah debunga paling rendah berikutan ribut hujan.
Periksa Cuaca
Sekiranya cuaca sejuk, pertimbangkan untuk berlari di dalam trek atau treadmill.
Hujan, basah, hangat, mendung dan angin tanpa angin adalah yang terbaik untuk menghidap asma.
Pertimbangkan Topeng Pelindung
Memakai topeng pelindung semasa anda berlari boleh mengurangkan pendedahan kepada debunga.
Sekiranya anda ingin berlari di luar ketika sejuk, anda juga boleh memakai topeng atau selendang untuk mengelakkan udara sejuk terlalu banyak masuk ke paru-paru anda.
Panaskan dan Sejukkan
Perlahan-lahan mulakan senaman anda dengan pemanasan-jangan hanya keluar dari pintu dan mula bersenam dengan bersungguh-sungguh. Begitu juga, jangan berhenti bersenam secara tiba-tiba. Sebagai gantinya, perlahan-lahan kurangkan usaha anda untuk jangka masa pendek sebelum beralih ke keadaan sejuk.
Mandi Selepas Berjalan
Untuk mengurangkan simptom yang mungkin menghindarkan anda daripada bergegas esok (atau boleh memberi kesan pada hari anda), bersihkan selepas mengambil jalan untuk menghilangkan alergen yang anda ambil semasa anda berada di luar yang mungkin akan menetap di rumah anda. Mungkin membantu meninggalkan pakaian anda di ruang dobi dan menanggalkan kasut anda juga.
Pancuran mandian juga menyediakan udara lembap dan hangat yang dapat baik untuk paru-paru anda setelah berlari.
Pantau Asma Anda
Sekiranya asma anda bertambah teruk, anda mungkin perlu berehat dari berlari sehingga anda dapat mengawal dengan lebih baik dengan penyesuaian ubat atau penyesuaian gaya hidup yang lain. Bercakap dengan doktor anda mengenai apa yang anda alami.
Ketahui Had Anda
Berlari adalah aktiviti berat yang lebih cenderung mencetuskan asma anda daripada aktiviti lain. Mulakan perlahan dan perhatikan sejauh mana dan seberapa cepat anda boleh pergi.