Manfaat Kesihatan Asid Gamma-Linolenik

Kandungan

• Manfaat Kesihatan
• Kesan sampingan yang mungkin
• Dos dan Penyediaan
• Apa yang Perlu Dicari
• Soalan Lain

Asid gamma-linolenat (GLA) adalah sejenis asid lemak yang terdapat dalam minyak sayuran tertentu yang dipercayai mempunyai sifat terapeutik. Dikelaskan sebagai asid lemak omega-6, GLA diubah oleh badan menjadi bahan yang melawan keradangan dan kerosakan sel. Minyak biji rami, minyak primrose malam, minyak biji borage, dan minyak blackcurrant adalah antara sumber GLA tertinggi.

Di dalam badan, GLA adalah pendahulu sebatian yang dikenali sebagai prostaglandin. Prostaglandin disintesis di tempat jangkitan atau cedera yang berperanan untuk memediasi keradangan dan kesakitan sebagai bagian dari proses penyembuhan.

Sebilangan orang percaya bahawa sifat ini dapat mencegah atau merawat penyakit tertentu atau berfungsi sebagai pelengkap ubat lain untuk mengurangkan gejala. Terdapat sebagai makanan tambahan, GLA juga terdapat dalam jumlah yang banyak dalam biji gandum, barli, spirulina, dan rami.

Manfaat Kesihatan

Pengamal ubat alternatif percaya bahawa asid gamma-linolenik dapat meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dengan mengurangkan tahap protein keradangan, yang dikenali sebagai sitokin, di dalam badan. Sitokin sangat penting untuk memicu keradangan, tindak balas imun semula jadi yang digunakan untuk meneutralkan jangkitan dan menyembuhkan kecederaan.

Walau bagaimanapun, jika tahap sitokin berterusan - seperti yang boleh berlaku dengan kegemukan, tekanan darah tinggi, penyakit autoimun, dan gangguan kronik lain - keradangan yang tidak henti-hentinya dapat menyebabkan kerosakan progresif pada sel dan tisu.

Dalam perubatan alternatif, GLA dipercayai dapat mencegah atau merawat pelbagai keadaan kesihatan yang tidak berkaitan, termasuk:

• Asma
• Aterosklerosis
• Kanser
• Neuropati diabetes
• Ekzema
• Sindrom keletihan kronik
• Kemurungan
• Kolesterol tinggi
• Gejala menopaus
• Sindrom metabolisme
• Psoriasis
• Artritis reumatoid

Sebilangan kecil tuntutan ini sangat disokong oleh penyelidikan. Selanjutnya, sebahagian besar penyelidikan semasa melibatkan penggunaan minyak primrose atau minyak borage dan bukannya suplemen GLA.

Dengan kata-kata itu, terdapat beberapa penemuan yang menjanjikan Berikut adalah beberapa dari apa yang dikatakan oleh penyelidikan semasa.

Ekzema

Ekzema adalah istilah payung yang digunakan untuk menggambarkan sekumpulan keadaan kulit yang berlaku dalam episod dan menyebabkan gatal, kemerahan, lebam, dan bersisik. Dermatitis atopik adalah salah satu bentuk eksim yang lebih biasa, di samping dermatitis kontak dan dermatitis seborrheic.

Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Kemajuan dalam Terapi, dos 4 gram hingga 6 gram minyak primrose malam yang diambil setiap hari mengurangkan keparahan dan kambuhnya dermatitis atopik pada 21 orang dewasa setelah 12 minggu penggunaan. Dos yang lebih tinggi memberikan hasil yang lebih baik, dengan 6 gram minyak primrose memberikan tidak kurang daripada 480 miligram GLA sehari.

Walaupun menjanjikan, kesimpulannya agak disebabkan oleh kekurangan kumpulan kawalan (set peserta yang sesuai menyediakan plasebo). Penyelidikan lebih lanjut diperlukan.

3 Ubat Semula jadi untuk Ekzema

Artritis reumatoid

Rheumatoid arthritis adalah bentuk artritis autoimun yang dicirikan oleh keradangan berterusan dan kerosakan sendi dan tisu lain yang progresif. Adalah dipercayai bahawa, dengan meredakan keradangan autoimun yang mendasari, GLA dapat mengurangkan perkembangan atau keparahan penyakit.

Menurut kajian 2014 di Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti, penggunaan minyak borage setiap hari (dengan sendirinya atau dengan minyak ikan) mengurangkan keperluan ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs) yang biasa digunakan untuk merawat artritis reumatoid.

Percubaan selama 18 bulan itu melibatkan 150 orang dewasa dengan artritis reumatoid yang diberi dos harian sama ada kapsul minyak borage (sepadan dengan 1.8 gram GLA), kapsul minyak ikan, atau kedua-duanya. Pada akhir tempoh kajian, ketiga-tiga kumpulan memberi respons positif terhadap terapi, dengan penurunan yang ketara dalam aktiviti penyakit dan penggunaan DMARD.

Bolehkah Kunyit Merawat Rheumatoid Arthritis?

Neuropati diabetes

Neuropati diabetes adalah gangguan saraf yang dicirikan oleh sensasi pin dan jarum yang menyakitkan. Keadaan ini disebabkan oleh keradangan berterusan yang berkaitan dengan diabetes yang secara beransur-ansur menghilangkan sel penebat luar sel saraf (disebut selubung myelin).

Menurut kajian 2007 di Jurnal Pemakanan, tikus dengan diabetes yang disebabkan oleh kimia mengalami fungsi saraf yang lebih baik (termasuk halaju isyarat saraf dan aliran darah ke sel saraf) apabila diberi GLA selama lapan minggu berbanding tikus yang diberi asid docosahexaenoic yang terdapat dalam minyak ikan. (Minyak ikan adalah terapi pelengkap yang biasa bagi orang-orang dengan neuropati diabetes peringkat awal.)

Menariknya, dos GLA yang lebih rendah sesuai dengan hasil yang lebih baik. Sekiranya hasilnya dapat ditiru pada manusia, itu dapat memberikan cara untuk mencegah keadaan neurologi yang mempengaruhi satu dari empat orang dengan diabetes tipe 2.

Rawatan untuk Neuropati Diabetes

Menopaus

Minyak borage dan minyak primrose telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat gejala menopaus. Terdapat beberapa bukti, walaupun sedikit, mengenai faedah tersebut.

Menurut kajian 2013 di Buletin Farmaseutikal Lanjutan, tikus betina yang mengalami ovariektomi (telah dikeluarkan ovari) mengalami kornifikasi faraj setelah menerima suplemen GLA selama 21 hari. Kornifikasi faraj berlaku apabila peningkatan kadar estrogen menyebabkan sel permukaan menjadi lebih besar dan lebih rata sebagai sebahagian daripada kitaran haid.

Ini menunjukkan bahawa GLA mempunyai kesan seperti estrogen dan menunjukkan bahawa suplemen GLA dapat mengurangkan gejala menopaus dengan mengatasi tahap estrogen yang rendah.

Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada dos yang sama digunakan pada tikus-10 miligram per kilogram per hari-mungkin mencetuskan kesan yang sama pada wanita menopaus. (Untuk wanita 100 paun, itu akan diterjemahkan menjadi kira-kira 550 miligram sehari.)

Ubat Semula jadi untuk Gejala Menopaus

Kesan sampingan yang mungkin

Asid gamma-linolenik umumnya dianggap selamat untuk digunakan. Dos 1.800 miligram (mg) sehari telah digunakan pada orang dewasa selama 18 bulan dengan sedikit kesan sampingan yang ketara. GLA juga telah dikaji pada kanak-kanak berumur tujuh tahun.

Kesan sampingan yang biasa berlaku ialah bersendawa, kembung perut, najis lembut, dan cirit-birit, terutamanya ketika memulakan rawatan. Gejala cenderung ringan dan secara beransur-ansur hilang dengan sendirinya ketika tubuh menyesuaikan diri dengan rawatan. Gejala berterusan biasanya dapat diatasi dengan mengurangkan dos.

Oleh kerana kesannya seperti estrogen, suplemen GLA harus dielakkan semasa mengandung kerana boleh meningkatkan risiko keguguran. Keselamatan GLA pada bayi dan kanak-kanak yang lebih muda juga belum dapat dipastikan. Oleh itu, lebih baik untuk mengelakkan GLA semasa menyusu atau pada kanak-kanak di bawah 7 tahun.

Elakkan suplemen GLA yang mengandungi minyak borage jika anda hamil atau cuba hamil. Minyak borage mengandungi alkaloid pirolizidin yang dikontraindikasikan pada kehamilan kerana risiko kecacatan kelahiran.

Anda juga harus mengelakkan GLA sekiranya anda mengalami cirit-birit atau keadaan yang dicirikan oleh cirit-birit kronik, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS-D).

Interaksi

Asid gamma-linolenik diketahui dapat melambatkan pembekuan darah dan dapat meningkatkan kesan pengencer darah seperti Coumadin (warfarin) dan Plavix (clopidogrel), menyebabkan lebam dan pendarahan yang mudah. Berhenti mengambil suplemen GLA sekurang-kurangnya dua minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan untuk mengelakkan pendarahan berlebihan.

Mengambil GLA dengan fenotiazin yang digunakan untuk merawat skizofrenia dan gangguan bipolar boleh menyebabkan kejang spontan. Elakkan GLA jika anda mengambil Mellaril (thioridazine), Prolixin (fluphenazine), Stelazine (trifluoperazine), Thorazine (chlorpromazine), atau antipsikotik kelas fenotiazin lain.

Untuk mengelakkan interaksi, selalu memberi nasihat kepada doktor anda mengenai sebarang ubat yang anda ambil, sama ada ubat-ubatan yang diresepkan, di kaunter, pemakanan, herba, atau rekreasi.

Dos dan Penyediaan

Sebilangan besar suplemen GLA boleh didapati sebagai kapsul gelatin lembut dengan dos antara 240 miligram hingga 300 miligram setiap kapsul.

Tidak ada garis panduan universal untuk penggunaan asid gamma-linolenat yang sesuai. Dos hingga 1.800 miligram telah digunakan dengan selamat untuk kita sehingga 18 bulan pada orang dewasa.

Ini tidak menunjukkan bahawa setiap orang memerlukan dos tinggi seperti itu atau bahawa dos yang lebih rendah kurang berkesan daripada yang lebih tinggi. Sebagai aturan praktis, mulailah dengan dos serendah mungkin dan tingkatkan secara bertahap minggu ke minggu seperti yang ditoleransi.

Sekiranya mengambil suplemen GLA untuk masalah kesihatan tertentu, beritahu doktor anda supaya anda dapat dipantau untuk kesan sampingan atau interaksi. Melakukannya juga membolehkan anda membincangkan rawatan lain yang mungkin lebih sesuai untuk anda sebagai individu.

Apa yang Perlu Dicari

Makanan tambahan tidak diatur secara ketat di Amerika Syarikat, sehingga sukar untuk mengetahui jenama mana yang baik dan mana yang kurang. Untuk memastikan kualiti dan keselamatan dengan lebih baik, pilih jenama yang telah diserahkan secara sukarela untuk diuji oleh badan perakuan bebas seperti Pharmacopeia A.S. (USP), NSF International, atau ConsumerLab.

Membeli suplemen GLA sering membingungkan kerana miligram yang tertera pada label produk tidak selalu sesuai dengan jumlah GLA dalam makanan tambahan.

Sebagai contoh, produk yang berlabel "kepekatan minyak borage GLA 1,000 mg" tidak semestinya bermaksud bahawa terdapat 1,000 miligram GLA dalam setiap kapsul. Periksa label ramuan; lebih kerap daripada itu, ini bermaksud bahawa terdapat 1,000 miligram minyak borage yang sepadan dengan sekitar 240 mg GLA.

Sentiasa baca panel ramuan untuk memastikan berapa banyak GLA dihantar setiap kapsul dalam miligram (mg) dan tidak peratusan.

Sekiranya anda vegetarian atau vegan, periksa apakah gelcap dibuat dengan gelatin berasaskan sayur-sayuran dan bukannya yang berasal dari tulang rawan daging lembu atau babi.

Sebilangan besar suplemen GLA boleh disimpan dengan selamat pada suhu bilik atau di dalam peti sejuk. Jauhkan suplemen dari cahaya matahari langsung, yang dapat mengoksidasi asid lemak, dan membuang gel gel yang bocor atau cacat. Jangan sekali-kali menggunakan makanan tambahan selepas tarikh luputnya.

Soalan Lain

Bagaimanakah asid gamma-linolenik berbeza dengan asid linoleik?

Sebilangan besar asid lemak omega-6 berasal dari minyak sayuran dalam bentuk asid linoleat (LA). Setelah tertelan, badan anda menukar LA menjadi GLA, yang kemudiannya ditukar menjadi asid arakidonik dan dipecah menjadi prostaglandin.

Semasa membaca label produk, jangan mengelirukan linoleik asid dengan gamma-linolenik asid. Jumlah asid linoleat dalam setiap kapsul tidak menunjukkan jumlah asid gamma-linolenat yang akan diberikan oleh tubuh anda semasa metabolisme.

Secara umumnya, hanya suplemen GLA yang akan memberi anda jumlah asid gamma-linolenik dalam miligram setiap dos yang tepat.