Kandungan
Latihan arc quad pendek adalah latihan terapi fizikal yang sering digunakan setelah kecederaan ekstremitas bawah untuk menguatkan dan memperbaiki pengambilan neuromuskular otot quadriceps anda. Mempelajari cara melakukannya dan melaksanakannya dengan betul dapat membantu anda menjalani pemulihan yang lancar dari kecederaan lutut atau pinggul.Sekiranya anda mengalami sakit lutut, sakit pinggul, atau sukar berjalan dan bergerak, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk membantu meningkatkan kekuatan dan pergerakan fungsional anda secara keseluruhan. Pakar terapi fizikal anda mungkin akan memberi latihan untuk menguatkan otot-otot di sekitar pinggul, lutut, dan kaki untuk membantu meningkatkan keupayaan anda berjalan, bangun dari kerusi, atau bergerak di tempat tidur.
Salah satu latihan yang berkesan untuk membantu meningkatkan fungsi ekstremitas bawah adalah senaman arc quad (SAQ) pendek. Latihan ini adalah kaedah yang mudah namun berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot paha depan anda.
Apa itu Quads?
Quadriceps anda, atau paha depan, adalah otot besar di bahagian atas paha anda. Mereka melepasi bahagian depan paha anda dan melintasi sendi lutut anda. Apabila paha depan anda menguncup, lutut anda memanjang dan meluruskan sepenuhnya.
Kecederaan pada pinggul atau lutut anda, atau prosedur pembedahan pada lutut anda, boleh menyebabkan kelemahan atau kehilangan fungsi pada paha depan anda. Tempoh rehat tidur yang panjang juga boleh menyebabkan kelemahan pada paha depan anda. Salah satu tujuan terapi fizikal untuk kecederaan lutut dan pinggul adalah untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi quadriceps keseluruhan untuk meningkatkan pergerakan anda.
Kebaikan
Hampir semua orang boleh mendapat manfaat daripada melakukan latihan arc quad pendek, kerana ia berkesan untuk mengekalkan kekuatan pada otot quadriceps anda. Melakukan senaman secara berkala boleh membantu mencegah masalah dengan pinggul atau lutut anda.
Sebilangan orang dengan keadaan tertentu atau dalam situasi tertentu mungkin mendapat manfaat daripada melakukan latihan SAQ. Ini termasuk:
- Selepas pembedahan lutut seperti penggantian lutut total atau pembaikan ACL
- Selepas kecederaan lutut
- Sekiranya anda telah terbaring di tempat tidur
- Di hospital
- Sekiranya anda mengalami sakit pinggul atau selepas pembedahan pinggul
Latihan SAQ adalah senaman yang mudah dilakukan, dan mungkin bermanfaat bagi sesiapa yang mengalami kelemahan atau disfungsi quadriceps untuk melaksanakannya. Ini juga merupakan langkah pertama dalam melakukan peningkatan latihan lurus kaki lurus untuk sakit lutut dan pinggul.
Cara Melakukan Latihan Short Arc Quad
Sebelum memulakan SAQ, atau latihan lain, berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa selamat untuk anda lakukan untuk keadaan khusus anda. Pastikan untuk menghentikan senaman jika menyebabkan peningkatan sakit lutut atau ketidakselesaan.
Untuk melakukan latihan arc quad pendek, ikuti arahan mudah berikut:
- Berbaring telentang dengan lutut lurus.
- Letakkan penyangga di bawah lutut quad yang ingin anda kuatkan. Anda boleh menggunakan barang keperluan rumah seperti tin kopi atau bola keranjang sebagai penyokong.
- Luruskan lutut anda perlahan-lahan sehingga kaki anda diluruskan sepenuhnya. Pertahankan hubungan dengan penyokong setiap masa semasa latihan.
- Kencangkan otot paha anda semasa lutut anda meluruskan. Anda harus berusaha meluruskan lutut anda sepanjang jalan.
- Pegang kedudukan lutut lurus selama tiga hingga lima saat, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Anda harus mengulangi latihan selama 10 hingga 15 pengulangan. Melakukan dua hingga tiga set SAQ mungkin disarankan untuk memaksimumkan cabaran pada quad anda. Anda juga dapat meningkatkan intensiti latihan dengan meletakkan berat manset satu hingga tiga paun di pergelangan kaki anda ketika melakukan quad busur pendek.
Untuk meneruskan kerja pada paha dan pinggul, anda mungkin ingin melakukan latihan senaman menaikkan kaki lurus setelah melakukan latihan SAQ. PT anda boleh menunjukkan caranya.
Cara Melakukan Angkat Kaki LurusSatu Perkataan Dari Sangat Baik
Latihan untuk menguatkan paha depan anda adalah komponen penting dalam setiap program pemulihan selepas pembedahan lutut dan pinggul atau setiap kali kelemahan quad menyukarkan berjalan dan bergerak. Periksa dengan ahli terapi fizikal anda untuk penilaian penuh, dan kemudian cuba latihan arc quad pendek untuk mula menguatkan paha depan anda dan meningkatkan mobiliti fungsional anda secara keseluruhan.