Kandungan
- Wanita yang Kurang Tidur dan Makan Kurang Masih Berpantang
- Memahami Sebab-sebab Peningkatan Berat Badan
- Titik Tindakan Berat Badan
Penemuan ini, yang dibentangkan pada Persidangan Antarabangsa Persatuan Thoracic Amerika 2006, menunjukkan bahawa wanita yang tidur 5 jam semalam adalah 32% lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan besar (kenaikan 33 paun atau lebih) dan 15% lebih cenderung menjadi gemuk berbanding perjalanan kajian selama 16 tahun, berbanding dengan mereka yang tidur 7 jam malam.
Wanita yang tidur 6 jam semalam masih 12% lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan, dan 6% lebih cenderung menjadi gemuk, berbanding wanita yang tidur 7 jam malam.
Ini adalah kajian terbesar untuk mengesan kesan tabiat tidur terhadap kenaikan berat badan dari masa ke masa; ia merangkumi hampir 70,000 wanita pertengahan umur.
Wanita-wanita itu pertama kali dipantau pada tahun 1986, dan mereka melaporkan berat badan mereka setiap 2 tahun selama 16 tahun. Pada awal kajian, wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam beratnya rata-rata 5.4 paun lebih banyak daripada mereka yang tidur 7 jam. Mereka juga menambah 1.6 paun lebih dalam 10 tahun akan datang. Walaupun jumlahnya tidak banyak, ia bertambah. Itu 16 paun dalam 10 tahun, dan 32 paun dalam jangka masa 20 tahun.
"Itu jumlah purata - beberapa wanita memperoleh lebih banyak daripada itu," kata penyelidik utama Sanjay Patel, MD, Penolong Profesor Perubatan di Case Western Reserve University di Cleveland, OH. "Walaupun perbezaan berat badan yang kecil dapat meningkatkan risiko seseorang menghadapi masalah kesihatan, seperti diabetes dan hipertensi."
Wanita yang Kurang Tidur dan Makan Kurang Masih Berpantang
Para penyelidik melihat kebiasaan latihan untuk menentukan apakah mereka dapat, sebahagiannya, mengetahui penemuan tersebut. Tetapi mereka tidak menemui perbezaan tahap latihan atau aktiviti fizikal yang akan menjelaskan mengapa wanita yang tidur kurang berat badannya lebih banyak.
Adakah wanita yang kurang tidur juga makan lebih banyak? Jawapannya adalah tidak. Sebenarnya, sebaliknya adalah benar.
"Kajian terdahulu menunjukkan bahawa setelah sekatan tidur beberapa hari, hormon yang mengawal selera makan menyebabkan orang menjadi lebih lapar, jadi kami menyangka bahawa wanita yang kurang tidur mungkin akan makan lebih banyak," kata Patel. "Tetapi, sebenarnya, mereka makan lebih sedikit. Itu menunjukkan bahawa selera makan dan diet tidak memperhitungkan kenaikan berat badan pada wanita yang kurang tidur."
Memahami Sebab-sebab Peningkatan Berat Badan
Peserta kajian tidak mengenal pasti faktor spesifik yang menyumbang kepada kenaikan berat badan pada wanita yang kurang tidur.
"Kami tidak mempunyai jawapan dari kajian ini tentang mengapa tidur yang dikurangkan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi ada beberapa kemungkinan yang layak untuk dikaji lebih jauh," kata Patel. "Kurang tidur boleh mempengaruhi perubahan pada kadar metabolisme basal seseorang (jumlah kalori yang anda bakar ketika anda berehat). Penyumbang lain untuk peraturan berat badan yang baru-baru ini ditemui disebut termogenesis yang berkaitan dengan latihan (aktiviti sukarela, seperti gelisah.) Mungkin jika anda kurang tidur, anda juga akan bergerak lebih sedikit, dan dengan itu membakar lebih sedikit kalori. "
Faktor penting lain yang perlu dipertimbangkan adalah kesan tidur pada tahap kortisol. Tidur yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pelepasan kortisol tambahan - hormon stres - dan dapat merangsang rasa lapar.
Menurut National Sleep Foundation, rata-rata wanita hanya tidur enam setengah jam setiap malam. Kekurangan tidur kronik boleh membawa pelbagai kesan terhadap metabolisme dan kesihatan keseluruhan.
Tidur yang tidak mencukupi:
- Mengganggu kemampuan tubuh untuk memetabolisme karbohidrat dan menyebabkan kadar glukosa dalam darah tinggi, yang membawa kepada kadar insulin yang lebih tinggi dan penyimpanan lemak badan yang lebih besar.
- Menurunkan kadar leptin, yang menyebabkan badan sangat memerlukan karbohidrat.
- Mengurangkan tahap hormon pertumbuhan - protein yang membantu mengatur bahagian lemak dan otot badan.
- Boleh menyebabkan ketahanan insulin dan menyumbang kepada peningkatan risiko diabetes
- Boleh meningkatkan tekanan darah
- Boleh meningkatkan risiko penyakit jantung
Walaupun pada orang muda dan sihat, kekurangan tidur tiga hingga empat jam malam selama seminggu mempunyai kesan triple-whammy pada tubuh.
Kekurangan tidur yang terhad ini mengganggu kemampuan memproses karbohidrat, menguruskan tekanan, dan mengekalkan keseimbangan hormon yang betul. Hanya dalam satu minggu tidur yang terhad, peserta kajian mengalami kerugian yang signifikan dalam kemampuan mereka memproses glukosa dan peningkatan insulin. Tahap insulin sangat tinggi, sebenarnya, lelaki itu dianggap berada dalam keadaan pra-diabetes.
Titik Tindakan Berat Badan
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, anda harus memastikan bahawa anda cukup tidur di samping mengikuti program diet dan senaman yang sihat. Bagi kebanyakan kita, itu bermakna, anda memerlukan 7 jam atau lebih malam.