Kandungan
- Tekanan Darah Selepas Bersenam
- Apa Punca Peningkatan Tekanan Darah?
- Kawalan Tekanan Darah Jangka Panjang
- Memilih Latihan untuk Mengawal Tekanan Darah
- Petua Bersenam
Khususnya, tepat setelah anda menaikkan kadar degupan jantung anda dengan aktiviti fizikal atau latihan, anda mungkin tidak akan melihat bacaan tekanan darah 120/80 yang "sempurna".
Tekanan Darah Selepas Bersenam
Cukup sederhana, tekanan darah anda semestinya tidak menjadi 120/80 walaupun selepas bersenam. Idea ini kadang-kadang mengelirukan orang yang dirawat kerana tekanan darah tinggi.
Penting untuk mengetahui bahawa semua aktiviti fizikal meningkatkan tekanan darah. Ini adalah hasil semula jadi dari peningkatan permintaan darah dari otot dan proses yang disebut autoregulation.
Untuk memenuhi permintaan darah yang meningkat, jantung harus mengepam lebih cepat dan lebih keras, mendorong jumlah darah yang lebih besar ke ruang tetap saluran darah. Kerana arteri tidak dapat mengembang sangat banyak untuk menampung darah tambahan ini, tekanan darah akan meningkat.
Apa Punca Peningkatan Tekanan Darah?
Walaupun anda dirawat kerana tekanan darah tinggi, tekanan anda akan tetap meningkat setelah bersenam. Berjalan, menaiki tangga, malah mengangkat atau menggerakkan bekalan semuanya akan menyebabkan tekanan darah meningkat. Berapa banyak tekanan yang meningkat bergantung pada seberapa tinggi permulaannya dan bagaimana keadaan sistem kardiovaskular anda.
Dengan kata lain, semakin baik bentuk badan anda, semakin sedikit tekanan darah anda akan meningkat dengan peningkatan aktiviti fizikal. Orang yang dalam bentuk badan harus bekerja lebih keras untuk menyebabkan kenaikan yang sama yang berlaku dengan kurang bekerja pada orang yang tidak berbentuk.
Kawalan Tekanan Darah Jangka Panjang
Aktiviti fizikal yang kerap adalah bahagian penting dalam kawalan tekanan darah jangka panjang. Bersenam menjadikan jantung dan meningkatkan kesihatan saluran darah. Ini juga akan membantu anda menguruskan berat badan, menurunkan tekanan anda, dan membuat anda merasa sihat. Walau bagaimanapun, anda harus memastikan membersihkan program latihan anda dengan doktor anda.
Walaupun menggunakan ubat, tekanan darah anda mungkin masih di atas normal, dan program aktiviti yang terlalu berat dapat menyebabkan tekanan darah anda meningkat ke tahap yang mungkin tidak selamat.
Secara amnya, tekanan darah sistolik anda (nombor teratas) tidak boleh meningkat terlalu tinggi di atas 180, dan risiko kejadian berbahaya, seperti serangan jantung dan strok, meningkat dengan cepat apabila tekanan sistolik melebihi 200.
Memilih Latihan untuk Mengawal Tekanan Darah
Doktor anda dapat membantu anda menentukan sasaran tekanan darah dan kadar denyutan jantung dan akan dapat mencadangkan beberapa aktiviti khusus yang membolehkan anda bersenam sambil tetap berada dalam lingkungan yang disyorkan ini.
Jangan putus asa jika pilihan aktiviti anda kelihatan terhad pada awalnya. Semasa anda mengatur sistem kardiovaskular anda, anda akan dapat melakukan aktiviti yang lebih berat tanpa meningkatkan tekanan darah anda ke tahap berbahaya.
Di samping itu, semasa anda memulakan program senaman, ingatlah untuk memanaskan badan sebelum dan menyejukkan badan setelah melakukan aktiviti. Jangan lupa bernafas kerana menahan nafas dalam dapat meningkatkan tekanan darah anda.
Petua Bersenam
Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang yang sihat harus menjalani latihan intensiti sederhana selama 150 minit setiap minggu-iaitu 30 minit sehari, lima hari seminggu.Contoh bentuk latihan intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, berkebun, aerobik air , bermain tenis (beregu), dan menari ballroom.
Ingatlah bahawa anda boleh memasukkan latihan ke dalam kehidupan seharian anda dengan menaiki tangga atau berjalan kaki tiga blok ke kedai boleh membuat perbezaan. Anda juga tidak memerlukan peralatan mewah atau keahlian gim. Hanya perlu keluar untuk berjalan di taman mungkin yang anda perlukan.
Selain itu, adalah idea yang baik untuk merekrut rakan senaman untuk membuat anda bertanggungjawab. Rakan kongsi juga dapat menjadikan aktiviti anda lebih sosial dan menyeronokkan.
Akhirnya, pilih latihan yang anda gemari. Sama ada kelas Pilates atau berjalan anjing anda, lakukan perkara yang anda suka. Pada akhirnya, anda akan cenderung mengikuti latihan yang anda gemari.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Semasa anda mengurus kesihatan anda dan membuat rancangan senaman, sila kongsi rancangan anda dengan doktor anda. Anda ingin memastikan bahawa anda memulakan dengan rejimen yang betul, selamat untuk anda, dan memenuhi matlamat individu anda. Cuba jangan berkecil hati baik-baikkan diri dan teruskan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel