Kandungan
- Definisi
- Apa yang Harus Dielakkan
- Elakkan Mengunyah Gusi
- Elakkan Makan Makanan Keras
- Elakkan Aktiviti Rahang Tidak Berfungsi
- Elakkan Letakkan Kepala di Dagu Anda
- Elakkan Mengunyah Hanya di Satu Bahagian
- Cuba Berhenti Mengetatkan Gigi Anda
- Berhenti Melentur
- Berhenti Menunggu untuk Dapatkan Rawatan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mempunyai TMJ, ahli terapi fizikal (PT) anda akan bekerjasama dengan anda untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki cara kerja rahang anda. Dia juga akan memberitahu anda aktiviti mana yang harus dihindari jika anda mempunyai TMJ. Apa yang harus anda hentikan jika anda mempunyai TMJ, dan bagaimana mengelakkan perkara ini dapat membantu anda pulih sepenuhnya?
Definisi
Sendi temporomandibular anda adalah artikulasi antara rahang bawah dan tulang temporal tengkorak anda. TMJ adalah sendi rahang anda, dan digunakan setiap hari semasa makan, minum, dan bercakap. Terdapat cakera kecil di sendi yang membolehkan tulang rahang anda tergelincir dan meluncur secara normal.
Kadang-kadang cakera di TMJ anda boleh berubah dan menyebabkan klik, gesekan, dan pergerakan rahang yang terhad.
Ia juga boleh menyebabkan rasa sakit pada rahang dan wajah anda, dan otot-otot di sekitar rahang anda mungkin sakit atau mengalami kekejangan. Rawatan untuk TMJ melibatkan senaman untuk membantu memastikan rahang anda bergerak secara normal, rawatan anti-radang, pergerakan sendi, dan rawatan untuk memastikan otot anda berfungsi dengan baik. Penjagaan serat atau malam juga dapat membantu menggerakkan gigi pada waktu malam (bruxism), yang dapat menjadi penyebab sakit otot dan TMJ.
Dalam kes yang teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membetulkan masalah anda. Walau bagaimanapun, pembedahan disimpan sebagai kaedah terakhir. Rawatan awal anda harus berfokus pada mengurangkan kesakitan dan memperbaiki cara rahang anda membuka dan menutup. Mengelakkan aktiviti tertentu dapat membantu menyelesaikan tugas ini.
Apa yang Harus Dielakkan
Aktiviti yang harus dielakkan semasa anda mempunyai TMJ sering disebut aktiviti parafungsi. Ini bermaksud bahawa aktiviti tersebut sebenarnya tidak diperlukan untuk menjalani kehidupan seharian anda. Mereka adalah perkara yang mungkin anda lakukan untuk bersenang-senang atau bersenang-senang, atau mungkin perkara yang anda lakukan secara tidak sedar semasa melakukan aktiviti lain.
Dengan mengelakkan aktiviti parafungsi, anda dapat membantu mengehadkan tekanan pada sendi temporomandibular anda dan membiarkan sesuatu sembuh dengan betul. PT anda dapat membantu menentukan perkara yang harus anda hindari sekiranya anda mempunyai TMJ.
Elakkan Mengunyah Gusi
Kunyah boleh menjadi aktiviti yang menyeronokkan, tetapi jika anda mempunyai TMJ, anda harus menjauhinya. Kenapa? Rahang anda adalah sendi yang paling banyak digunakan di badan. Apabila anda mempunyai TMJ, mengehadkan penggunaan sendi dan otot rahang secara berlebihan dapat membantu menjauhkan tekanan dari mereka dan memberi peluang kepada rahang anda untuk berehat. Memulihkan otot dan sendi yang sakit adalah langkah pertama untuk mendapatkan simptom TMJ anda untuk menenangkan diri.
Elakkan Makan Makanan Keras
Bagel memang sedap, tetapi juga kuat pada otot dan sendi rahang. Sekiranya anda mengalami sakit rahang kerana TMJ, anda harus mengelakkan makan makanan keras seperti bagel dan epal. Makanan ini boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada rahang anda, sehingga mengelakkan sendi mendapat rehat yang diperlukan untuk membolehkan penyembuhan yang betul berlaku.
Elakkan Aktiviti Rahang Tidak Berfungsi
Semasa kita melalui setiap hari, kita sering melakukan perkara dengan rahang kita dari kebiasaan atau tanpa sedar. Semasa membaca atau menulis, kita boleh mengunyah pensil dengan cuai. Sebilangan orang menggigit kuku atau mengunyah pakaian dengan sembarangan sambil menonton TV atau melayari internet. Kanak-kanak mungkin menghisap ibu jari.
Kegiatan parafungsi ini boleh memberi tekanan pada TMJ anda dan melambatkan proses penyembuhan.
Sekiranya anda mengalami kesakitan TMJ, berhati-hatilah dan elakkan perkara yang mungkin anda lakukan dengan mulut dan rahang anda yang tidak sepenuhnya diperlukan.
Elakkan Letakkan Kepala di Dagu Anda
Banyak orang meletakkan kepala di tangan mereka semasa belajar, melayari media sosial, atau menonton TV. Kedudukan ini mungkin selesa, tetapi boleh menyebabkan rahang anda terkoyak jika kepala anda tersandar di dagu anda.
Beban mengimbangi pada bahagian rahang anda mungkin mendorong pada sendi, menggerakkan cakera sendi keluar dari tempatnya dan menimbulkan masalah dengan cara rahang anda terbuka dan ditutup. Mengelakkan dagu di tangan boleh membiarkan sendi anda sembuh dengan betul di tempat yang betul.
Elakkan Mengunyah Hanya di Satu Bahagian
Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan banyak dari kita mengunyah makanan kita di satu sisi mulut kita atau yang lain. Ini dapat menekan satu sisi sendi temporomandibular dan otot sekitar anda, yang menyebabkan sakit dan disfungsi sendi.
Cuba perhatikan tabiat mengunyah anda dan pastikan anda mengambil makanan di kedua-dua belah mulut anda. Sekiranya anda mempunyai masalah pergigian atau sakit gigi di satu sisi, pastikan berjumpa doktor gigi anda untuk memperbaikinya supaya anda dapat mengunyah secara merata dan selesa.
Cuba Berhenti Mengetatkan Gigi Anda
Bruxism adalah istilah perubatan untuk mengetatkan gigi seseorang. Ini mungkin berlaku pada waktu siang atau ketika tidur.
Ini boleh menjadi masalah sebenar jika anda menghidap TMJ, kerana mengepalkan gigi dapat memberikan tekanan yang luar biasa melalui otot rahang anda.
Gumpalan gigi mungkin berlaku kerana tekanan, jadi berusaha untuk menguruskan tekanan anda dapat membantu mengatasi masalah ini. Doktor gigi anda juga boleh menetapkan pelindung mulut untuk dipakai semasa anda tidur untuk memastikan gigi anda tidak terlalu kuat.
Berhenti Melentur
Adakah anda tahu bahawa fungsi rahang anda berkait rapat dengan postur badan anda? Rahang anda beroperasi dengan baik apabila kepala anda terletak di atas tulang belakang serviks anda dan postur anda tegak. Sekiranya anda bersendawa, ini boleh mengubah cara otot rahang anda berfungsi dan cara rahang anda terbuka dan ditutup.
Ahli terapi fizikal anda mungkin bekerjasama dengan anda untuk mengubah sikap anda jika anda mempunyai TMJ. Ini mungkin melibatkan menguatkan otot punggung dan bahu anda dan menetapkan peringatan yang kerap agar tetap tinggi. Melakukan senaman slouch-overcorrect adalah cara yang baik untuk mengembangkan kesedaran mengenai postur badan yang betul. Duduk dan berdiri tegak dan mengelakkan berlenturan dapat memastikan rahang anda beroperasi dengan baik.
Berhenti Menunggu untuk Dapatkan Rawatan
Ramai orang yang mengalami masalah muskuloskeletal hanya menunggu kesakitan dan gerakan terhad untuk hilang. Tetapi jika anda menghadapi masalah dengan sendi rahang (sendi yang paling banyak digunakan di badan), anda tidak perlu menunggu untuk mendapatkan rawatan. TMJ lebih kerap daripada tidak mengehadkan diri dan tidak progresif dan mempunyai tahap pemulihan yang baik dengan rawatan konservatif - yang bermaksud ada lebih banyak alasan untuk meminta pertolongan tanpa berlengah.
Lihat doktor atau doktor gigi anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat sekiranya anda mengesyaki TMJ. Anda mungkin mendapat manfaat daripada mengunjungi ahli terapi fizikal untuk mempelajari latihan dan strategi untuk merawat keadaan anda sendiri. Pakar sakit orofacial (pakar pergigian) juga merupakan pilihan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Gangguan sendi temporomandibular boleh menjadi pengalaman menyakitkan yang membatasi kemampuan anda menggunakan rahang dan mulut anda secara normal. Penting untuk mengelakkan atau menghentikan aktiviti tertentu yang memberi tekanan yang berlebihan atau tidak perlu pada rahang anda. Melakukan perkara yang betul, pada waktu yang tepat, dapat membantu anda mengurus dan menyembuhkan keadaan anda dengan selamat.
Bagaimana Rahang Anda Berkaitan dengan Sakit Leher