Kandungan
Tidak ada keraguan bahawa aktiviti fizikal yang kerap penting bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Tidak hanya senaman yang konsisten membantu pengurusan berat badan dan meningkatkan mood, tetapi juga dapat membantu dengan kesuburan, menurunkan risiko penyakit bersama dengan banyak manfaat kesihatan yang lain. Kadang kala, wanita dengan PCOS mengelakkan diri daripada bersenam atau mencuba aktiviti baru kerana takut. Mungkin mereka merasakan ukurannya membatasi mereka daripada melakukan latihan tertentu atau mereka merasa terlalu tidak sihat. Masalah imej badan dapat menahan wanita kerana ada yang tidak mahu dilihat bersenam. Tetapi ketakutan tidak boleh melebihi kelebihan menggerakkan badan kita.Sekiranya anda sudah bersedia untuk mula menggerakkan badan anda untuk keseronokan dan faedah kesihatan atau jika anda sudah biasa berolahraga dan ingin mendorong badan anda lebih banyak, berikut adalah beberapa latihan yang menyeronokkan untuk wanita dengan PCOS.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Perlu?
Garis panduan kerajaan mengesyorkan orang Amerika mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat di samping latihan tahan selama dua hari setiap minggu untuk pengurusan berat badan. Garis panduan ini ditegaskan dalam panduan berdasarkan bukti untuk pengurusan PCOS.
Sebagai tujuan umum, sasarkan aktiviti selama 30 minit setiap hari. Tetapi berehat, ia tidak perlu dilakukan sekaligus. Dua kenaikan aktiviti fizikal selama 15 minit sama dengan melakukan aktiviti selama satu regangan selama 30 minit. Perkara yang sama berlaku untuk tiga kenaikan aktiviti singkat selama 10 minit. Pastikan kadar denyut jantung anda meningkat dan jaga kadar maksimum 60% hingga 75%.
Ambil di Stride
Berjalan kaki adalah salah satu aktiviti terbaik untuk PCOS kerana boleh dilakukan di mana sahaja dan hanya memerlukan kasut berjalan. Sekiranya anda tidak menikmati kesunyian berjalan sendiri, aktifkan muzik atau minta rakan untuk menyertai anda. Kuatkan rutin berjalan anda dengan menambahkan selang waktu: berjalan berselang-seli 5 minit dengan kadar sederhana dan kemudian 5 minit berjalan pantas atau berjoging. Variasikan laluan anda dari semasa ke semasa ke jalan yang merangkumi permukaan bukit dan rata.
Pam Ini
Wanita dengan PCOS dapat membina otot dengan cepat, berita baik jika anda ingin membakar kalori tambahan. Gunakan ini untuk keuntungan anda dengan mengangkat berat dua kali seminggu.Tidak pasti di mana hendak bermula? Siapkan sesi dengan salah seorang pelatih di gim anda untuk sesi pengajaran pengenalan (beberapa gim dengan senang hati akan melakukan ini secara percuma sebagai sebahagian daripada keahlian anda). Di samping itu, pertimbangkan untuk bertemu dengan pelatih setiap bulan atau lebih untuk mengubah rutin anda. Les Mills Bodypump yang popular adalah kelas yang ditawarkan di kebanyakan gim di seluruh A.S. dan merangkumi latihan berat badan selama satu jam untuk muzik yang berfungsi di seluruh badan.
Basah
Senaman di kolam renang seperti berenang dan aerobik aqua atau Zumba adalah aktiviti yang bagus untuk dilakukan oleh wanita dengan PCOS. Latihan ini menggunakan daya tahan untuk mengerjakan seluruh badan dan mudah pada sendi. Sekiranya anda berenang, tekan diri anda dengan menetapkan jarak atau matlamat laju. Mahukan lebih banyak cabaran? Cuba papan luncur berdiri juga dikenali sebagai SUP. Sukan air luar ini mengetatkan dan menenangkan seluruh badan sambil membina keseimbangan. Berkayak berfungsi otot bahagian atas badan dan teras dan merupakan kaedah terbaik untuk kekal cergas di dalam air.
Ambil Ayunan
Bosan dengan senaman harian anda? Cabar badan anda dengan belajar atau berlatih sukan. Contohnya, sertai klinik tenis mingguan (di dalam atau di luar) di peringkat anda. Selalu mahu belajar bermain golf? Daftar untuk pelajaran. Anda bukan sahaja akan bersenam tetapi bertemu dengan beberapa rakan baru dalam prosesnya.