Kandungan
- Gambaran keseluruhan
- Apa itu Tendonitis?
- Apa itu Tendinopati?
- Perbezaan Antara Kedua
- Sebab biasa
- Rawatan
- Pencegahan
- Jenis-Jenis Khusus
Gambaran keseluruhan
Jalur tisu berserat yang sukar dan fleksibel di seluruh badan yang melekatkan otot ke tulang adalah tendon. Dalam sukan, mereka mudah menjadi jengkel atau radang akibat tekanan pergerakan yang berulang, atau kecederaan akut seperti langkah yang tidak dijawab atau kesan dari jatuh dan tumbukan.
Apa itu Tendonitis?
Tendinitis dieja, tendonitis merujuk pada keradangan tendon kerana ia jengkel dan meradang. Akhiran, -itis, bermaksud keradangan. Tendinitis boleh menyebabkan kesakitan yang mendalam dan mengganggu yang membatasi pergerakan yang mudah dan selesa.
Penyebab tendonitis yang paling biasa pada atlet adalah kecederaan akut yang memaksa tendon meregangkan melebihi pergerakan normalnya dan menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan radang.
Apa itu Tendinopati?
Doktor menggunakan istilah tendinopati untuk menggambarkan banyak kecederaan tendon, seperti siku tenis, siku pemain golf, kecederaan tendon Achilles, dan lain-lain. Pakar sekarang menyedari bahawa kecederaan tendon biasa lebih kerap disebabkan oleh penggunaan jangka panjang yang mengakibatkan kemerosotan tendon tanpa sebarang keradangan yang berkaitan.
Perbezaan Antara Kedua
Perbezaan antara kedua-dua keadaan adalah penting kerana keradangan tendinitis dirawat secara berbeza daripada kemerosotan tendinopati (tendinosis). Keradangan dari tendonitis akut sering bertindak balas dengan cepat terhadap ubat-ubatan dan rawatan anti-radang. Walau bagaimanapun, jika kecederaan itu disebabkan oleh degenerasi tisu tendon, rawatan mungkin agak lama dan akan difokuskan pada peningkatan kekuatan tendon dan membina semula tisu.
Sebab biasa
Kadang-kadang tendinitis atau tendinopati boleh berkembang kerana teknik sukan yang tidak betul atau masalah biomekanik, di mana bekerja dengan jurulatih atau pelatih adalah cara terbaik untuk mencegah masalah kronik daripada berkembang. Memastikan melakukan pemanasan yang betul dan melakukan latihan silang yang cukup juga membantu mencegah kecederaan tendon yang berlebihan.
Kecederaan yang berlebihan adalah akibat penggunaan berulang, tekanan, dan trauma pada tisu lembut badan (otot, tendon, tulang, dan sendi) tanpa masa yang tepat untuk penyembuhan. Mereka kadang-kadang dipanggil trauma kumulatif, atau kecederaan tekanan berulang.
Rawatan
Sekiranya anda mengalami sakit tiba-tiba atau sakit pada tendon, dan disyaki tendonitis perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghentikan aktiviti dan berehat. Tendonitis akan bertindak balas terhadap R.I.C.E. kaedah (rehat, ais, mampatan, dan ketinggian). Kaedah ini membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan dan membawa melegakan kesakitan sementara. Jenis rawatan konservatif pada umumnya adalah semua yang diperlukan untuk pulih dari tendonitis sebenar. Tendinitis biasanya hilang dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.
Malangnya, diperlukan dua hingga enam bulan untuk sembuh dari tendinopati jangka panjang. Banyak kecederaan tendon berubah menjadi masalah kronik yang secara beransur-ansur menjadi lebih teruk kerana atlet meneruskan aktiviti walaupun kesakitan.
Sekiranya sakit tendon anda berlangsung lebih dari beberapa hari walaupun rehat dan rawatan konservatif, anda harus berjumpa dengan pakar perubatan sukan untuk penilaian dan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk pemulihan tendon.
Ahli terapi fizikal boleh menggunakan ultrasound atau kaedah lain untuk membantu menyembuhkan tendinopati. Dalam beberapa kes, serpihan atau pendakap boleh digunakan untuk melepaskan tekanan dari tendon ketika ia sembuh. Kaedah pemulihan biasa termasuk ultrasound, ubat, urut, pendakap atau splinting.
Tahap akhir pemulihan untuk tendinopati merangkumi latihan pengukuhan dan kelenturan. PT anda akan membantu menentukan jalan pemulihan yang terbaik untuk anda, tetapi penting untuk memahami bahawa memulakan latihan sebelum tendon sembuh dapat memperburuk masalah, jadi sangat penting untuk mengikuti cadangan ahli terapi atau doktor anda.
Pencegahan
Sekiranya anda dapat menentukan punca kecederaan tendon dan membuat pembetulan, anda sering dapat mengelakkan masalah jangka panjang. Sekiranya kesakitan anda disebabkan oleh penggunaan berlebihan, kurangkan atau hentikan aktiviti itu dan cari aktiviti pengganti. Sekiranya kesakitan disebabkan oleh teknik yang lemah atau ergonomik yang buruk, berjumpa dengan jurulatih atau pelatih untuk latihan kemahiran. Sekiranya anda dapat menghilangkan faktor-faktor yang menyinggung perasaan, kemungkinan besar anda akan pulih sepenuhnya.
Untuk mengelakkan kembalinya kecederaan tendon yang berlebihan, atlet harus menjaga jadual latihan yang merangkumi intensiti dan tempoh yang berbeza-beza serta jenis aktiviti.
Jenis-Jenis Khusus
Beberapa bahagian badan yang biasanya mengalami kecederaan tendon termasuk:
- Siku Tenis (Epicondylitis Lateral)
- Siku Golfer (Epicondylitis Medial)
- Tendinitis Achilles
- Tendinitis pergelangan tangan
- Sindrom Carpal Tunnel