Kandungan
- Asap
- Makan Makanan Gula Tinggi
- Jadilah Kentang Couch
- Langkau Temujanji Doktor
- Lupa untuk Menjejaki Tempoh Anda
- Abaikan Gejala Anda
- Remehkan Keperluan Anda untuk Tidur
- Ambil Ubat Anda Secara Tidak Teratur
- Abaikan Gejala Depresi
- Simpanlah untuk Diri Sendiri
Asap
Merokok boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, aterosklerosis, dan diabetes. Anda berisiko jauh lebih tinggi untuk menghidap keadaan tersebut dan juga sindrom metabolik semasa anda menghidapi PCOS, jadi tolonglah dan langkau tingkah laku yang hanya akan menjadikan risiko itu lebih tinggi.
Periksa dengan doktor anda jika anda memerlukan pertolongan.
Makan Makanan Gula Tinggi
Seperti yang mungkin anda ketahui, PCOS dikaitkan dengan ketahanan insulin. Ini mengubah cara tubuh anda dapat memproses dan menangani gula. Sekiranya tidak diperiksa, ketahanan insulin boleh menyebabkan diabetes dan memburukkan lagi komplikasi.
Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda harus mengelakkan semua gula atau beralih ke pemanis buatan, tetapi fokus pada makan makanan semula jadi dan keseluruhan dan cuba menghilangkan sebanyak mungkin makanan yang diproses dari makanan anda.
Diet Terbaik untuk Menguruskan Gejala PCOSJadilah Kentang Couch
Kita semua tahu betapa pentingnya latihan. Dan apabila anda mempunyai PCOS, sangat penting untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan obesiti.
Tidak perlu bergabung dengan gimnasium, mendapatkan semua jenis peralatan mewah, atau bahkan menghabiskan berjam-jam untuk bersenam. Sebaliknya, cubalah menghabiskan 30 minit sehari, beberapa kali seminggu, berjalan kaki. Ceriakannya dengan berjalan di taman, di pusat membeli-belah tempatan anda, atau dengan rakan-rakan. Mengangkat berat juga merupakan kaedah yang baik untuk menambahkan otot, yang akan meningkatkan metabolisme anda, dan meningkatkan insulin.
Bagaimana Latihan untuk Wanita Dengan PCOS Menjadi Kesihatan Yang Lebih Baik
Langkau Temujanji Doktor
Doktor anda dapat membantu anda memantau komplikasi dan menjaga kesihatan anda. Kunjungan yang dijadualkan adalah penting untuk memantau kesihatan anda dan memastikan bahawa anda tetap bebas dari gejala. Ini sangat penting sekiranya anda menjalani rawatan kemandulan. Sebilangan ubat boleh menyebabkan komplikasi teruk dan anda perlu dipantau.
Petua Mengatasi Gejala PCOSLupa untuk Menjejaki Tempoh Anda
Tidak mempunyai tempoh berkala boleh membuat anda berisiko terkena barah endometrium. Walaupun jarang, tempoh yang sering dilewatkan dapat meningkatkan peluang anda mengalami komplikasi ini. Apabila hidup menjadi sibuk, mudah untuk melupakan kapan tempoh terakhir anda, tetapi tentukan tempat atau kalendar khas untuk menandakannya.
Beritahu doktor anda jika anda secara berkala kehilangan tempoh atau jika terdapat lebih dari 40 hingga 50 hari di antara mereka.
Abaikan Gejala Anda
Perkara yang baik mengenai PCOS ialah terdapat banyak ubat dan pilihan rawatan yang ada. Anda tidak perlu mengabaikan gejala anda atau menganggap bahawa itu adalah sesuatu yang hanya perlu anda hadapi.
Periksa dengan doktor anda secara berkala untuk membincangkan gejala anda, dan jangan takut untuk mengatakan bahawa rawatannya tidak berjalan lancar.
Remehkan Keperluan Anda untuk Tidur
Wanita dengan PCOS mempunyai risiko peningkatan gangguan tidur, termasuk insomnia dan apnea tidur yang obstruktif. Tidak mempunyai cukup boleh mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar anda. Ini boleh menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori, biasanya bukan dari makanan yang sihat.
Tidur yang cukup sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat anda berasa lebih baik. Sebilangan besar orang memerlukan enam hingga lapan jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Bagaimana PCOS Kadang-kadang Boleh Mengalami Kesukaran TidurAmbil Ubat Anda Secara Tidak Teratur
Ubat-ubatan, seperti pil kawalan kelahiran, berfungsi dengan baik apabila diambil seperti yang ditetapkan dan pada selang waktu yang tetap. Melewatkan dos atau tidak mengambilnya secara berkala boleh menjadikan ubat tidak berkesan, atau bahkan berbahaya.
Contohnya, pengambilan metformin jika anda tidak merancang makan boleh menyebabkan gula darah anda turun ke tahap yang sangat rendah. Pastikan anda memahami bagaimana dan kapan mengambil ubat anda semasa mengambilnya dari farmasi.
Abaikan Gejala Depresi
Kemurungan bukan hanya sesuatu yang boleh anda "keluar". Ini adalah keadaan serius yang perlu ditangani oleh profesional kesihatan mental. Telah diketahui bahawa wanita dengan PCOS lebih cenderung menghadapi masalah kemurungan.
Sekiranya anda fikir anda mungkin tertekan dan mengalami gejala seperti kesedihan, kesukaran makan atau kehilangan berat badan atau kenaikan tidur, atau tidur dan makan terlalu banyak, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda atau membuat janji temu dengan kaunselor.
Hubungan Antara PCOS dan KemurunganSimpanlah untuk Diri Sendiri
PCOS boleh menjadi keadaan yang mencabar, dan mempunyai struktur sokongan yang baik sangat penting. Oleh itu, jika anda tidak mengenali orang lain yang mempunyai PCOS atau tidak mempunyai orang yang anda bicarakan dengannya, cari kumpulan sokongan.
Terdapat banyak organisasi yang menawarkan tempat di mana anda dapat bertemu dengan wanita lain dengan PCOS. Tanyakan juga kepada doktor anda untuk mendapatkan idea.
Bercakap dengan Rakan Anda Mengenai PCOS