Kandungan
- Bermula dengan Rutin Latihan Ab Mengikuti Pembedahan
- Contoh Latihan Ab
- Cara Memadankan Latihan Ke dalam Jadual Anda
- Cara Menyasarkan Otot Perut Semasa Tetap Selamat
- Cara Membuat Rutin Kecergasan Keseluruhan Ketika Anda Mempunyai IBD
- Cara Menjaga Senaman Segar
Selepas pembedahan perut, setelah anda dibersihkan oleh pakar bedah untuk mengambil bahagian dalam aktiviti biasa, fikiran mungkin berubah menjadi otot perut yang kuat. Latihan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan yang lebih baik, dan kembali ke latihan selepas pembedahan adalah salah satu cara untuk menurunkan risiko masalah kesihatan masa depan.
Bermula dengan Rutin Latihan Ab Mengikuti Pembedahan
Beberapa petua yang perlu diingat sebelum memulakan rutin senaman baru:
- Dapatkan kebenaran daripada pakar bedah, ahli gastroenterologi, dan / atau doktor umum anda sebelum memulakan rutin senaman baru.
- Minum air (atau minuman sukan) sebelum, semasa, dan selepas bersenam agar tidak mengalami dehidrasi (ini sangat penting bagi orang yang mengalami ostomi atau j-pouch).
- Mulakan rutin senaman sebagai sebahagian daripada rancangan kecergasan keseluruhan yang merangkumi makan makanan yang seimbang.
- Jangan merasa bersalah kerana melewatkan latihan, tetapi tekadkan untuk mengekalkan waktu latihan anda yang seterusnya.
- Berhati-hati dengan sebarang sekatan fizikal. Contohnya, sukan bersentuhan mungkin bukan idea yang baik sejurus selepas pembedahan.
Contoh Latihan Ab
| Pemula | Pertengahan | Mahir |
| Kemas Pelvis Pusing Serong | Crunch menegak penuh Ab Gulung dan Pukul di Bola | Core Ab Rolls Pushup / Putar Ab Gulung dan Pukul di Bola |
Cara Memadankan Latihan Ke dalam Jadual Anda
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan adalah bagaimana memasukkan rutin senaman ke dalam jadual harian. Sebilangan besar orang memerlukan hari rehat di antara setiap sesi latihan, jadi tiga kali seminggu adalah sasaran yang baik untuk dimulakan. Menjadualkan latihan pada waktu yang sama akan membantu anda mengembangkan rutin.
Cara Menyasarkan Otot Perut Semasa Tetap Selamat
Crunches terbalik dan biasa boleh digunakan untuk mensasarkan otot perut. Untuk mengelakkan otot punggung tegang, ingatlah agar punggung tetap rata di lantai. Tidak perlu mempunyai peralatan senaman khas untuk melakukan kerosakan. Walau bagaimanapun, bola latihan akan membantu mensasarkan otot perut.
Bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, melakukan sejumlah besar masalah sekaligus tidak semestinya akan membantu anda.
Berkonsentrasi pada bentuk yang betul dan melakukan pelbagai latihan adalah kaedah terbaik untuk menguatkan perut anda.
Cara Membuat Rutin Kecergasan Keseluruhan Ketika Anda Mempunyai IBD
Bersamaan dengan mengetatkan otot-otot ab, adalah idea yang baik untuk menjadikan latihan kardio dan latihan berat badan menjadi rutin senaman. Berjalan, berlari, berenang, dan berbasikal akan membantu mewujudkan rutin kecergasan secara menyeluruh dan semua ini boleh menjadi aktiviti yang baik untuk orang yang mempunyai IBD.
Latihan berat badan dapat membantu menguatkan otot yang lemah setelah tidak aktif atau selepas penggunaan steroid (yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak disengajakan). Senaman Ab membantu menguatkan otot badan tetapi tidak banyak mengurangkan lemak badan yang menutupi perut.
Bagi mereka yang mempunyai berat badan tambahan di kawasan perut, rancangan kecergasan keseluruhan dan diet yang masuk akal untuk menurunkan berat badan, ditambah dengan senaman perut, adalah pendekatan terbaik.
Cara Menjaga Senaman Segar
Agar tidak stagnan atau bosan, tentukan berbagai rutinitas anda dan ikuti pelbagai jenis latihan untuk memaksimumkan tindak balas badan. Video senaman yang memfokuskan pada otot ab, yoga, atau Pilates juga dapat membantu.
Minta pertolongan orang di sekitar anda untuk mengikuti rutin kecergasan baru. Cari teman latihan, pergi ke gim untuk bersenam dengan pelatih, atau minta doktor untuk mengesyorkan program senaman. Dengan tekad dan keringat, anda dapat terus kelihatan dan merasa hebat walaupun menjalani pembedahan perut.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kunci untuk memperkuat dan memperkuat adalah menjadikan latihan sebagai kebiasaan. Ramai orang akan menyedari bahawa kekuatan mereka meningkat dengan cepat setelah memulakan program kecergasan yang komprehensif. Penurunan berat badan dan kesan ketara yang lain akan memakan masa lebih lama dari 6 hingga 18 minggu.