Kandungan
Kita semua mempunyai mimpi buruk atau mimpi buruk. Tetapi jika anda mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), anda mungkin terganggu oleh malam yang penuh mimpi buruk lebih kerap daripada yang anda kira. Ketahui mengenai keadaan ini, bagaimana ia berkaitan dengan gangguan tidur seperti mimpi buruk, dan pilihan rawatan apa yang ada.Bagaimana PTSD Mempengaruhi Tidur
PTSD adalah gabungan gejala yang berlaku akibat trauma. Ia dicirikan oleh pemikiran mengganggu, mimpi buruk, dan kilas balik peristiwa trauma yang lalu.
Sekiranya anda menghidap PTSD, anda mungkin sering mengalami trauma yang anda alami. Ini mungkin berlaku pada waktu siang atau malam. Kenangan pada waktu malam sering terwujud sebagai mimpi yang menyedihkan atau mimpi buruk di mana peristiwa itu dihidupkan kembali. Selain itu, kenangan siang hari yang mengganggu, yang disebut kilas balik, mungkin berlaku.
Anda mungkin akan menyedari bahawa anda juga mempunyai peningkatan gairah, yang bermaksud bahawa anda lebih reaktif terhadap persekitaran anda. Ini mungkin berkaitan dengan kegelisahan yang ketara. Gejala-gejala ini boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur atau tidur, yang merupakan ciri insomnia.
Dianggarkan mimpi buruk berlaku pada 5% daripada semua orang. Dalam kajian veteran tempur, 88% melaporkan mimpi buruk yang berlaku sekurang-kurangnya sekali seminggu. Penyelidik juga mendapati bahawa PTSD, mimpi buruk dan pemikiran bunuh diri berkait rapat.
Kelaziman mimpi ngeri nampaknya lebih tinggi di kalangan mereka yang mengalami kegelisahan atau gangguan panik. Mimpi ngeri ini boleh berlaku berkali-kali seminggu dan boleh menjadi sangat menyedihkan, mengganggu tidur orang yang terjejas dan orang lain dalam rumah tangga.
Mengapa PTSD Mempengaruhi Tidur
Kelainan itu sendiri berpunca daripada interaksi gen-persekitaran. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa faktor genetik yang mempengaruhi pengangkutan serotonin, bahan kimia di otak yang menghantar isyarat, mungkin berperanan.Serotonin, di samping itu, mempunyai kesan penting pada modulasi emosi dan tidur.
Rawatan
Mimpi buruk dan kilas balik yang berkaitan dengan PTSD sering disertai dengan peningkatan kegelisahan dan serangan panik yang sering. Jenis kaunseling yang disebut terapi kognitif-tingkah laku (CBT) terbukti paling berkesan untuk merawat mimpi buruk yang berkaitan dengan PTSD. Rawatan ini dapat membantu anda memahami dan mengubah pemikiran anda mengenai trauma dan tindak balas anda yang diprogramkan terhadapnya.
Terdapat beberapa sub-jenis CBT yang tersedia, termasuk Terapi Pemprosesan Kognitif (CPT).
Terapi Pemprosesan Kognitif membantu melatih anda untuk mengganti pemikiran negatif ini dengan pemikiran yang lebih tepat dan kurang menyedihkan.
CPT dapat membantu Anda mengatasi perasaan marah, rasa bersalah, dan ketakutan yang berkaitan dengan trauma sebelumnya. Ahli terapi dapat membantu anda memproses acara tersebut, belajar untuk tidak menyalahkan diri sendiri, dan mengetahui bahawa kejadian itu bukan salah anda.
Dengan terapi pendedahan, anda akan belajar untuk tidak terlalu takut dengan kenangan anda. Segala fikiran, perasaan, atau situasi yang berkaitan yang mengingatkan anda akan trauma akan menjadi kurang menyedihkan.
Dengan memikirkan trauma di persekitaran yang terkawal dan selamat, anda secara beransur-ansur akan kurang tertekan atau cemas dengan kejadian tersebut.
Ini dicapai sebahagiannya melalui desensitisasi. Ini membantu anda menangani pemikiran yang menjengkelkan dan menghilangkan ingatan buruk dengan menanganinya secara bertahap. Dalam beberapa kes, campur tangan yang disebut "banjir" digunakan untuk menangani banyak kenangan buruk sekaligus.
Di samping itu, teknik relaksasi seperti pernafasan atau relaksasi otot progresif dapat disatukan untuk membantu menghilangkan kegelisahan ketika meninjau memori yang tertekan.
Desensitisasi dan Pemprosesan Semula Pergerakan Mata
Terapi ini membantu anda mengubah cara anda bertindak balas terhadap ingatan traumatik. Semasa memikirkan atau membincangkan kenangan ini, anda menumpukan fikiran anda pada rangsangan lain. Ini mungkin termasuk pergerakan mata, ketukan tangan, atau suara yang berulang-ulang.
Ahli terapi mungkin melambaikan tangan di hadapan anda dan anda hanya mengikuti pergerakan dengan mata anda. Ini nampaknya sangat membantu, tetapi tidak jelas jika membincangkan trauma itu sendiri sudah cukup atau apakah pergerakan itu merupakan bahagian yang tidak terpisahkan dari rawatan.
Ubat-ubatan
Di luar terapi ini, ubat-ubatan juga mungkin berperanan dalam merawat gejala PTSD. Ada beberapa yang ditujukan kepada gejala tertentu. Sekiranya berlaku mimpi buruk, ubat yang disebut prazosin didapati berkesan. Kesan sampingannya termasuk penurunan tekanan darah, sakit kepala, dan kelesuan.
Terdapat banyak ubat psikiatri lain yang berkesan untuk merawat gejala yang berkaitan dengan PTSD. Ini termasuk perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) yang digunakan untuk merawat kegelisahan dan kemurungan, seperti:
- Citalopram (Celexa)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Dalam banyak kes, kombinasi ubat dan terapi yang sesuai dapat sangat berkesan untuk memperbaiki atau menyelesaikan keadaan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Bersikap terbuka tentang mimpi buruk anda atau masalah tidur yang lain dengan doktor anda adalah langkah pertama untuk mendapatkan rehat yang anda perlukan. Mulailah dengan mengadakan perbualan yang jujur mengenai masalah anda dan mulailah mendapatkan pertolongan yang akan membuat anda tidur lebih lena.