Kandungan
- Dapatkan Tidur yang Berkualiti
- Cuba (Doktor Diluluskan) Latihan
- Hentikan Flare-Up
- Cegah Flare-Up IBD
- Menguruskan Tekanan
- Urus Keadaan Berkaitan
- Perhatikan Diet Anda
- Minum air
- Dapatkan Vitamin dan Mineral yang Cukup
- Memelihara Diri Anda
Dapatkan Tidur yang Berkualiti
Tidak cukup tidur jelas akan membuat anda letih, tetapi anda tidak hanya memerlukan "cukup" tidur - anda perlukankualiti tidur. Untuk mendapatkan tidur yang berkualiti, anda perlu mengamalkan kebersihan tidur yang lebih baik, termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari kafein sebelum tidur, dan menjaga agar pencahayaan tetap rendah pada waktu malam. Ini adalah cabaran bagi banyak orang dewasa, tetapi dengan mengikuti langkah-langkah ini dan beberapa yang lain, anda dapat meningkatkan kualiti tidur anda dan seterusnya merasa lebih bertenaga pada waktu pagi.
Cuba (Doktor Diluluskan) Latihan
Ini mungkin kelihatan tidak intuitif (tidak akan bersenam hanya membuat anda lebih letih?), Tetapi bersenam dapat meningkatkan tahap tenaga anda dengan banyak cara. Bersenam secara teratur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak pada waktu malam, dan lama kelamaan, ia benar-benar dapat membantu meningkatkan tahap tenaga anda pada waktu siang. Kuncinya adalah melakukan jenis dan jumlah latihan yang sesuai untuk badan anda dan bersikap konsisten mengenainya.
Hentikan Flare-Up
Ini mungkin kelihatan seperti tidak perlu dinyatakan, tetapi anda harus selalu berusaha menghentikan kemarahan secepat mungkin. Sangat menggoda untuk berharap anda keluar dari IBD sendiri, atau tidak akan menjadi lebih buruk, tetapi kemungkinan salah satu daripada perkara ini berlaku tidak begitu baik. Sebagai gantinya, apabila anda mula merasakan kemarahan itu, segera dapatkan pertolongan, dan simpan gejala-gejala tersebut sebelum mereka menyeret anda ke bawah dan membuat anda lelah.
Cegah Flare-Up IBD
Masih tidak dapat dipastikan apa yang menyebabkan kemerosotan, walaupun terdapat beberapa teori: beberapa pencetus kemungkinan berpotensi merangkumi merokok (terutama bagi mereka yang menghidap penyakit Crohn), mengambil NSAID, dan perubahan musim. Sekiranya anda mengetahui pencetus anda, menghindarinya jelas merupakan dasar terbaik. Sekiranya anda masih tidak pasti apa yang boleh mencetuskan IBD anda, bincangkan rancangan tindakan dengan ahli gastroenterologi anda.
Menguruskan Tekanan
Dalam banyak kes, penekanan tekanan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan-tetapi terdapat banyak cara untuk mengatasi tekanan kerana terdapat jenisnya. Anda tidak dapat mengelakkan semua tekanan, tetapi anda boleh berusaha untuk mengelakkan situasi dan orang yang tertekan. Pelan pengurangan tekanan anda sendiri akan sangat individual dan harus merangkumi aktiviti yang anda gemari. Melegakan tekanan boleh jadi dari berehat sebentar dengan secawan teh hingga menyertai program senaman. Bahagian yang penting adalah membuat rancangan anda yang sesuai untuk anda. Bekerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda untuk mencari taktik menghilangkan tekanan terbaik untuk gaya hidup anda.
Urus Keadaan Berkaitan
IBD dilengkapi dengan senarai dobi yang berkaitan. Sudah tentu, penting untuk menguruskan keadaan yang mungkin anda alami dengan berhati-hati - tetapi ini berlaku terutamanya apabila anda menghidap pelbagai penyakit. Ada kemungkinan IBD dapat mempengaruhi keadaan anda yang lain, dan sebaliknya. Anemia adalah contoh yang baik kerana jika anda mengalami kehilangan darah, anemia mungkin akan menjadi akibatnya. Anemia mungkin memerlukan rawatan, tetapi merawat IBD yang mendasari untuk menghentikan pendarahan juga menjadi kunci. Pastikan ahli gastroenterologi anda dan doktor anda yang lain mengetahui keadaan anda dan selalu mempunyai senarai semua ubat anda yang berguna.
Perhatikan Diet Anda
Diet yang sihat adalah penting untuk semua orang; satu-satunya masalah ialah kebanyakan kita tidak makan makanan yang sihat. Orang yang menghidap IBD cenderung menghindari makanan tertentu, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengelakkan makanan yang boleh menyebabkan cirit-birit adalah penting, tetapi pemakanan yang betul adalah bahagian penting dalam setiap rancangan rawatan. Anda mungkin tidak tahu dengan tepat makanan mana yang tidak akan setuju dengan anda, tetapi anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang makanan apa-dan bukan bahagian dari diet yang sihat. Mengikuti diet anda adalah pekerjaan yang sukar, tetapi perlu usaha.
Minum air
Kami dihujani dengan iklan untuk semua jenis minuman, tetapi air tua biasa terus menjadi minuman terbaik untuk kesihatan yang lebih baik. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, anda mesti mengganti semua cecair yang anda hilang, dan minum air secukupnya untuk badan anda akan terus mencapai tujuan tersebut. Tetapi walaupun andaadalah berasa sihat, air masih merupakan pilihan terbaik untuk minuman. Cuba simpan segelas air di dekat anda dan menghirupnya sepanjang hari. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai kekurangan air atau tidak dapat menahan air kerana anda muntah, hubungi doktor anda.
Dapatkan Vitamin dan Mineral yang Cukup
IBD boleh menyebabkan tubuh anda tidak dapat menyerap vitamin dan mineral tertentu, terutamanya jika anda menghidap penyakit Crohn pada usus kecil (ileitis). Sekiranya anda tidak makan pelbagai jenis makanan, itu juga dapat berperanan dalam mengurangkan jumlah vitamin dan mineral yang diambil oleh tubuh anda. Ubat-ubatan tertentu juga dapat mencegah tubuh anda menyerap vitamin, jadi tanyakan kepada doktor anda tentang apa makanan tambahan sesuai untuk anda.
Memelihara Diri Anda
Semasa anda membuat perjalanan ke kesihatan yang lebih baik, satu perkara yang tidak dapat dilupakan adalah diri anda dan keperibadian anda. Ikuti minat dan hobi anda, terutama yang tidak melibatkan kesihatan anda. Sekiranya anda mendapati aktiviti kegemaran anda lebih mencabar dalam masa sukar dengan kesihatan anda, anda mungkin memutuskan untuk meneroka beberapa hobi baru. Yang penting adalah mempunyai pengalihan yang menarik minat anda, dan yang anda nantikan.