Kandungan
- Mitos: Tidak Buah Dibolehkan
- Mitos: Anda Mesti Makan Bebas Gluten untuk Menurunkan Pound
- Mitos: Anda Mesti Mengelakkan Semua Tenusu
- Mitos: Anda Tidak Boleh Makan Gula
Mitos: Tidak Buah Dibolehkan
Fungsi diet telah menyebabkan orang percaya bahawa semua bentuk karbohidrat adalah buruk, tetapi ini tidak semestinya berlaku untuk buah-buahan. Buah memberikan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat penting yang menawarkan banyak faedah kepada wanita dengan PCOS. Manfaat ini termasuk menurunkan tekanan darah, insulin, dan kadar kolesterol, dan bahkan pencegahan barah.
Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Hormon dan Metabolik menunjukkan bahawa wanita dengan PCOS yang memakan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran kehilangan lebih banyak lemak perut dan mengalami peningkatan ketara dalam penanda sensitiviti dan keradangan insulin mereka.
Pilih buah dengan kulit di atasnya (seperti epal, blueberry, dan strawberi) yang cenderung mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah daripada buah yang dimakan tanpa kulit (seperti nanas dan semangka). Ingat bahawa buah-buahan adalah karbohidrat, dan harus disebarkan secara merata sepanjang hari. Pasangkan buah dengan sumber protein (epal dan kacang tanah) untuk membantu menstabilkan kadar glukosa dan insulin. Pastikan untuk mengelakkan jus buah sama sekali, kerana ini akan meningkatkan kadar insulin dengan cepat.
Makanan Wanita Dengan PCOS Sepatutnya Makan
Mitos: Anda Mesti Makan Bebas Gluten untuk Menurunkan Pound
Walaupun banyak wanita dengan PCOS berpendapat bahawa makan tanpa gluten akan membantu mereka menurunkan berat badan, tidak ada bukti saintifik untuk menyokongnya. Walaupun sebilangan wanita mendapati mereka menurunkan berat badan dengan menghindari gluten, ini lebih mungkin disebabkan oleh makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan (tidak ada lagi bakul roti di restoran).
Penurunan berat badan meningkatkan sebahagian besar, jika tidak semua, aspek PCOS. Mereka yang menurunkan berat badan dan merasa lebih baik makan bebas gluten mungkin mengaitkannya dengan gluten ketika mungkin disebabkan oleh penurunan berat badan secara umum.
Sebilangan kecil wanita mungkin mempunyai kepekaan gluten atau penyakit Crohn (celiac). Bagi wanita tersebut, membuang gluten dari diet akan mengurangkan simptom dan akhirnya dapat membantu mereka merasa lebih sihat secara keseluruhan. Tetapi yang pasti, tidak semua wanita dengan PCOS yang mengikuti diet bebas gluten dapat membantu mereka menurunkan berat badan atau memperbaiki gejala mereka.
Sebaliknya, fokus pada makan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat, biji-bijian, dan makanan kaya protein yang terbukti dapat membantu mengimbangkan gula darah, mengurangkan risiko penyakit, dan membantu pengurusan berat badan.
PCOS dan Diet Bebas Gluten
Mitos: Anda Mesti Mengelakkan Semua Tenusu
Susu adalah sumber kalsium dan protein yang kaya dan juga dianggap karbohidrat kerana kandungan laktosa yang tinggi. Sebuah artikel di Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik menunjukkan hubungan positif antara pengambilan susu dan jerawat. Laporan ini menunjukkan bukti bahawa susu, khususnya tanpa lemak, dapat menyumbang kepada peningkatan kadar androgen dan insulin.
Atas sebab-sebab ini, mungkin disarankan bagi wanita dengan PCOS untuk membatasi pengambilan yogurt susu atau susu mereka kepada dua atau kurang hidangan setiap hari. Anda mungkin tidak perlu menghilangkan tenusu sepenuhnya, kecuali jika anda mempunyai alahan susu atau sangat sensitif terhadapnya.
Mitos: Anda Tidak Boleh Makan Gula
Walaupun pencuci mulut dan makanan bergula lain tidak bagus untuk PCOS dan semestinya terhad, mereka boleh menjadi sebahagian daripada diet PCOS yang sihat jika dinikmati secara sederhana. Sebiji atau dua coklat, terutamanya coklat gelap yang mengandungi 70 peratus atau lebih tinggi kakao, mengandungi antioksidan yang bermanfaat dan dapat memuaskan keinginan.
Kadang-kadang terlalu ketat dengan gula-gula boleh menjadi bumerang dengan episod makan berlebihan. Oleh itu, mulailah dan nikmati gigi manis anda dari semasa ke semasa, tetapi fokus pada makanan keseluruhan dalam bahagian yang masuk akal pada sebahagian besar hari anda.