Kandungan
Kayap boleh gatal dan / atau menyakitkan selama berminggu-minggu - kadang-kadang berbulan-bulan, menjadikan mengatasi gejala sebagai bahagian penting dalam sebarang rancangan rawatan. Di samping menguruskan ketidakselesaan fizikal dengan kompres sejuk dan mandi oatmeal, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan tekanan emosi dari herpes zoster, termasuk meditasi dan teknik relaksasi lain.Emosi
Mengalami banyak kesakitan atau rasa gatal yang berterusan boleh menjadi pengalaman yang mencabar, dan tekanan itu sebenarnya dapat menyebabkan rasa sakit semakin sengit, yang boleh menyebabkan lebih banyak tekanan, dan sebagainya. Menjaga saraf yang kusut adalah kunci untuk memecahkannya kitaran ganas.
Beberapa strategi yang ditunjukkan untuk membantu orang mengurangkan tekanan termasuk meditasi, banyak berehat, dan bersenam.
Meditasi
Walaupun kajian agak bercampur-campur mengenai seberapa berkesan meditasi (jika sama sekali) untuk mengurangkan rasa sakit itu sendiri, penyelidikan menunjukkan ia cukup baik dalam mengurangkan tekanan dan itu boleh menjadi alat yang berguna untuk menguruskan kesakitan-walaupun tidak berjaya ia hilang. Atas sebab ini, ia digunakan untuk membantu mengurangkan tekanan pada pelbagai individu yang mengalami kesakitan fizikal atau emosi, termasuk mereka yang menghidap barah atau kemurungan.
Walaupun kata "meditasi" mungkin memunculkan gambar duduk bersila dengan mata tertutup dan jari menyentuh, sebenarnya ada banyak cara untuk bermeditasi. Yang penting adalah mencari yang sesuai untuk anda. Walaupun begitu, kebanyakan kaedah meditasi merangkumi langkah-langkah berikut:
- Cari tempat yang tenang dengan sedikit atau tanpa gangguan.
- Tetapkan diri anda dalam posisi yang selesa, seperti duduk di kerusi yang selesa, berbaring, atau berjalan perlahan.
- Tumpukan perhatian anda pada kata atau frasa, objek, suara, atau pernafasan tertentu.
- Tetap bersikap terbuka, membiarkan pemikiran dan gangguan anda mengalir dengan bebas di otak anda tanpa menilai atau menekannya. Anda boleh melakukan ini dengan memvisualisasikan penerimaan setiap pemikiran seperti objek yang diserahkan kepada anda dan kemudian "melepaskan" pemikiran itu dengan menyebarkannya kepada orang lain, meletakkannya di dalam kotak, atau melepaskannya seperti balon. Visualisasi ini dapat membantu anda menyedari kesakitan anda tanpa memikirkannya.
Tidur
Setiap orang memerlukan tidur untuk mengisi semula badan kita, tetapi rehat sangat penting semasa sakit.
Sebilangan besar pakar kesihatan mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, walaupun sesetengah orang mungkin memerlukan lebih kurang-terutama jika mereka tidak merasa sihat. Tidak mendapat jam tertutup yang berkualiti dapat mempengaruhi seberapa cepat badan boleh membaiki dirinya sendiri dan membuat anda berasa letih dan mudah marah. Seperti kitaran tekanan-kesakitan, kurang tidur boleh menyebabkan tekanan dan tekanan itu dapat menjadikannya lebih sukar untuk tidur, berpotensi menyebabkan pusingan ke bawah yang dapat mempengaruhi seberapa cepat anda pulih ketika sakit.
Tidur yang cukup (sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam) adalah bahagian penting bukan hanya untuk menguruskan tahap tekanan anda tetapi juga untuk membantu memastikan sistem kekebalan tubuh anda mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melawan virus varicella-zoster, patogen yang menyebabkan herpes zoster. .
Senaman
Bangun dan bergerak mungkin terasa seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan apabila anda mengalami ruam herpes gatal atau menyakitkan, tetapi bersenam dapat mengurangkan tekanan dengan melepaskan bahan kimia yang dapat menaikkan mood di otak. Caranya adalah dengan mencari beberapa aktiviti fizikal ringan yang anda boleh melakukan yang tidak terlalu tidak selesa tetapi masih akan menggerakkan otot anda, seperti berjalan-jalan atau berlatih yoga.
Fizikal
Ruam dan lepuh yang berkaitan dengan sirap boleh menjadi sangat tidak selesa. Selain rasa gatal, herpes zoster boleh menyakitkan secara fizikal, menyebabkan rasa sakit atau terbakar di tempat ruam, serta sakit kepala dan kepekaan yang melampau.
Bagi kebanyakan orang, ubat-ubatan dan rawatan di rumah boleh digunakan untuk mengatasi gejala ini dengan berkesan.
Gatal
Mengikis ruam herpes zoster dapat membuat anda berisiko terkena jangkitan kulit sekunder atau menyebarkan virus secara tidak sengaja kepada orang lain. Untuk mengelakkan calar atau memar pada ruam atau lepuh, cuba gunakan satu atau lebih kaedah berikut untuk mengatasi kegatalan:
- Mandi oatmeal koloid, menggunakan air sejuk atau suam-suam kuku
- Losyen calamine
- Kompres basah dan sejuk
- Krim topikal yang mengandungi capsaicin (ekstrak lada), seperti Zostrix
- Antihistamin, seperti Benadryl
Walaupun dengan kaedah ini, anda mungkin masih mengalami gatal. Lakukan yang terbaik untuk tidak menggaru kawasan yang terjejas, dan cegah jangkitan dengan menutup lepuh-terutama yang sudah terbuka dengan pembalut kering dan tidak melekat.
Pastikan kawasan itu bersih menggunakan sabun dan air suam (tetapi tidak panas). Semua cadar dan pakaian yang menyentuh luka terbuka anda harus dibasuh dengan air panas, dan pembalut bekas harus dibuang dengan segera.
Pengurusan Kesakitan dan Sensitiviti
Bagi sesetengah individu, rasa sakit yang berkaitan dengan herpes zoster dapat menjadi sangat sengit, dan kepekaan yang meningkat dapat membuat angin sejuk terasa luar biasa. Untuk mengatasi rasa tidak selesa, cuba gunakan salah satu kaedah berikut, atau gabungkan untuk mencari yang sesuai untuk anda.
- Penghilang rasa sakit di kaunter, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dapat membantu melegakan sakit badan, serta meredakan sakit kepala dan mengurangkan demam. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil ubat-ubatan ini, kerana ada yang boleh menyebabkan masalah dengan perut atau hati anda, bergantung pada sejarah perubatan atau dos anda.
- Kompres sejuk boleh dibuat menggunakan kain lap yang diletakkan di bawah air sejuk. Elakkan menggunakan pek ais kerana suhu yang melampau boleh membuat kesakitan menjadi lebih teruk atau menyakitkan kulit sensitif.
- Hipnosis terbukti dapat membantu menghilangkan pelbagai jenis kesakitan, walaupun mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.
- Terapi yang selesa - seperti mendengar muzik, bercakap dengan rakan, atau melakukan aktiviti lain yang anda nikmati - dapat membantu menjaga minda anda daripada kesakitan.
- Memakai pakaian yang longgar, terutama di kawasan di mana anda mungkin mempunyai kepekaan yang meningkat, juga dapat membatasi kemungkinan mengalami ketidakselesaan tambahan.
Bagi mereka yang mengalami kesakitan teruk atau neuralgia postherpetic (PHN) - komplikasi dari herpes zoster yang boleh menyebabkan kesakitan jangka panjang - strategi mengatasi ini mungkin tidak mencukupi. Dalam keadaan tersebut, doktor mungkin mengesyorkan menggunakan ubat penahan sakit yang diresepkan, seperti opioid, untuk mengatasi kesakitan.
Walau bagaimanapun, harus diperhatikan bahawa ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah arahan profesional perubatan terlatih yang berhati-hati kerana potensi kesan sampingan dan risiko ketagihan atau overdosis.
Sosial
Kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kayap boleh memberi kesan lebih daripada sekadar kesejahteraan fizikal anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin teruk gejala anda, semakin besar kesannya terhadap kesihatan emosi dan sosial.
Mempertahankan hubungan sosial yang kuat telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan dengan beberapa cara, termasuk menolong pengurusan kesakitan. Begitu juga, pengasingan sosial dapat mengurangkan kekebalan tubuh, berpotensi menjadikannya lebih mudah sakit dan sukar untuk sembuh ketika anda melakukannya. Walaupun anda mungkin tidak merasa ingin menghadiri pesta atau pergi ke tempat yang sesak (keputusan yang tidak bijak jika anda aktif menular) masih ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan sosial semasa sakit atau pulih.
Mencari orang yang anda sayangi boleh bercakap tentang kesakitan atau mengalihkan perhatian anda daripada apa yang anda rasakan dapat membantu mengatasi tekanan atau ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan herpes zoster. Kira-kira sepertiga orang di Amerika Syarikat akan mengalami herpes zoster sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka, sehingga kemungkinan anda sudah mengenali seseorang yang telah melalui pengalaman serupa dan dapat berempati.
Sebagai tambahan kepada rangkaian sosial anda yang sudah mapan, kumpulan sokongan dalam talian juga boleh menjadi tempat yang bagus untuk membincangkan pengalaman anda dengan orang lain yang pernah berada dalam situasi yang serupa. Tetapi sementara kumpulan ini dapat memberikan keselesaan dan dorongan, mereka bukanlah tempat yang tepat untuk meminta nasihat perubatan. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai gejala atau rancangan rawatan khusus anda, anda harus selalu merujuknya kepada doktor anda.
Panduan Perbincangan Doktor Shingles
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Praktikal
Ketidakselesaan fizikal dari herpes zoster boleh mengganggu, kadang-kadang membuat anda tidak melakukan tugas rutin yang penting untuk kehidupan seharian. Sekiranya itu berlaku, penting untuk mengetahui pilihan apa yang mungkin tersedia untuk anda semasa anda pulih.
Pertimbangan Kerja
Tidak seperti sakit selsema atau perut, kayap kadang-kadang boleh bertahan selama berminggu-minggu, yang boleh menjadi cabaran bagi pekerja yang tidak mempunyai cukup cuti sakit atau cuti sakit sama sekali di tempat kerja mereka.
Bercakap dengan doktor anda tentang kapan boleh kembali bekerja dengan selamat dan langkah berjaga-jaga yang harus anda ambil jika anda melakukannya. Sekiranya boleh, cubalah untuk tidak berada di sekitar wanita hamil atau anak kecil semasa anda mengalami lepuh atau luka terbuka, kerana ini dapat meningkatkan peluang menyebarkan virus kepada mereka.
Dalam kes PHN atau kesakitan yang teruk dan melemahkan yang disebabkan oleh herpes zoster, ada kemungkinan anda memerlukan lebih banyak masa untuk pulih daripada peraturan sumber manusia yang biasanya dibenarkan, sekiranya demikian, anda mungkin layak mendapat liputan kecacatan jangka pendek melalui majikan anda. Melalui rancangan ini, pekerja kadang-kadang dapat memperoleh sekurang-kurangnya sebahagian daripada gaji mereka semasa mereka berada dalam keadaan kurang upaya, walaupun anda mungkin perlu melalui beberapa peluang untuk mendapatkannya.
Bercakap dengan bos anda atau jabatan sumber manusia untuk maklumat lebih lanjut mengenai sama ada liputan kecacatan jangka pendek boleh menjadi pilihan bagi anda dan langkah-langkah apa yang perlu anda lakukan untuk mendapatkannya.
Tugas Peribadi
Sekiranya anda tidak dapat melakukan tugas rutin untuk diri sendiri seperti memasak, membersihkan, atau mendapatkan bahan makanan, cubalah merekrut keluarga atau rakan untuk membantu anda semasa anda pulih. Orang yang disayangi yang ingin membantu mungkin tidak tahu apa yang perlu anda lakukan, jadi proaktif dengan meminta pertolongan jika anda memerlukannya.
Panggil rakan untuk melihat apakah mereka tidak keberatan untuk berpindah dengan makanan yang sihat, atau minta ahli keluarga menghulurkan tangan membersihkan dapur anda. Lawatan ini mempunyai faedah tambahan dari memberikan sokongan sosial, yang juga bermanfaat dalam pemulihan anda.
Mengasuh Seseorang Dengan Kayap- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel