Cara Kekal dan Terhidrat pada Hari Musim Panas yang Panas

Kandungan

• Adakah Badan Anda Terpakai Panas?
• Minum untuk Penghidratan
• Tanda dan Gejala Dehidrasi
• Lebih Banyak Petua Cuaca Panas

Musim panas adalah masa untuk memikirkan mencegah dehidrasi dan penyakit yang berkaitan dengan panas. Tahukah anda bahawa kira-kira 618 orang Amerika meninggal setiap tahun kerana penyakit yang berkaitan dengan panas, menurut Pusat Pengawalan Penyakit? Fakta yang menyedihkan adalah bahawa kebanyakan kematian ini dapat dicegah, sekiranya para mangsa memahami realiti dehidrasi dan panas -penyakit yang berkaitan dengan lebih jelas.

Bersenam secara berkala, yang sering dilakukan di luar rumah, sama pentingnya pada bulan-bulan panas musim panas seperti pada musim sejuk. Malangnya, aktiviti luar sering menempatkan orang pada risiko dehidrasi yang lebih serius, yang boleh menyebabkan penyakit lain yang berkaitan dengan panas termasuk, keletihan panas, angin ahmar dan dalam kes yang teruk, kematian. Berjuta-juta orang Amerika berisiko menghidap penyakit yang berkaitan dengan panas, tetapi risikonya meningkat dengan ketara bagi empat segmen penduduk kita. Mereka yang paling berisiko termasuk:

• Anak-anak. Apabila percutian musim panas dari sekolah tiba, kebanyakan kanak-kanak menghabiskan banyak masa di luar untuk aktif. Oleh kerana kanak-kanak mempunyai luas permukaan yang lebih besar berhubung dengan jisim badan, mereka sering mendapat haba lebih cepat daripada orang dewasa apabila suhu udara luar lebih tinggi daripada suhu badan.
• Atlet dan ahli sukan. Orang yang menghabiskan berjam-jam berlatih dan bersaing di bawah terik musim panas sering tidak mempunyai pengambilan cecair yang mencukupi untuk menebus kehilangan cecair yang disebabkan oleh aktiviti mereka.
• Pekerja luar. Pekerja seperti landskap, kru pembinaan, pegawai polis, pekerja pos dan lain-lain yang menghabiskan sebahagian besar hari mereka dalam keadaan panas sering mempunyai sedikit masa untuk rehat bilik mandi atau minum cecair. Akibatnya, pekerja ini mungkin tidak mengambil cukup cecair semasa hari kerja mereka.
• Orang tua. Terdapat garis halus antara bagaimana panas mempengaruhi kebanyakan orang dewasa dan bagaimana ia mempengaruhi orang tua dengan cara yang lebih mendalam. Sangat penting bagi warga emas untuk mempraktikkan aklimatisasi secara beransur-ansur menjadi panas yang memberi penekanan pada penghidratan.

Adakah Badan Anda Terpakai Panas?

Anda mungkin berfikir: "Tetapi saya terbiasa dengan panas. Itu tidak mempengaruhi saya." Kenyataan itu mungkin kelihatan seperti akal sehat, tetapi tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran ketika menyangkut penyakit yang berkaitan dengan panas dan dehidrasi.

Menurut Dr Noel D. Nequin, presiden Persatuan Atletik Perubatan Amerika, "Menjadi 'terbiasa dengan' panas atau 'menyesuaikan diri' adalah perlu bagi tubuh untuk melakukan dalam keadaan panas dan lembap tanpa terlalu panas. Tetapi aklimatisasi meningkatkan keperluan anda untuk cecair untuk menandingi peningkatan kadar peluh, yang menjadikan anda berisiko lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi dan penyakit panas. "

Jadi bagaimana seseorang menyesuaikan badan mereka menjadi panas? Diperlukan sekitar 10 hingga 14 hari bekerja atau bersenam dalam keadaan panas agar badan anda dapat menyesuaikan diri atau menjadi terbiasa. Anda harus mengurangkan intensiti latihan atau aktiviti anda pada hari-hari pertama ini. Setelah badan anda menjadi panas, jumlah peluh yang anda hasilkan dan jumlah kehilangan cecair badan yang lain meningkat kerana anda berpeluh lebih cepat dan lebih banyak daripada sebelum anda terbiasa .

Berita baik tentang panas musim panas adalah bahawa tetap sihat semudah mendapat pendidikan tentang keperluan tubuh anda untuk cecair, dan tanda-tanda dan gejala dehidrasi yang boleh menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan panas seperti strok panas dan keletihan panas.

Minum untuk Penghidratan

Semasa intensiti yang lebih tinggi atau jangka masa latihan yang lebih lama, masa terbaik untuk mengambil cecair adalah sebelum ini anda dahaga.Ketika anda dahaga, badan anda sudah mengalami dehidrasi. Sebaiknya minum mengikut jadual ketika panas di luar. Elakkan minuman yang mengandungi kafein atau alkohol semasa di bawah sinar matahari atau panas. Minuman jenis ini merangsang pengeluaran air kencing, sehingga mendorong dehidrasi. Minuman terbaik adalah air. Anda juga boleh memilih salah satu dari banyak minuman sukan berperisa yang ada di pasaran.

Menurut Dr Nequin, "Penyelidikan dengan jelas menunjukkan bahawa minuman sukan yang diformulasikan dengan betul seperti Gatorade menggabungkan rasa dan natrium untuk mendorong orang minum lebih banyak daripada yang mereka lakukan ketika mereka hanya mempunyai akses ke air. Minuman sukan membantu menggantikan beberapa elektrolit yang hilang melalui peluh dan memberikan tenaga karbohidrat kepada otot yang bekerja. "

Air adalah keperluan yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk kekal sihat. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya setiap hari atau cecair lain yang tidak berkafein, anda mungkin mengalami penyakit yang berkaitan dengan panas seperti dehidrasi. Tetapi berapa banyak air yang diperlukan untuk kekal terhidrat dan mencegah dehidrasi atau penyakit lain yang berkaitan dengan haba?

Orang dewasa memerlukan 17 hingga 20 auns cairan sebelum memulakan aktiviti serta tambahan 7 hingga 10 auns setiap 10 hingga 20 minit semasa melakukan aktiviti. Keperluan cecair anda tidak akan berhenti apabila aktiviti anda selesai: anda harus mengambilnya 24 auns cecair dalam 2 jam pertama selepas aktiviti luar.

Kanak-kanak memerlukan 4 hingga 8 auns cecair sebelum memulakan aktiviti luar, dan 5 hingga 9 auns setiap 20 minit semasa mereka berada di luar. Sebaik sahaja anak-anak kembali dari permainan atau aktiviti luar, mereka juga perlu makan 24 auns cecair dalam 2 jam pertama setelah mereka menghentikan aktiviti mereka.

Adakah kamu tahu? Satu tegukan cecair berukuran dewasa sama dengan satu ons cairan, dan satu tegukan cecair bersaiz anak sama dengan satu setengah ons cecair.

Tanda dan Gejala Dehidrasi

Dehidrasi 100 peratus dapat dicegah. Anda biasanya boleh merawat dehidrasi ringan hingga sederhana dengan minum lebih banyak cecair atau minuman sukan. Gejala dehidrasi ringan termasuk:

• Bibir dan lidah kering
• Mulut kering dan melekit
• Sakit kepala
• Kelemahan, pening, atau keletihan yang melampau
• Air kencing pekat yang kelihatan lebih gelap daripada biasa
• Loya

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, ini adalah gejala ringan yang dapat diubati sendiri, tetapi hanya jika anda seorang dewasa yang sihat. Sekiranya kanak-kanak atau orang tua menunjukkan gejala di atas, segera hubungi doktor anda. Anda juga harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda atau orang yang anda cintai menunjukkan gejala dehidrasi yang teruk berikut:

• Cirit-birit yang teruk atau cirit-birit sederhana selama 24 jam atau lebih
• Najis berdarah atau hitam
• Ketidakupayaan untuk menyimpan cecair
• Muncul disorientasi, mudah marah atau keletihan yang melampau
• Tidak banyak membuang air kecil
• Mulut, kulit, dan selaput lendir yang sangat kering
• Nafas atau degupan jantung yang cepat
• Mata terbenam

Lebih Banyak Petua Cuaca Panas

Minum air adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal terhidrat, tetapi ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan dehidrasi. Pakai pakaian berwarna terang dan longgar agar tetap sejuk. Bila-bila masa anda berpeluang, berehat sebentar. Penting untuk diingat bahawa bila-bila masa seseorang yang terdedah kepada panas menjadi bingung atau tidak sedarkan diri, rawatan perubatan segera untuk orang itu mesti dicari.

Anda mungkin biasa dengan beberapa konsep yang sebenarnya dipercayai tidak betul untuk membuat anda tetap tenang. Contohnya, tuangkan air ke atas kepala anda. Mungkin terasa baik, tetapi sebenarnya tidak mempengaruhi suhu badan inti anda.