Kandungan
Kadang kala anda mudah tidur. Pada masa lain anda membuang dan berjam-jam sebelum anda tidur lena. Selepas makan tengah hari anda mungkin akan berlarutan. Kemudian, tahap tenaga anda meningkat tepat pada waktunya untuk tidur.
Bagaimana dan bila anda merasa mengantuk ada kaitannya dengan kitaran tidur / bangun tidur anda. Kitaran ini dipicu oleh bahan kimia di otak.
Bahan kimia otak dan tidur
Bahan kimia yang disebut neurotransmitter menghantar mesej ke sel saraf yang berlainan di otak. Sel saraf di batang otak melepaskan neurotransmitter. Ini termasuk norepinefrin, histamin, dan serotonin. Neurotransmitter bertindak pada bahagian otak agar sentiasa berjaga-jaga dan berfungsi dengan baik semasa anda terjaga.
Sel saraf lain menghentikan mesej yang memberitahu anda untuk berjaga-jaga. Ini menyebabkan anda berasa mengantuk. Satu bahan kimia yang terlibat dalam proses itu disebut adenosin. Kafein mendorong terjaga dengan menyekat reseptor ke adenosin. Adenosine nampaknya berfungsi dengan perlahan-lahan menumpuk dalam darah anda ketika anda terjaga. Ini menjadikan anda mengantuk. Semasa anda tidur, bahan kimia perlahan-lahan hilang.
Proses tidur
Dua proses badan mengawal tempoh tidur dan bangun tidur. Ini dipanggil homeostasis tidur / bangun dan jam biologi sirkadian.
Dengan homeostasis tidur / bangun, semakin lama anda terjaga, semakin besar badan anda merasakan keperluan untuk tidur. Sekiranya proses ini sendiri mengawal kitaran tidur / bangun tidur anda, secara teori anda akan mempunyai tenaga yang paling banyak ketika anda bangun pada waktu pagi. Dan anda pasti letih dan bersedia untuk tidur pada penghujung hari.
Tetapi jam biologi sirkadian anda menyebabkan rasa mengantuk dan terjaga sepanjang hari. Lazimnya, kebanyakan orang dewasa merasa paling nyenyak antara pukul 2 pagi hingga 4 pagi, dan juga antara jam 1 petang. dan 3 petang Tidur yang kerap setiap malam dapat membantu mengimbangi tahap tidur yang mengantuk ini.
Jam dalaman badan anda dikendalikan oleh kawasan otak yang disebut SCN (inti suprachiasmatic). SCN terletak di hipotalamus. SCN sensitif terhadap isyarat gelap dan terang. Saraf optik di mata anda merasakan cahaya pagi. Kemudian SCN mencetuskan pembebasan kortisol dan hormon lain untuk membantu anda bangun. Tetapi ketika kegelapan datang pada waktu malam, SCN menghantar mesej ke kelenjar pineal. Kelenjar ini mencetuskan pembebasan melatonin kimia. Melatonin membuat anda berasa mengantuk dan bersedia untuk tidur.
Neurotransmitter dan tidur anda
Beberapa neurotransmitter membantu badan anda mengisi semula semasa anda tidur. Mereka bahkan dapat membantu anda mengingat perkara yang anda pelajari, dengar, atau lihat semasa anda terjaga. Neurotransmitter asetilkolin berada pada tahap terkuat semasa tidur REM (pergerakan mata cepat) dan semasa anda terjaga. Ia seolah-olah membantu otak anda menyimpan maklumat semasa anda terjaga. Ia kemudian menetapkan maklumat itu semasa anda tidur. Oleh itu, jika anda belajar atau mengetahui maklumat baru beberapa jam sebelum tidur, "tidur di atasnya" dapat membantu anda mengingatnya.
Neurotransmitter lain mungkin berfungsi melawan anda semasa anda tidur. Keabnormalan dengan dopamin neurotransmitter boleh mencetuskan gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah.
Walaupun kehilangan hanya 1 jam tidur selama beberapa hari boleh memberi kesan. Ini dapat menyebabkan penurunan prestasi, mood, dan pemikiran. Tidur yang teratur dan mencukupi adalah penting. Ia dapat membantu anda merasa terjaga dan segar pada siang hari. Ia juga dapat membantu anda merasa santai dan mengantuk pada waktu malam. Ini membantu membuat anda bersedia untuk tidur malam yang panjang dan tenang.