Kandungan
Sekiranya anda adalah salah satu daripada lebih daripada 70 juta orang Amerika yang menangani sakit belakang setiap hari, banyak yang mungkin ditumpukan kepada anda pada waktu tidur. Anda mungkin tahu sendiri bagaimana rasa sakit dapat membatasi perkara-seperti jumlah jam yang anda perolehi setiap malam, seberapa selesa tidur yang anda dapatkan, seberapa baik anda berfungsi semasa waktu bangun tidur anda, dan betapa memuaskan, secara keseluruhan, tidur adalah awak.Tilam dan Anda
Tidur di tilam yang tidak sesuai untuk anda, memandangkan keadaan anda sendiri, mungkin merupakan salah satu halangan terbesar anda untuk berehat dan beristirahat.
Dan ini mungkin bermaksud anda perlu pergi membeli-belah. Sekiranya demikian, jenis tilam apa yang harus anda beli?
Sebilangan besarnya, pilihan tilam adalah pilihan yang sangat peribadi. Mungkin perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah menyesuaikan keteguhan calon tilam anda dengan keperluan unik dan sokongan tulang belakang anda.
Dr. Michael Perry, MD, Pengarah Perubatan Institut Laser Spine di Tampa, FL, mengesyorkan menjauhkan diri dari ketegasan yang kuat ketika memilih tilam, dengan menyatakan bahawa kajian secara amnya mendapati tilam perusahaan sederhana melakukan silap mata untuk kebanyakan jenis punggung masalah.
Satu kajian tahun 2003 yang diterbitkan di Lancet mengesahkan ini, dengan mengatakan, "tilam ketegaran sederhana meningkatkan kesakitan dan kecacatan di kalangan pesakit dengan sakit belakang yang tidak spesifik kronik."
Tidak ada yang serupa dengan fakta yang tepat, jadi berikut adalah kajian cepat mengenai ketegasan tilam kerana ia berkaitan dengan sakit belakang.
Tinjauan Sakit Punggung Sementara Dari Tilam Buih
Seratus penduduk perubatan India yang tidur di tilam busa ditinjau mengenai kesan ini pada tulang belakang mereka dalam satu kajian tahun 2000 yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Pakar Perubatan India. Tilam yang dimaksudkan setebal 10 sentimeter - jenis yang mungkin terdapat di asrama remaja. Penduduk mengalami sakit belakang sementara dari tilam, tetapi bukan jenis yang lebih serius yang biasanya disertai dengan gejala saraf seperti sciatica, radiculopathy, atau paresthesia (pin dan jarum.)
Rasa sakit yang disebabkan oleh tidur itu melegakan bagi sebahagian besar penduduk (61%) setelah mereka kembali ke tempat tidur mereka sendiri, dan ia kembali ketika mereka kembali tidur di atas buih.
Firma vs Lembut
Dalam usaha untuk mengesahkan bahawa tilam keras memberi kesan positif pada tidur orang yang menderita sakit belakang punggung kronik, seperti yang biasa diyakini, peserta dalam sebuah kajian menguji tempat tidur dengan berbagai tahap ketegasan.
Kajian ini, percubaan terkawal secara rawak, diterbitkan dalam edisi April 2008 Spine.
Kumpulan tilam "lembut" tidur di atas katil air.
Kumpulan kedua tidur di atas tilam Tempur-pedic, yang terkenal dengan kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan bentuk badan anda tanpa mengorbankan sokongan.
Dan kumpulan tilam "keras" tidur menggunakan futon.
Secara keseluruhan peserta lebih gemar tilam air dan busa (Tempur-pedik) dari segi penghilang rasa sakit, kemampuan berfungsi dan jumlah jam tidur setiap malam. Yang mengatakan, perbezaan skor antara kedua jenis tilam dan tilam keras adalah kecil.
"Tempur-pedik dengan ciri ketegasan dial-in akan menjadi pilihan utama saya," komen Perry. "Apabila anda memerlukan lebih banyak sokongan, Anda hanya dapat menekan butang dan presto! Keindahan Tempur-pedic adalah anda boleh mendapatkan sokongan di mana anda memerlukannya. Anda juga dapat memperoleh kelembutan sesuai permintaan."
Dia menambah bahawa tempat tidur dial-in juga mempunyai kelebihan, menjelaskan bahawa lebih banyak air sama dengan lebih kuat.
"Ingatlah jangan sampai menggunakan air yang banyak sehingga tilam anda pecah," katanya.
Di sisi lain, Perry mengatakan bahawa jika anda tidak menggunakan air yang mencukupi, tilam tempat tidur air anda mungkin mengelilingi dan menutupi badan anda, yang dapat menurunkan kualiti tidur anda.
Bahkan, dia menambah, "beberapa pesakit saya melaporkan mereka merasa terganggu ketika tempat tidur air mereka tidak cukup kukuh. Ini kerana paru-paru kurang mempunyai ruang untuk mengembang ketika anda tenggelam. Tentu saja, penawarnya adalah menguatkannya dengan memanggil lebih banyak air. "
Walaupun terdapat kekurangan yang mungkin berlaku, tempat tidur air yang boleh dilambung sendiri mungkin merupakan jalan keluar. Kajian 2015 kajian yang diterbitkan di Kesihatan Tidur mengesahkan semua pendapat Dr. Perry, menyimpulkan bahawa tilam perusahaan sederhana dengan kemampuan inflasi tersuai membuktikan pilihan paling optimum untuk penyelarasan tulang belakang dan keselesaan tidur.
Perlu diingat bahawa beberapa kajian telah dilakukan mengenai topik ini secara keseluruhan. Tetapi yang boleh didapati dalam literatur perubatan menunjukkan ketegasan yang tepat di tilam anda sebagai kunci untuk tidur nyenyak - walaupun sakit belakang.