Kandungan
- Apakah Urut Sukan?
- Kebaikan
- Kesan sampingan
- Apa Kata Penyelidikan
- Mencari Ahli Terapi Urut Sukan
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Apakah Urut Sukan?
Sukan urut adalah manipulasi sistematik tisu lembut badan yang memfokus pada otot yang berkaitan dengan sukan tertentu. Pelari Paavo Nurmi, yang dikenali sebagai "Flying Finn," adalah salah satu pengguna urut sukan awal. Nurmi dikatakan telah menggunakan urut sukan semasa Sukan Olimpik 1924 di Paris di mana dia memenangi lima pingat emas. Jack Meagher dianggap sebagai bapa sukan urut di Amerika Syarikat.
Banyak pergerakan dan teknik yang berbeza digunakan dalam urutan sukan. Contoh teknik ini merangkumi; Urut gaya Sweden, effleurage (stroking), petrissage (menguli), mampatan, geseran, tapotement (irama berentak), getaran, meluncur, regangan, perkusi, dan titik pencetus. Pergerakan dan teknik ini digunakan untuk menolong badan atlet mencapai prestasi maksimum dan pengkondisian fizikal dengan kemungkinan mengalami kecederaan atau kesakitan dan pemulihan yang lebih cepat.
Kebaikan
Banyak faedah dari urutan sukan telah dilaporkan berdasarkan pengalaman dan pemerhatian. Sebahagiannya bermanfaat untuk minda (psikologi) dan sebahagiannya untuk badan (fisiologi).
Beberapa faedah urutan sukan yang dilaporkan termasuk:
- Peningkatan jarak gerakan bersama (ROM)
- Peningkatan fleksibiliti
- Peningkatan rasa kesejahteraan
- Mengurangkan ketegangan otot
- Kemerosotan neurologi menurun (saraf lebih santai)
- Kekejangan otot menurun
- Tidur lebih lena
Manfaat yang dinyatakan yang tidak disokong oleh penyelidikan termasuk:
- Peningkatan aliran darah
- Peningkatan penghapusan produk sisa senaman (asid laktik)
- Berkurangnya kemungkinan kecederaan
- Mengurangkan masa pemulihan antara senaman
Kesan sampingan
Kesan sampingan dari urutan sukan adalah kelembutan atau kekakuan selama 1 hingga 2 hari selepas urutan sukan. Reaksi kulit kerana minyak urut juga mungkin berlaku. Tetapi sebahagian besarnya, urut sukan adalah selamat.
Apa Kata Penyelidikan
Kajian penyelidikan mengenai keletihan dan pemulihan yang dirasakan menunjukkan bahawa subjek merasakan mereka kurang letih dan merasa seperti mereka pulih lebih cepat selepas urut sukan. Penurunan kegelisahan, mood yang lebih baik, tidur yang lebih baik, dan peningkatan perasaan kesejahteraan juga diperhatikan. Kesakitan otot onset yang ditangguhkan (DOMS) dikurangkan dengan urutan sukan, menurut pelbagai kajian.
Sekarang untuk beberapa faedah yang tidak disokong oleh penyelidikan. Keupayaan urut sukan untuk membantu otot menyingkirkan asid laktik tidak disokong dalam kajian penyelidikan. Ramai penyelidik merasakan ini berkaitan dengan fakta bahawa urut sukan tidak meningkatkan aliran darah ke otot. Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa aliran darah sebenarnya dihambat secara mekanikal oleh urut dan itu adalah kemungkinan sebab bahawa penyingkiran asid laktik terganggu. Pemulihan yang lebih cepat selepas urutan sukan belum disokong oleh penyelidikan. Kajian membuktikan bahawa pemulihan aktif (senaman intensiti rendah selepas bersenam) adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan jumlah asid laktik yang bertambah setelah bersenam dan mempercepat pemulihan.
Jadi apa maksud semua ini? Nampaknya manfaat positif (psikologi) urut sukan memang disokong oleh kajian penyelidikan. Hasil kajian juga menyokong bahawa urut sukan tidak memberi kesan negatif terhadap prestasi, tetapi manfaat positif (fisiologi) terhadap prestasi tidak begitu jelas. Lebih banyak penyelidikan diperlukan mengenai kesan positif badan dan juga interaksi minda / badan selepas urut sukan.
Mencari Ahli Terapi Urut Sukan
Cari ahli terapi urut yang bertauliah untuk memberi anda urutan sukan. Anda boleh mencari ahli terapi di kawasan anda melalui pangkalan data National Certification for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) Find A Nationally Certified Practitioner atau American Massage Therapy Association (AMTA) Cari pangkalan data Terapi Pijat.
AMTA mengesyorkan mengemukakan soalan berikut:
- Apakah sijil anda, dan adakah anda ahli Persatuan Terapi Urut Amerika?
- Adakah anda berlesen atau berdaftar sebagai ahli terapi urut di negeri ini? Hampir semua negeri mengatur ahli terapi urut, yang memerlukan kelayakan untuk berlatih.
- Jenis urut mana yang anda dilatih untuk melakukan?
- Bolehkah anda mengatasi masalah kesihatan dan kecergasan saya?
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Urutan sukan sangat dihargai oleh banyak atlet, walaupun beberapa manfaat yang dinyatakan tidak disokong oleh penyelidikan. Sekiranya tujuan anda adalah melegakan otot-otot yang sakit dan tegang selepas bersenam, serta kelonggaran umum, itu mungkin berguna bagi anda.