Petua Menangani Keletihan Kanser

Kandungan

• 1. Minta Pertolongan
• 2. Bersenam Secara Sederhana
• 3. Cukup Tidur
• 4. Makan dengan kerap
• 5. Pastikan Persekitaran Anda Selesa
• 6. Utamakan
• 7. Lekatkan Diri Anda
• 8. Elakkan Alkohol dan Kafein
• 9. Simpan Jurnal
• 10. Menguruskan Tekanan
• 11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Memerangi Keletihan
• 12. Hidupkan Beberapa Muzik
• 13. Sertailah Kumpulan Penyokong Kanser
• Mengatasi Mereka yang Menyayangi Barah

Mengatasi keletihan barah adalah salah satu masalah yang paling mengecewakan semasa dan selepas rawatan barah. Tidak seperti "keletihan" biasa yang terjadi setelah seharian sibuk, atau dapat diatasi dengan minuman berkafein, keletihan barah dirasakan di seluruh badan anda sebagai rasa letih yang tidak dapat anda atasi. Keletihan yang dapat terjadi dengan cepat, mungkin berlaku dengan aktiviti paling sederhana dan berterusan walaupun tidur nyenyak. Perkara paling penting yang boleh anda lakukan adalah dengan menyedari bahawa keletihan barah adalah nyata dan unik. Anda tidak malas, dan tidak ada yang mengharapkan anda untuk mencapai apa yang mungkin anda miliki sebelum diagnosis kanser anda.

Langkah pertama untuk mengatasi keletihan barah adalah berkongsi gejala anda dengan doktor anda. Dia ingin menghilangkan sebab-sebab keletihan yang dapat dirawat seperti anemia, tahap oksigen rendah dalam darah anda (hipokemia yang menyebabkan hipoksia), apnea tidur, atau ubat-ubatan yang mungkin perlu disesuaikan. Doktor anda juga ingin mengetahui apakah rawatan anda mengganggu kemampuan anda untuk makan makanan berkhasiat dan berehat secukupnya pada waktu malam. Sekiranya dia tidak menemui sebab keletihan yang dapat diatasi dengan mudah, masih banyak perkara yang boleh kamu lakukan untuk membuat hidup dengan keletihan sedikit lebih dapat ditoleransi.

Potensi Penyebab Keletihan Kanser

1. Minta Pertolongan

Belajarlah untuk meminta pertolongan, dan terima dengan baik pertolongan yang ditawarkan. Jangan cuba menjadi pahlawan. Orang ramai mahu untuk membantu. Membolehkan mereka menolong anda mungkin membantu mereka dengan mengurangkan rasa tidak berdaya mereka ketika ini. Oleh itu, jangan anggap bahawa orang akan melompat masuk dan melakukan perkara yang paling berguna untuk anda. Tidak seorang pun dari kita dapat membaca fikiran, dan kadang-kadang kita memerlukan arahan. Simpan senarai item tertentu yang boleh anda gunakan dengan bantuan tidak ternilai harganya. Lebih baik lagi, daftar di laman web seperti Lotsahelpinghands supaya rakan dan orang tersayang anda dapat "mendaftar" untuk tugas-tugas yang ingin mereka laksanakan.

2. Bersenam Secara Sederhana

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman sederhana dapat meningkatkan keletihan barah. Penyelidikan belum menilai aktiviti mana atau jangka masa latihan yang paling berkesan, jadi pilih aktiviti yang anda sukai dan jumlah masa yang sesuai untuk anda.

3. Cukup Tidur

Cuba tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam, dan tidur siang pada waktu jika diperlukan. Sebaliknya, rehat yang terlalu banyak sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih letih. Mungkin berguna untuk membuat jurnal yang mencatat berapa banyak tidur anda dan bagaimana perasaan anda pada hari berikutnya untuk memahami jumlah rehat yang paling sesuai untuk anda. Perlu diingat bahawa dalam kajian terbaru mengenai penyebab keletihan yang berkaitan dengan barah, insomnia menduduki tempat ke-3 hanya sekedar sesak nafas dan batuk. Di samping itu, kami telah mengetahui bahawa insomnia malah berperanan dalam kelangsungan hidup barah. Oleh itu, jika insomnia menyumbang kepada keletihan anda, berbincanglah dengan pakar onkologi anda.

4. Makan dengan kerap

Makan makanan biasa sangat membantu untuk menjaga tahap tenaga asas anda. Elakkan terlalu lapar atau makan berlebihan. Di samping itu, memberi penekanan kepada karbohidrat kompleks dan makanan kaya protein berbanding makanan bergula dan lemak dapat mencegah beberapa tahap rendah dan rendah dalam tahap tenaga anda. Walaupun kadang-kadang anda tidak mahu makan, ingatlah bahawa cachexia barah adalah sindrom yang merangkumi penurunan berat badan yang tidak disengajakan, adalah penyebab utama kematian bagi penghidap barah.

5. Pastikan Persekitaran Anda Selesa

Menetapkan termostat pada suhu yang selesa: tidak terlalu panas, tidak terlalu sejuk. Menjadi selesa dapat membantu memaksimumkan tahap tenaga anda, tetapi ini lebih mudah dikatakan daripada dilakukan bagi banyak mangsa barah yang menyatakan bahawa rawatan "mematahkan" termostat dalaman mereka. Elakkan mandi air panas, mandi air panas yang panjang, atau aktiviti di mana anda mungkin menjadi sejuk.

6. Utamakan

Rancang lebih awal dan cuba selesaikan aktiviti terpenting anda ketika anda merasa segar. Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa pesakit mengatakan keletihan paling menjengkelkan ketika mengganggu aktiviti yang sangat mereka gemari. Kenal pasti aktiviti-aktiviti yang membuat anda paling gembira, dan sesuai dengan aktiviti ketika anda merasa yang terbaik.

7. Lekatkan Diri Anda

Dengan keletihan barah, lambat dan stabil memenangi perlumbaan. Bergegas cenderung melelahkan anda dengan lebih cepat dan dapat menambah tahap kegelisahan anda juga. Dengarkan badan anda. Ramai mangsa yang selamat mendapati bahawa mengambil masa rehat yang pendek dan kerap pada siang hari dan bukannya satu waktu rehat yang panjang sangat membantu.

8. Elakkan Alkohol dan Kafein

Kedua-dua alkohol dan kafein dapat menyumbang kepada keletihan semasa rawatan kanser. Secawan kopi pada waktu pagi mungkin tidak akan menyakitkan, tetapi penggunaan kafein untuk berjaga boleh menjadi bumerang dan membuat anda merasa lebih letih. Begitu juga, alkohol boleh menolong anda tertidur, tetapi tidur anda tidak akan lena seperti jika anda berpantang.

9. Simpan Jurnal

Menyimpan jurnal dapat membantu anda mengenal pasti masa-masa ketika anda mempunyai tenaga paling banyak, jadi anda dapat merancang dengan sewajarnya. Ia juga dapat membantu mengenal pasti perkara-perkara yang nampaknya menguras tahap tenaga anda, dan aktiviti yang memperbaikinya. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba jurnal, periksa beberapa cara lain bahawa jurnal didapati bermanfaat bagi orang yang menghidap barah, dan juga cara untuk memulakannya.

10. Menguruskan Tekanan

Kita semua tahu bagaimana tekanan dapat menguras tenaga kita, walaupun kita tidak menjalani rawatan barah. Cari cara untuk menghilangkan tekanan yang anda nikmati. Meditasi atau doa bermanfaat bagi sesetengah orang; yang lain mendapati membaca atau berjalan-jalan di taman menjadi menenangkan. Visualisasi diajarkan di banyak pusat barah, baik sebagai cara untuk mengatasi gejala-gejala barah dan sebagai metode untuk mengatasi tekanan rawatan kanser yang tidak dapat dielakkan.

Anda mungkin ingin menghubungi pusat barah anda untuk melihat apa yang mereka tawarkan. Beberapa pusat menawarkan bukan sahaja pengurusan tekanan, tetapi kursus ketahanan bagi penghidap barah. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mengatasi stres barah yang tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan yang dihadapi oleh kita setiap hari.

11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Memerangi Keletihan

Banyak terapi alternatif (terapi integratif) digunakan untuk mengatasi keletihan yang menyertai barah, dan kajian kini menilai keberkesanannya dengan pelbagai gejala yang berkaitan dengan barah.

Yoga

Dari terapi ini, yoga adalah salah satu yang tidak boleh dilewatkan (iaitu, jika anda mampu secara fizikal). Dalam analisis meta 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan dan Rawatan Kanser Payudara didapati bahawa yoga dapat "ketara" mengurangkan keletihan fizikal pada penghidap barah payudara dan juga mempunyai kesan sederhana terhadap keletihan kognitif (menjadi "lelah otak").



Yoga untuk Pesakit Kanser: Manfaat dan Risiko

Akupunktur juga mendapat pujian dalam kajian terbaru. Kajian tahun 2018 yang membandingkan akupunktur dengan prosedur palsu mendapati bahawa akupunktur dapat mengurangkan gejala keletihan kanser dengan ketara; cukup sehingga akupunktur harus dianjurkan sebagai prosedur alternatif (terapi untuk menolong simptom barah tetapi tidak untuk mengubati barah sendiri) bagi penghidap barah, terutama mereka yang mengidap barah payudara atau yang menjalani terapi pasca-rawatan.

Dalam kajian itu, akupunktur dilakukan seminggu sekali selama 6 minggu, dua kali seminggu selama dua minggu, atau tiga kali seminggu selama dua hingga tiga minggu, dengan semua kombinasi memberikan manfaat.

Akupunktur dengan Kanser: Manfaat dan Perhatian

Qigong dan tai chi juga didapati dapat mengurangkan keletihan barah bagi sesetengah orang.

Qigong untuk Penghidap Kanser

Hubungi pasukan barah anda, dan kumpulan sokongan, untuk melihat perkhidmatan apa yang ditawarkan dalam komuniti anda.

12. Hidupkan Beberapa Muzik

Terapi muzik, atau kadang-kadang hanya mendengar muzik yang membuat anda tersenyum, dapat membantu mengurangkan keletihan. Tinjauan kajian pada tahun 2016 hingga kini mendapati bahawa terapi muzik bukan sahaja dapat meningkatkan keletihan, tetapi juga mengurangkan kegelisahan dan kesakitan.

Jenis muzik yang anda dengar (atau mainkan) kurang penting daripada memilih apa yang membuat anda gembira.

Terapi Muzik untuk Penghidap Barah

13. Sertailah Kumpulan Penyokong Kanser

Selalunya, hanya mengetahui bahawa anda tidak bersendirian dapat membantu anda mengatasi keletihan rawatan barah. Selain itu, kumpulan sokongan atau komuniti sokongan barah membolehkan anda mendengar daripada orang lain yang pernah mengalami gejala serupa dan apa yang telah mereka lakukan yang telah membantu mereka mengatasi.

Mengatasi Mereka yang Menyayangi Barah

Bukan hanya mereka yang menghidap barah yang sukar mengatasi keletihan barah. Apabila anda menjadi orang yang anda sayangi, ia boleh membuat anda merasa tidak berdaya kerana kecewa. Sekiranya ini menjelaskan tentang anda, perhatikan fikiran ini ketika orang yang anda sayangi menghidap barah.