Kandungan
Berasal dari China sebagai bentuk seni mempertahankan diri, Tai Chi adalah latihan berdasarkan keseimbangan yang terdiri dari gerakan lembut dan berirama yang mendorong keseimbangan dan fleksibiliti. Ia melibatkan pernafasan dalam dan memberi tekanan yang sangat sedikit pada sendi dan otot sehingga menyebabkan kecederaan lebih sedikit. Latihan "meditasi dalam gerakan" ini adalah aktiviti yang berimpak rendah, sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan.Kebaikan
Di China, Tai Chi dianggap mempunyai banyak faedah. Ini termasuk penuaan yang tertunda, peningkatan kelenturan, pengurangan tekanan, peningkatan kekuatan otot, dan untuk rawatan pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, arthritis, gangguan mood, barah dan penyakit neurologi termasuk Parkinson. Tetapi adakah bukti saintifik ada untuk menyokong tuntutan ini, terutamanya kerana Tai Chi berkaitan dengan Parkinson?
Ketidakstabilan postur adalah salah satu gejala utama penyakit Parkinson yang tidak seperti gegaran cenderung meningkat dengan rawatan konvensional. Malangnya, kerana ia boleh menyebabkan penurunan kerap, ketidakseimbangan ini juga mempengaruhi kualiti hidup seseorang.
Apa Kata Penyelidikan
Kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 di Jurnal Perubatan New England adalah orang pertama yang nampaknya menunjukkan manfaat Tai Chi dalam penyakit Parkinson. 195 pesakit dengan Parkinson secara rawak menjadi 3 kumpulan. Satu kumpulan bertemu untuk kelas Tai Chi dua kali seminggu selama 60 minit, kumpulan kedua menjalani latihan ketahanan dengan berat dan yang ketiga ditugaskan untuk regangan duduk.
Selepas 6 bulan, hasilnya jelas. Mereka yang berada dalam kumpulan Tai Chi lebih fleksibel dan dapat bersandar lebih jauh ke depan dan ke belakang tanpa kehilangan keseimbangan atau jatuh. Berbanding dengan kumpulan lain, pergerakan mereka juga lebih lancar dan mereka dapat mengambil langkah lebih lama ketika berjalan. Mirip dengan yang melakukan senaman dengan berat badan, mereka yang membawa Tai Chi berjalan lebih pantas, meningkatkan kekuatan kaki dan dapat berdiri dari posisi duduk dengan lebih cepat. Peningkatan yang paling mengejutkan, bagaimanapun, adalah jumlah jatuh, dengan yang mempraktikkan Tai Chi jatuh kurang dari separuh kali berbanding dengan subjek dalam dua kumpulan lain. Menariknya, kumpulan Tai Chi juga mengalami kurang diskinesia kerana mereka dapat menggunakan strategi yang menghasilkan pergerakan yang lebih terkawal.
Semua penambahbaikan ini kekal selama tiga bulan setelah tamat kajian. Penulis menyimpulkan bahawa "Secara klinikal, perubahan ini menunjukkan peningkatan potensi untuk melakukan fungsi kehidupan sehari-hari secara efektif, seperti menjangkau ke depan untuk mengambil objek dari kabinet, beralih dari posisi duduk ke posisi berdiri (dan dari berdiri ke tempat duduk), dan berjalan, sambil mengurangkan kebarangkalian jatuh. "
Di luar gejala motor penyakit ini adalah manifestasi bukan motor yang benar-benar dapat mempengaruhi kualiti hidup pesakit. Kajian rintis pada tahun 2014 meneroka faedah Tai Chi dalam beberapa aspek ini. Satu kumpulan mengambil bahagian dalam kelas Tai Chi selama 60 minit tiga kali seminggu sementara kumpulan yang lain berperanan sebagai kawalan. Setelah menamatkan kajian mereka mendapati bahawa walaupun terdapat beberapa peningkatan ketika mereka melihat pengukuran kognisi, khususnya perhatian dan memori kerja, itu tidak mencapai kepentingan statistik. Walau bagaimanapun, terdapat peningkatan yang signifikan dalam laporan pesakit mengenai kualiti hidup khususnya persepsi mereka terhadap penyakit dan kesejahteraan emosi mereka. Kajian ini dibatasi oleh ukuran sampelnya (hanya 21 peserta yang mendaftar) tetapi menunjukkan beberapa janji, yang menyokong perlunya kajian lebih lanjut.
Oleh itu, adakah anda harus menambahkan Tai Chi ke dalam rutin kecergasan anda? Berdasarkan kualiti latihan yang lembut dan bermeditasi serta sokongan saintifik penggunaannya secara khusus dalam penyakit Parkinson, kes boleh dibuat untuk memasukkannya ke dalam latihan fizikal anda.