Kandungan
Pakar mengatakan bahawa kita yang duduk di meja kita untuk jangka masa yang panjang harus berehat mini untuk menyelamatkan tangan dan belakang kita. Peregangan dada tertentu mendapat otot postur yang sangat penting yang disebut pectoralis minor.Sebenarnya, kajian tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Pembedahan Siku dan Bahu menjumpai cara meregangkan otot pectoralis minor yang akan anda pelajari dalam artikel ini menghasilkan otot yang lebih panjang (yang mana yang ingin anda capai untuk mencapai postur badan atas yang baik dan faedah yang ada) daripada dua jenis manual regangan (biasanya diberikan oleh ahli terapi fizikal dan / atau urut).
Otot kecil pectoralis yang ketat terlibat dalam keadaan postur yang sangat biasa (terutama di kalangan pekerja pejabat) yang disebut kyphosis. Anda mungkin lebih biasa dengan kyphosis dengan ungkapan slanga "firasat."
Walau bagaimana pun, apabila otot pec kecil menjadi kencang, ia menarik bahagian depan bahu ke hadapan, yang pada gilirannya membulatkan punggung anda menjadi kyphosis atau meningkatkan pembulatan yang sudah ada. Jadi, salah satu cara untuk mengatasi "firasat" adalah dengan meregangkan otot yang sangat penting ini.
Mula Kedudukan
- Berdiri menghadap sudut dengan sikap tegak dan santai. Letakkan kaki anda sehingga selari antara satu sama lain, dan bengkokkan lutut anda sedikit. Ini semestinya membantu anda untuk berehat sekerap mungkin semasa melakukan pergerakan, dan melindungi sendi anda juga.
- Jauhkan pandangan anda ke depan, dan dagu anda sedikit tersendat ke leher anda (tetapi jangan dagu ke bawah).
- Tarik nafas, kemudian hembuskan dan tarik perlahan perut anda ke tulang belakang anda.
Peregangan Sudut Pec
Peregangan pecahan sudut serupa dengan push-up di dinding, kecuali bahawa penekanan diberikan untuk tetap berada pada posisi yang menyebabkan otot dada anda memanjang. Berikut adalah pergerakan asas.
- Letakkan lengan bawah dan telapak tangan anda di kedua-dua sisi dinding pada paras bahu lebih kurang.
- Tarik nafas.
- Tarik nafas, dan tarik otot perut bawah ke tulang belakang anda, bersandar ke dinding. Anda hanya perlu menuju ke titik di mana ia terasa mencabar tetapi tidak menimbulkan rasa sakit atau tidak selesa. Lebih penting untuk menggerakkan seluruh badan anda sebagai satu unit, dan tidak membongkok ke mana sahaja di sepanjang rantai.
- Pegang kedudukan selama antara 5-30 saat, kemudian kembali untuk memulakan.
Tweak Keselamatan dan Keberkesanan
Anda pasti merasakan regangan di bahagian dada atas, tetapi jangan berlebihan. Kawal tahap cabaran dengan mengubah jarak anda dari dinding. Anda boleh bereksperimen sehingga anda menemui jarak yang membolehkan anda mengekalkan postur tegak dan santai, tetapi masih mencabar perut anda untuk menjadikan anda sebagai satu unit tulang belakang.
Apabila anda melakukan latihan ini, anda akan mendapat manfaat daripada mengawasi postur seluruh badan anda semasa anda pergi. Hal ini terutama berlaku pada pinggul. Pinggul mesti lurus - tidak boleh lentur atau bengkok untuk membantu anda menyelesaikan pergerakan. Sekiranya anda memerlukan pertolongan, cukup jalankan kaki sedikit ke arah dinding.
By the way, otot lain yang hebat untuk meregangkan adalah quadriceps. Quad yang ketat menghalangi postur badan yang baik. Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan oleh pemula atau orang yang terlalu ketat. Pilih satu dan ikut dengannya.