Kandungan
- Ikuti Jadual Tidur Biasa.
- Bilik Tidur Harus Menjadi Tempat Tidur.
- Luangkan Masa Setiap Malam untuk Turun.
- Berhati-hati Mengenai Senaman, Makanan, dan Penggunaan Bahan-Bahan Yang Menganggu Tidur.
- Jadikan Tidur sebagai Keutamaan dan Sekiranya Ada Masalah, Dapatkan Bantuan.
Ikuti Jadual Tidur Biasa.
Sangat menggoda untuk tidur lewat atau tidur, tetapi seperti pada orang dewasa, penting untuk menjaga jadual tidur yang teratur. Dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, kita memastikan badan kita tahu bila hendak tidur. Mulakan dengan menetapkan waktu bangun anda di tempat dan dapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari pagi (atau penggunaan kotak cahaya) setelah bangun. Mungkin penting untuk menggunakan jam penggera agar anda tidak tidur terlalu lama. Pergilah tidur ketika anda merasa mengantuk, walaupun itu bermaksud bangun sedikit kemudian, untuk mengelakkan insomnia.
Bilik Tidur Harus Menjadi Tempat Tidur.
Kehidupan kita dipenuhi dengan elektronik yang merangsang, tetapi ini harus dikeluarkan dari bilik tidur. Televisyen, sistem permainan, komputer, telefon, pemain muzik mudah alih, dan alat lain tidak boleh digunakan di bilik tidur. Kebisingan dan cahaya skrin dapat merangsang otak kita dan membuat kita tetap terjaga. Bilik tidur harus di tempat yang tenang, gelap, sejuk, dan selesa untuk mendorong tidur. Lebih baik jika anda menggunakan ruang hanya untuk tidur. Pertimbangkan untuk membiarkan telefon anda dicas di dapur atau ruang tamu semalam.
Luangkan Masa Setiap Malam untuk Turun.
Menghabiskan sedikit masa untuk berehat sebelum tidur dapat meningkatkan tidur. Kembangkan ritual tidur yang tenang untuk dilakukan dalam 15 hingga 60 minit sebelum tidur. Ini mungkin termasuk membaca, mendengar muzik santai, menonton filem kegemaran, atau mandi dengan baik. Ketepikan kerja rumah. Minimumkan masa di media sosial. Elakkan cahaya layar (terutama cahaya biru) kerana mungkin sukar untuk mengantuk kerana pergeseran irama sirkadian. Luangkan masa ini sebelum tidur berehat dan ini akan membantu mental anda untuk tidur. Ini dapat mempermudah tidur pada awal malam.
Berhati-hati Mengenai Senaman, Makanan, dan Penggunaan Bahan-Bahan Yang Menganggu Tidur.
Berolahraga mungkin merupakan cara yang baik untuk tetap bugar dan sihat, tetapi harus dielakkan dalam 4 jam sebelum tidur. Jika tidak, ini mungkin membuat anda terlalu waspada untuk tidak tidur. Begitu juga, makan lewat malam boleh mengganggu tidur dan boleh menyebabkan pedih ulu hati pada waktu malam. Oleh itu, makan malam atau makanan ringan harus dilakukan kira-kira pada waktu yang sama setiap hari dan lebih baik beberapa jam sebelum tidur.
Tambahan pula, remaja harus menjauhi kafein pada waktu petang. Ini bermaksud tidak memakan minuman seperti soda pop, teh, kopi, dan minuman tenaga, dan makanan yang mengandungi coklat. Kafein berfungsi sebagai perangsang dan akan membuat anda terjaga. Nikotin dan alkohol dapat memecah tidur juga dan kerana kesan buruk kesihatan lain harus dielakkan sepenuhnya pada remaja.
Jadikan Tidur sebagai Keutamaan dan Sekiranya Ada Masalah, Dapatkan Bantuan.
Mungkin perkara paling penting yang boleh anda lakukan adalah menyedari betapa pentingnya tidur untuk kesihatan anda. Adalah mudah untuk mengurangkan tidur untuk melakukan perkara yang kita nikmati, tetapi ini boleh membawa kesan negatif yang besar. Contohnya, kehilangan tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Terdapat juga gangguan tidur tertentu yang pertama kali muncul pada tahun-tahun remaja, seperti apnea tidur, narkolepsi, dan gangguan irama sirkadian. Sebilangan besar remaja harus tidur 8 hingga 9 jam untuk memenuhi keperluan tidur minimum. Kadang-kadang sekolah dapat membantu memprioritaskan tidur dengan membiarkan waktu permulaan kemudian, dan beberapa daerah sekolah membuat perubahan ini.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, atau merasa terlalu letih pada waktu siang, adalah mustahak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional perubatan seperti doktor anda. Penyelesaiannya dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari dan merasa lebih lena pada siang hari.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks