Tidur dan Penyakit Psoriatik

Kandungan

• Gangguan Tidur-Sambungan Penyakit Psoriatik
• Keradangan
• Mencari Penyelesaian

Sekiranya anda hidup dengan penyakit psoriatik dan mengalami masalah tidur, tidur, atau merasa segar dari tidur, anda tidak bersendirian. Walaupun penyakit psoriatik mungkin bukan penyebab langsung masalah tidur, gejala utama penyakit psoriatik, termasuk kulit kering, gatal dan sakit sendi, mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam. Selain itu, penyakit psoriatik juga dikaitkan dengan dua gangguan tidur yang biasa: apnea tidur dan sindrom kaki gelisah.

Baca tentang mengapa penyakit psoriatik mungkin menyebabkan anda membuang dan berpusing pada waktu malam dan ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Gangguan Tidur-Sambungan Penyakit Psoriatik

Penyakit psoriatik adalah penyakit autoimun, yang merangkumi dua keadaan keradangan khusus: psoriatik arthritis (PsA) dan psoriasis. Orang dengan penyakit psoriatik mempunyai sistem imun yang terlalu aktif di mana keradangan menyerang kulit dan sendi mereka.

Menurut laporan 2018 dalam jurnal perubatan, Reumatologia, kualiti tidur yang buruk dijumpai pada 67.7% pesakit PsA dan 57.7% orang dengan psoriasis.Para penyelidik menyatakan bahawa gangguan tidur pada orang dengan PsA dan psoriasis berkaitan dengan kualiti hidup yang buruk dan keletihan yang teruk.

Kerana gangguan tidur adalah perkara biasa pada orang yang hidup dengan PsA dan psoriasis, mereka dianggap sebagai keadaan bersama-sama (wujud bersama) penyakit psoriatik. Walau bagaimanapun, penyelidik tidak tahu sama ada penyakit psoriatik adalah penyebab langsung atau penyumbang gangguan tidur tertentu atau jika gangguan tidur menyumbang kepada perkembangan penyakit psoriatik.

Seperti apa Kemajuan Arthritis Psoriatik

Tidur Apnea

Apnea tidur, keadaan di mana seseorang berulang kali berhenti bernafas semasa tidur, dikaitkan dengan penyakit psoriatik. Satu kajian Denmark 2016 melaporkan bahawa penyakit psoriatik dikaitkan dengan peningkatan risiko apnea tidur dan apnea tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit psoriatik, tetapi para penyelidik sebenarnya tidak tahu mengapa hubungan ini wujud.

Sebagai tambahan kepada masalah pernafasan, apnea tidur menyebabkan:

• Berdengkur kuat
• Tekak yang sangat sakit atau kering semasa bangun tidur
• Kadang-kadang bangun untuk tersedak atau tersentak
• Mengantuk dan kekurangan tenaga sepanjang hari
• Tidur yang gelisah
• Sakit kepala pagi
• Pelupa
• Mood berubah
• Minat seksual menurun
• Kebangkitan dan insomnia yang berulang

Gambaran Keseluruhan Apnea Tidur

Sindrom Kaki Gelisah

Bukti menunjukkan bahawa beberapa orang yang hidup dengan penyakit psoriatik juga mungkin mempunyai sindrom kaki gelisah (RLS). RLS adalah gangguan tidur dan gangguan sistem saraf yang menyebabkan desakan untuk menggerakkan kaki. Orang dengan RLS mempunyai sensasi yang tidak selesa di kaki mereka - dan kadang-kadang, lengan atau bahagian badan yang lain - dan dorongan untuk bergerak untuk melegakan sensasi. Sensasi ini dapat digambarkan sebagai "tidak nyaman," "gatal," "pin dan jarum," atau "merangkak menyeramkan." Mereka lebih teruk ketika seseorang sedang berehat, duduk atau berbaring. Bagi ramai orang yang menghidap RLS, gejala mereka menyebabkan tidur malam yang cukup ketara mengganggu kualiti hidup.

Satu kajian tahun 2015 dilaporkan di Jurnal Dermatologi Eropah mendapati peningkatan frekuensi RLS pada orang dengan psoriasis. Kajian tidur Jerman membandingkan 300 pesakit dengan psoriasis dan 300 kawalan sihat untuk gejala RLS. Sehingga 17% orang dengan psoriasis melaporkan gejala RLS, sementara hanya 4% orang tanpa psoriasis melaporkan gejala RLS. Dan orang-orang dengan psoriasis melaporkan gejala RLS juga melaporkan keparahan gejala RLS yang lebih tinggi.

Laporan 2018 dalam jurnal Zeitschrift für Rheumatologie melihat kajian di mana RLS didapati mempengaruhi orang dengan PsA pada kadar yang lebih tinggi daripada yang dialami oleh orang dengan psoriasis.Selanjutnya, kehadiran RLS dalam penyakit psoriatik berkaitan dengan gangguan tidur dan kualiti hidup dan merupakan penyumbang kepada keletihan dan kemurungan.

Sindrom Kaki Gelisah

Keradangan

Keradangan yang menyebabkan penyakit psoriatik mungkin merupakan penyebab masalah dengan kualiti tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan tidur boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh seseorang mengaktifkan dirinya sendiri. Apabila sistem kekebalan tubuh berlebihan, ia menyebabkan keradangan yang merosakkan tisu yang terkenal dengan psoriasis dan PsA. Selain itu, penyelidikan terbaru menunjukkan bukti yang meyakinkan bahawa insomnia dan masalah tidur yang lain secara signifikan dan buruk mempengaruhi peningkatan risiko penyakit radang dan bahkan meningkatkan risiko kematian seseorang.

Walaupun maklumat ini berkaitan, ada beberapa berita baik. Ubat yang anda ambil untuk mengubati penyakit psoriatik memberi kesan positif pada tidur anda. Kajian mengenai terapi biologi telah menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kualiti tidur orang-orang yang gejala penyakit psoriatiknya bertambah baik akibat rawatan ini. Satu kajian dilaporkan pada tahun 2012 di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal mendapati apnea tidur adalah pesakit yang kurang biasa dengan arthritis radang lain-spondyloarthritis-kerana pesakit ini menggunakan ubat perencat TNF, sejenis terapi biologi.

Menggunakan Terapi Dadah Biologi untuk Mengubati Penyakit Psoriatik

Sebab-Sebab Lain

Sebagai tambahan kepada keradangan, co-morbiditi lain juga dipercayai berperanan dalam gangguan tidur dan psoriasis. Penyelidikan dilaporkan dalam jurnal Dermatologi mendapati gangguan tidur dan kualiti tidur yang rendah di PsA berkaitan dengan wanita, kelebihan berat badan, mengalami psoriasis sederhana hingga teruk, apnea tidur, dan merokok. Umur, pengambilan alkohol, dan gatal-gatal tidak dianggap sebagai kesukaran tidur pada orang dengan arthritis psoriatik, walaupun ia boleh dikaitkan dengan masalah tidur.

Tekanan juga boleh menyebabkan masalah tidur anda. Sekiranya anda merasa tertekan, anda tidak akan tidur lena. Gabungan tekanan dan kurang tidur dapat menjadikan gejala penyakit psoriatik menjadi lebih teruk.

Mencari Penyelesaian

Ia memerlukan beberapa penyesuaian rutin gaya hidup dan waktu tidur, tetapi tidak mustahil untuk mendapatkan tidur berkualiti dengan penyakit psoriatik.

Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Gangguan Tidur

Oleh kerana apnea tidur, sindrom tidur gelisah, dan gangguan tidur yang lain dikaitkan dengan penyakit psoriatik, anda harus berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan gangguan yang mempengaruhi tidur anda. Beberapa gangguan tidur, termasuk apnea tidur, mungkin tidak menyebabkan gejala yang jelas, jadi anda mungkin mengalami keadaan tidur tanpa menyedarinya.

Bercakap dengan doktor anda jika anda bangun dengan perasaan tidak segar dari tidur atau jika anda merasa letih sepanjang hari, kerana boleh menyebabkan gangguan tidur.

Cuba Terapi Panas dan Sejuk untuk Sendi

Terapi suhu mungkin memberi kelegaan pada sendi sebelum tidur. Anda perlu mencuba pelbagai kaedah untuk mengetahui kaedah yang sesuai untuk anda. Contohnya, anda mungkin lebih suka mandi air panas, menggunakan pek ais atau tidur dengan selimut pemanasan. Sertakan kaedah yang nampaknya dapat memberi kelonggaran pada rutin tidur anda untuk membantu anda tidur lebih cepat.

Anda harus mengelakkan mandi air panas dan lama kerana air panas boleh merosakkan kulit. Untuk mengelakkan kekeringan, pilih air suam daripada panas, dan hadkan mandi dan mandi hingga sepuluh minit. Setelah selesai mandi, gosokkan kulit kering dengan tuala dengan lembut.

Melembapkan Kulit

Salah satu cara termudah untuk menjaga kulit anda tetap tenang adalah dengan melembapkan secara berkala, dan ini adalah sesuatu yang dapat anda tambahkan pada rutin malam anda. Sapukan losyen ke kulit anda sebelum tidur untuk mengatasi kegatalan yang mungkin membuat anda terjaga. Pastikan anda menggunakan produk yang dibuat khas untuk kulit kering. Anda juga boleh mempertimbangkan alternatif untuk losyen, seperti minyak kelapa atau minyak lidah buaya.

Mengubati Psoriasis dan Mencegah Nyeri

Ikuti Jadual Tidur Biasa

Memastikan jadual tidur yang konsisten membantu mengatur irama sirkadian badan, mekanisme biologi badan yang membantu anda tidur pada waktu malam dan membuat anda tidur sepanjang malam. Anda dapat mengawasi irama sirkadian dengan memilih waktu tidur awal dan menaatinya.Walaupun anda memerlukan waktu lama untuk tertidur, anda boleh membiarkan badan anda berehat dan anda dapat menenangkan diri mengikut kadar anda sendiri.

Dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam, anda dapat menstabilkan irama sirkadian badan anda dan melayang akan menjadi lebih mudah.

Potong Kafein

Sekiranya anda minum kafein terlambat pada waktu siang, ia mempengaruhi seberapa baik anda tidur pada waktu malam. Satu kajian yang dilaporkan pada tahun 2013 di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal didapati minum minuman berkafein enam atau kurang jam sebelum tidur dapat menghilangkan tidur sekurang-kurangnya satu jam.

Persatuan Tidur Nasional mengesyorkan mengelakkan kopi, teh, soda, minuman berkafein lain hampir sebelum waktu tidur.

Cabut plag

Semakin cepat anda melepaskan diri dari peranti elektronik, semakin cepat anda dapat tidur. Menggunakan elektronik sebelum tidur boleh memudaratkan kualiti tidur anda. Anda harus mula mematikan peranti elektronik sekurang-kurangnya 30 minit sebelum anda tidur.

Cuba Bertafakur

Tekanan menjadikan PsA dan psoriasis menjadi lebih teruk, dan juga dapat membuat anda terjaga pada waktu malam. Cubalah beberapa latihan meditasi yang menenangkan untuk merehatkan minda anda sebelum tidur. Dan meditasi tidak semestinya sukar. Anda boleh memulakan dengan hanya menutup mata dan menumpukan pada menghirup dan menghembus nafas. Pastikan badan anda pegun dan cuba menikmati ketenangan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda telah mencuba semua petua di atas dan yang lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan masih tidak dapat tidur lena kerana gejala penyakit psoriatik, mungkin sudah tiba masanya untuk berbincang dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan anda. Sebaiknya jurnal mencatat tabiat tidur, gejala dan masalah tidur dan penyakit lain. Kemudian, bincangkan perkara ini dengan doktor dan tanyakan apakah ada terapi baru atau alternatif yang dapat memberi anda kelegaan dan membantu anda tidur, tidur, dan bangun dengan perasaan segar.

Penyakit Psoriatik dan Sistem Imun Anda