Kandungan
- Kesan Kehamilan pada Tidur
- Bagaimana Hormon Mengubah Tidur
- Kajian mendedahkan Perubahan Pola Tidur pada Kehamilan
- Kemungkinan Masalah Tidur semasa Kehamilan
- Trimester Pertama
- Trimester Kedua
- Trimester Ketiga
- Buruh dan Penghantaran
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Kesukaran tidur yang sudah ada mungkin bertambah buruk, dan yang baru mungkin muncul dengan setiap fasa kehamilan, memperkenalkan cabaran baru. Tinjau cara tidur terbaik semasa mengandung, termasuk peranan hormon, kemungkinan penyelesaian masalah tidur, dan kedudukan terbaik untuk melegakan sakit belakang dan insomnia.
Kesan Kehamilan pada Tidur
Kesan kehamilan yang luas terhadap tidur tidak dapat dikira: perubahan berlaku dalam kualiti, kuantiti, dan sifat tidur. Bagi mereka yang mempunyai gangguan tidur yang mendasari, keadaan ini mungkin bertambah buruk.
Lebih-lebih lagi, terdapat banyak masalah tidur yang pertama kali muncul dalam kehidupan semasa kehamilan. Walaupun masalah ini mungkin bermula sejurus selepas pembuahan, mereka biasanya meningkat dalam kekerapan dan jangka masa ketika kehamilan berlangsung.
Hampir semua wanita menyedari peningkatan kebangkitan malam hari, terutama pada trimester ketiga. Mungkin ada ketidakselesaan fizikal, penyesuaian psikologi, dan perubahan hormon-semuanya boleh mempengaruhi tidur dan mengakibatkan rasa mengantuk dan keletihan pada waktu siang yang berlebihan.
Bagaimana Hormon Mengubah Tidur
Sebagaimana yang dapat dibuktikan oleh wanita hamil, terdapat perubahan hormon yang mendadak yang menyertai kehamilan. Perubahan ini mempengaruhi banyak aspek tubuh dan otak, termasuk mood, penampilan fizikal, dan metabolisme. Perubahan hormon juga mempengaruhi corak tidur atau seni bina tidur.
Progesteron melonggarkan otot licin dan boleh menyumbang kepada kerap membuang air kecil, pedih ulu hati, dan hidung tersumbat-semuanya mungkin mengganggu tidur. Ia juga mengurangkan terjaga pada waktu malam dan mengurangkan jumlah tidur pergerakan mata cepat (REM), keadaan tidur yang dicirikan oleh gambaran mimpi yang jelas. Di samping itu, ia mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur.
Hormon penting lain dalam kehamilan, estrogen juga dapat mempengaruhi tidur jika membuat saluran darah lebih besar melalui proses yang disebut vasodilasi. Ini boleh menyebabkan pembengkakan atau edema pada kaki dan kaki, dan juga dapat meningkatkan kesesakan hidung dan mengganggu pernafasan semasa tidur. Sebagai tambahan, seperti progesteron, estrogen dapat mengurangkan jumlah tidur REM.
Hormon lain juga boleh berubah semasa kehamilan, dengan kesan yang berbeza-beza. Kajian menunjukkan bahawa tahap melatonin lebih tinggi semasa kehamilan. Peningkatan tahap prolaktin dalam badan boleh menyebabkan tidur gelombang perlahan.
Pada waktu malam, kadar oksitosin yang lebih tinggi boleh menyebabkan kontraksi yang mengganggu tidur. Peningkatan oksitosin ini juga boleh menyebabkan kejadian persalinan dan kelahiran yang lebih tinggi pada waktu malam.
Kajian mendedahkan Perubahan Pola Tidur pada Kehamilan
Pola tidur berubah secara mendadak semasa kehamilan. Kajian dengan polisomnografi telah menunjukkan bagaimana ciri-ciri tidur berubah. Salah satu tema umum adalah bahawa jumlah masa yang dihabiskan ketika tidur semasa tidur, atau kecekapan tidur, secara beransur-ansur berkurang. Ini kebanyakannya disebabkan oleh peningkatan jumlah kebangkitan pada waktu malam.
Bagaimana Perubahan Tidur di Setiap Trimester
- Trimester Pertama (12 Minggu Pertama): Sekitar minggu ke-10 kehamilan, jumlah waktu tidur meningkat dengan tempoh tidur yang lebih lama pada waktu malam dan tidur siang yang kerap. Tidur menjadi kurang cekap dengan kebangkitan yang kerap, dan jumlah tidur gelombang dalam atau perlahan menurun. Ramai wanita mengadu kualiti tidur yang buruk.
- Trimester Kedua (Minggu 13 hingga 28): Tidur cenderung bertambah baik dengan kecekapan tidur yang lebih baik dan kurang menghabiskan masa terjaga setelah tidur pada waktu malam. Menjelang akhir trimester kedua, jumlah kebangkitan pada waktu malam kembali meningkat.
- Trimester Ketiga (Minggu 29 hingga Jangka Masa): Wanita pada trimester kehamilan terakhir mereka mengalami lebih banyak bangun tidur malam dan menghabiskan lebih banyak masa terjaga pada waktu malam. Mereka juga tidur lebih kerap pada siang hari, sehingga kecekapan tidur kembali berkurang. Di samping itu, tidur lebih ringan dengan tidur tahap 1 atau 2 yang lebih kerap.
Kemungkinan Masalah Tidur semasa Kehamilan
Masalah tidur apa yang berlaku semasa kehamilan? Selain dari perubahan corak tidur dan tahap tidur seperti yang dijelaskan di atas, terdapat juga gejala penting dan gangguan tidur yang mungkin muncul pada kehamilan.
Wanita dengan gangguan tidur yang mendasari seperti apnea tidur atau sindrom kaki gelisah mungkin mendapati bahawa ia bertambah buruk pada kehamilan. Lebih-lebih lagi, beberapa wanita akan menderita gangguan tidur untuk pertama kalinya dalam hidup mereka semasa kehamilan. Masalah-masalah ini dapat dipecahkan pada trimester dan berpuncak dengan kesan buruh dan kelahiran:
Trimester Pertama
Trimester pertama kehamilan boleh mengakibatkan keletihan dan mengantuk yang berlebihan pada waktu siang. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang lebih muda atau mempunyai tahap zat besi yang rendah sebelum hamil mengalami peningkatan keletihan.
Hingga 37.5% wanita hamil pada usia 6 hingga 7 minggu mengadu mengantuk. Hal ini dianggap berkaitan dengan peningkatan kadar hormon progesteron, dan akibat dari pemecahan tidur.
Pelbagai perubahan dan gejala fizikal juga boleh melemahkan tidur, termasuk mual dan muntah (sakit pagi), peningkatan frekuensi kencing, sakit belakang, nyeri payudara, peningkatan selera makan, dan kegelisahan. Keresahan boleh menjadi sangat bermasalah jika kehamilan tidak dirancang atau jika terdapat kekurangan sokongan sosial. Ini boleh mengakibatkan insomnia.
Trimester Kedua
Berita baiknya adalah bahawa tidur biasanya bertambah baik pada trimester kedua kehamilan. Mual dan frekuensi kencing berkurang apabila tahap tenaga dan mengantuk bertambah baik.
Menjelang akhir tempoh ini, wanita mungkin mengalami kontraksi tidak teratur (disebut kontraksi Braxton-Hicks) atau sakit perut yang boleh mengganggu tidur. Selain itu, pergerakan janin, pedih ulu hati, dan berdengkur kerana kesesakan hidung boleh mempengaruhi tidur. Banyak wanita telah meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood selama ini.
Trimester Ketiga
Tidur menjadi lebih gelisah dan terganggu semasa trimester akhir. Penyelidikan menunjukkan bahawa 31% wanita hamil akan mengalami sindrom kaki gelisah pada waktu ini, dan banyak tidur malam akan mempengaruhi hampir 100% daripadanya. Masalah yang mempengaruhi tidur selama tempoh kehamilan ini banyak, termasuk:
- Kerap membuang air kecil
- Kaki kejang
- Sesak nafas
- Pedih ulu hati
- Kedudukan badan secara paksa di atas katil
- Sakit belakang
- Sakit sendi
- Sindrom terowong karpal (mati rasa di tangan)
- Kelembutan payudara
- Gatal-gatal
- Impian atau mimpi buruk yang jelas
- Keresahan
Semua masalah ini boleh menyebabkan hilangnya tidur, dan rasa mengantuk pada waktu siang boleh mempengaruhi separuh wanita hamil. Mungkin sukar untuk mendapatkan posisi tidur yang selesa, dan anda mungkin perlu menggunakan bantal untuk memberikan sokongan lumbar yang lebih banyak untuk mengurangkan sakit belakang. Di samping itu, kejadian sindrom apnea tidur dan kaki gelisah meningkat.
Lebih ramai wanita akan mengalami pedih ulu hati pada waktu malam atau penyakit refluks gastro-esofagus (GERD). Sebilangan wanita suka menggunakan bantal baji untuk mengurangkan gejala ini. Pada tahap kehamilan ini, preeklamsia mungkin berlaku, yang memberi kesan pada waktu tidur atau irama sirkadian.
Buruh dan Penghantaran
Tidak menghairankan bahawa kelahiran dan kelahiran juga boleh memberi kesan negatif pada tidur. Kerana peningkatan oksitosin yang memuncak pada waktu malam, banyak wanita akan mengalami kontraksi kuat yang bermula pada waktu malam.
Kesakitan dan kegelisahan yang berkaitan dengan kontraksi semasa bersalin boleh memberi kesan buruk kepada tidur, dan ubat-ubatan yang digunakan dalam tempoh ini juga dapat mempengaruhi tidur. Malangnya, banyak wanita hamil tidak dapat tidur ketika bersalin, walaupun dengan penggunaan alat bantu tidur.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tidur boleh berubah dengan ketara semasa trimester kehamilan utama. Hormon mempengaruhi struktur tidur, dan penyakit fizikal yang menyertai keadaan hamil boleh menyebabkan gangguan tidur. Nasib baik, banyak kesulitan yang berkaitan dengan tidur yang buruk semasa kehamilan akan cepat sembuh setelah bayi dilahirkan.
Sekiranya anda merasa sukar tidur semasa mengandung, berbincanglah dengan pakar obstetrik anda. Dalam beberapa kes, rujukan ke doktor tidur yang diperakui oleh lembaga mungkin berguna untuk membincangkan rawatan gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, dan sindrom kaki yang gelisah. Sekiranya anda bergelut, hubungi untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan untuk memperbaiki tidur anda.