Kandungan
Sekiranya anda telah didiagnosis dengan stenosis tulang belakang lumbal, maka anda memahami bagaimana gejala anda dapat membatasi kemampuan anda berjalan atau menikmati aktiviti biasa. Stenosis tulang belakang, atau penyempitan saluran tulang belakang anda yang mencubit pada saraf anda, biasanya menyebabkan sakit belakang dan sakit atau kesemutan di kedua kaki ketika berjalan. Gejala biasanya bertambah baik atau dihilangkan dengan rehat.Sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu anda meningkatkan julat dan kekuatan lumbar (ROM) dan kekuatan anda dan membantu menguruskan gejala utama anda. Terapi fizikal untuk stenosis tulang belakang telah terbukti sama berkesannya untuk pembedahan untuk keadaan ini, dengan kesan sampingan yang lebih berbahaya. Komponen program rawatan terapi fizikal anda mungkin termasuk:
- Latihan untuk memperbaiki ROM tulang belakang anda
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan inti dan pinggul
- Kaedah terapi untuk mengurangkan kesakitan
- Teknik mobilisasi untuk membantu meningkatkan pergerakan tulang belakang anda
- Pendidikan untuk teknik pembetulan postur
Latihan untuk stenosis tulang belakang biasanya melibatkan fleksi tulang belakang. Mengapa? Ini membantu menghilangkan tekanan dari saraf yang keluar dari tulang belakang anda dan bergerak ke kaki anda.
Oleh itu, adakah perpanjangan tulang belakang, atau membongkok ke belakang, benar-benar tidak dapat dipertimbangkan jika anda mengalami stenosis tulang belakang?
Mungkin tidak.
Latihan Panjangan Punggung Berdiri
Periksa dengan doktor anda sebelum memulakan ini atau melakukan senaman lain untuk stenosis tulang belakang.
Sekiranya anda mengalami stenosis tulang belakang, satu latihan yang mungkin anda cuba pertama adalah latihan lanjutan lumbar yang berdiri. Inilah cara anda melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan kedua tangan di belakang punggung tepat di atas pinggul anda.
- Perlahan-lahan bengkokkan diri ke belakang. Anda boleh bersandar di kaunter dapur untuk kestabilan jika perlu.
- Pegang kedudukan belakang yang bengkok hingga 60 saat, dan pantau gejala anda ketika anda membongkok ke belakang.
- Selepas 60 saat, kembali ke kedudukan tegak.
Semasa melakukan senaman lumbar yang berdiri, pantau gejala anda. Pada mulanya, anda harus merasa sakit belakang dan kaki yang meningkat atau kesemutan. Semasa anda memegang jawatan, teruskan memantau gejala anda untuk melihat apakah gejala ini menurun atau berpusat di punggung anda. Penurunan atau pemusatan gejala anda adalah petanda yang baik dan bermaksud anda harus meneruskan latihan beberapa kali sehari untuk mengekalkan ROM dan mengawal gejala anda.
Sekiranya gejala anda terus terasa sakit di punggung bawah dan kaki anda terus terasa gementar, hentikan senaman dan teruskan dengan program latihan terapi fizikal anda; memanjangkan lumbar bukan latihan yang sesuai untuk anda.
Mekanik
Latihan pemanjangan lumbal berdiri biasanya digunakan oleh ahli terapi fizikal yang dilatih dalam Kaedah Diagnosis dan Terapi Mekanik McKenzie. Terdapat sebab tertentu mengapa latihan ini digunakan pada pesakit yang mengalami stenosis tulang belakang. Dari segi sejarah, semua pesakit dengan stenosis tulang belakang lumbar diberi latihan lentur tulang belakang untuk membantu membuka saluran tulang belakang dan melegakan tekanan dari saraf tunjang. Banyak pesakit dengan stenosis tulang belakang mendapat manfaat daripada meregangkan tulang belakang mereka.
Namun, sebilangan pesakit mendapat manfaat daripada membongkok ke belakang. Peluang lumbar memberi tekanan dan tekanan di bahagian belakang cakera intervertebral anda, penyerap kejutan lembut dan licin di tulang belakang anda. Dengan membongkok ke belakang dan menekan cakera, anda mungkin dapat menekannya sedikit dari saluran tulang belakang dan saraf anda. Ini dapat memberi ruang pada saraf tunjang anda sedikit lebih banyak, dan ini dapat melegakan gejala stenosis tulang belakang anda.
Garisan bawah
Stenosis tulang belakang lumbar boleh menjadi diagnosis yang sukar untuk diatasi. Ini boleh menjadikan berjalan kaki mencabar, dan dapat membatasi kemampuan anda untuk bekerja atau menikmati aktiviti rekreasi.
Sekiranya anda menghidap stenosis, anda mungkin tergoda untuk melakukan latihan berdasarkan lenturan sahaja untuk keadaan anda. Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada melakukan pemanjangan lumbal yang berdiri untuk mendapatkan tekanan dari saraf tunjang dengan cepat dan membalikkan gejala dengan cepat. Ini dapat membolehkan anda kembali ke aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Daftar dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat diagnosis yang tepat untuk keadaan anda terlebih dahulu, dan kemudian berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui latihan yang betul untuk melakukan keadaan khusus anda. PT anda dapat membantu anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik sehingga anda boleh kembali ke gaya hidup aktif dan normal anda.