Kandungan
Mungkin kelihatan seperti semantik, berdebat mengenai makna kata-kata yang serupa, tetapi perbezaan antara mengantuk dan keletihan memang penting. Bukan sahaja membeza-bezakan antara perasaan khas ini dapat mengenal pasti penyebab yang berlainan, tetapi juga dapat membantu mengatasi gangguan tertentu.Mengantuk
Beberapa orang kehilangan sentuhan dengan rasa seperti mengantuk. Mengantuk atau mengantuk adalah keinginan melampau untuk tidur.
Bayangkan anda duduk selepas makan tengah hari di kerusi paling selesa anda. Anda selesa dan santai. Kelopak mata anda menjadi lebat, dan setiap kali menutup, ia akan kekal lama. Anda bersedia untuk tertidur. Anda mengantuk.
Secara amnya, perasaan mengantuk semakin lama semakin lama seseorang terjaga. Ini berkaitan dengan penumpukan bahan kimia di otak yang disebut adenosin. Ini adalah isyarat bahawa kita memerlukan tidur.
Oleh kerana tahap adenosin meningkat sepanjang hari, dorongan terkuat untuk tidur berlaku pada penghujung hari. Akibatnya, kebanyakan orang merasa mengantuk pada waktu malam, dengan keinginan yang luar biasa untuk tidur di puncak tertinggi sebelum bermulanya tidur. (Tidak hairanlah jika orang tertidur menonton TV atau membaca tepat sebelum waktu tidur biasa.)
Sebaliknya, rasa mengantuk dikurangkan dengan tidur itu sendiri. Sekiranya anda mendapat tidur berkualiti yang cukup selama berjam-jam, anda bangun dengan rasa segar dan keinginan untuk tidur hampir hilang sepenuhnya ketika bangun tidur.
Keletihan dan Keletihan
Bezakan rasa mengantuk ini dengan koleksi kata yang berbeza: keletihan, keletihan, keletihan, dan tenaga yang rendah.
Sentimen ini terasa jauh di tulang dan otot, rasa berat pada anggota badan, seolah-olah anda baru sahaja menjalankan maraton. Anda tidak dapat mengumpulkan tenaga untuk mencapai apa yang anda perlukan. Anda mengalami fizikal dan mental sepanjang hari.
Ini mungkin terjadi dalam keadaan penyakit lain, seperti anemia, hipotiroidisme, atau bahkan barah, bahkan mungkin dilabel sebagai sindrom keletihan kronik. Tetapi, tidak kira betapa letihnya keletihan, ia tidak menyebabkan tidur.
Orang yang merasa letih boleh berbaring untuk berehat atau tidur siang. Namun, mereka sering tidak tertidur (walaupun orang yang mengantuk atau mengantuk akan dapat tidur jika diberi peluang). Lebih-lebih lagi, rasa keletihan ini mungkin tidak dapat ditanggung oleh tidur.
Kekurangan dan Gangguan
Mengantuk sering berlaku pada waktu kurang tidur di kalangan mereka yang mendapat waktu tidur yang tidak mencukupi. Ia juga mungkin merupakan gejala gangguan tidur, seperti apnea tidur atau narkolepsi. Sebaliknya, keletihan adalah keluhan yang biasa di kalangan mereka yang mengalami insomnia.
Insomnia
Bukan sahaja membezakan antara mengantuk dan keletihan membawa kepada pelbagai kemungkinan penyebab masalah anda tetapi mengenali rasa mengantuk juga dapat menyumbang kepada peningkatan insomnia.
Sangat penting bagi orang untuk hanya tidur ketika mereka merasa mengantuk. Sekiranya keletihan (atau lebih buruk lagi, waktu malam) digunakan sebagai petunjuk untuk tidur, ini boleh mengakibatkan terjaga untuk jangka waktu yang lama pada awal petang, cuba tertidur. Ketika kegelisahan meningkat, ia akan mengatasi isyarat untuk mengantuk. Ini adalah penyumbang utama insomnia.
Salah satu ubat yang paling berkesan untuk insomnia adalah menunda permulaan tidur anda. Ia bertentangan tetapi berkesan. Dengan bangun kemudian, keinginan untuk tidur bertambah. Daripada tidur pada jam 9 malam, jika anda mengalami insomnia, anda mungkin disarankan untuk berjaga hingga tengah malam. Sekiranya anda memastikan waktu bangun anda tetap pada pukul 6 pagi, tempoh tidur menjadi sebati dan menjadi lebih mudah untuk tidur.
Di samping itu, kualiti dan kedalaman tidur dipertingkatkan. Setelah tempoh awal pembatasan tidur, waktu yang dihabiskan di tempat tidur dapat diperpanjang secara bertahap sehingga waktu rehat yang mencukupi diperoleh.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Pertimbangkan dengan teliti sama ada anda menghadapi lebih banyak masalah dengan mengantuk atau keletihan. Ini mungkin menunjukkan sebab yang mendasar dan membetulkannya bergantung pada set rawatan yang berbeza. Semasa anda berusaha untuk tidur dengan lebih baik, renungkan keperluan anda sendiri dan biasakan diri anda dengan rasa mengantuk.
Sekiranya anda terus menderita tidur yang tidak mencukupi kerana kualiti yang buruk atau terlalu sedikit jam tidur, dapatkan bantuan doktor tidur yang diperakui oleh dewan. Mungkin perlu untuk mengetahui keadaannya dengan kajian tidur.
Dalam beberapa kes, kurang tidur anda mungkin bergantung pada terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), program 6 minggu berpandukan yang mengoptimumkan tidur. CBTI dapat disediakan oleh psikologi tidur atau melalui penyertaan dalam bengkel atau kursus dalam talian.