Kandungan
Serotonin adalah neurotransmitter dan hormon yang membantu mengatur banyak fungsi tubuh anda. Melatonin mengawal keseluruhan kitaran tidur / bangun, sementara serotonin terlibat secara lebih khusus dalam keadaan bangun, memicu tidur, dan tidur REM. Melatonin membantu anda tertidur, sementara serotonin membantu anda bangun dengan rasa segar.Kumpulan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa orang dengan fibromyalgia (FMS) mungkin mempunyai tahap serotonin rendah atau aktiviti serotonin rendah. Walau bagaimanapun, pakar berpecah sama ada tahap serotonin tinggi atau rendah pada orang dengan sindrom keletihan kronik (CFS atau ME / CFS). Beberapa kajian menunjukkan bahawa masalah pada ME / CFS mungkin terletak pada aktiviti serotonin-reseptor rendah, yang mungkin bermaksud bahawa otak tidak menggunakan serotonin dengan betul, walaupun terdapat banyak. Satu kajian yang lebih baru menunjukkan kemungkinan reaksi autoimun terhadap serotonin.
Serotonin rendah
Tiada neurotransmitter bertindak sendiri. Mereka semua bekerjasama dalam rangkaian aktiviti yang kompleks yang baru difahami oleh para saintis. Namun, pakar dapat mengaitkan ketidakseimbangan neurotransmitter yang berlainan dengan keadaan dan gejala tertentu dan menemui beberapa cara untuk membantu meningkatkan atau mengurangkan aktiviti.
Aktiviti serotonin berlaku di beberapa kawasan otak anda, dan bahkan di tempat lain di sekitar badan (di mana ia berfungsi sebagai hormon). Kawasan otak anda yang berbeza menggunakan serotonin secara berbeza, dan mereka juga mengandungi beberapa jenis reseptor yang juga mempengaruhi bagaimana serotonin digunakan.
Kekurangan serotonin dikaitkan dengan banyak gejala fizikal dan psikologi. Contoh gejala fizikal termasuk:
- Keletihan walaupun rehat yang mencukupi
- Tidur terganggu
- Perubahan selera makan
- Panas panas dan perubahan suhu
- Sakit kepala
Contoh gejala psikologi termasuk:
- Perubahan dalam libido
- Gangguan mood
- Kemurungan
- Kerengsaan
Apabila tahap serotonin sangat rendah, gejala tambahan mungkin termasuk:
- Kekejangan otot
- Masalah usus & pundi kencing
- Proses pemikiran yang cepat dan tidak terkawal
- Kebas emosi
- Meletup emosi atau tingkah laku
- Melarikan diri dari khayalan
- Penyeksaan memori (tinggal atau menghidupkan kembali pengalaman paling traumatik anda)
- Pemikiran membahayakan diri sendiri atau orang lain
Beberapa gangguan bertambah baik dengan ubat-ubatan yang meningkatkan ketersediaan serotonin, termasuk kemurungan, insomnia, sindrom kaki gelisah, sindrom iritasi usus, sakit kepala, gangguan obsesif-kompulsif, anoreksia, bulimia, kegelisahan sosial, fobia, gangguan defisit perhatian (ADD / ADHD), gangguan tekanan selepas trauma, dan alkoholisme.
Tahap Serotonin Tinggi dan Sindrom Serotonin
Tahap serotonin yang tinggi secara semula jadi tidak dikaitkan dengan banyak gejala. Walau bagaimanapun, mengambil terlalu banyak ubat yang meningkatkan kadar serotonin boleh menyebabkan keadaan berbahaya yang disebut sindrom serotonin. Sekiranya anda mengesyaki sindrom serotonin, anda harus mendapatkan bantuan perubatan kecemasan secepat mungkin.
Gejala sindrom serotonin termasuk:
- Kekeliruan
- Pergolakan
- Berpeluh banyak
- Demam panas
- Kekakuan otot
- Tekanan darah yang turun naik
Dengan rawatan, sindrom serotonin biasanya sembuh dalam beberapa hari. Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh membawa maut.
Meningkatkan Ketersediaan Serotonin
Beberapa ubat preskripsi di pasaran meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia untuk otak anda. Pada orang dengan FMS dan ME / CFS, yang paling biasa adalah perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI), seperti Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) dan Zoloft (sertraline); atau perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti Cymbalta (duloxetine) dan Savella (milnacipran), yang merupakan dua daripada hanya tiga rawatan fibromyalgia yang diluluskan oleh FDA.
Sekiranya anda lebih suka rawatan semula jadi, beberapa makanan tambahan dikaitkan dengan tahap serotonin yang lebih tinggi. Ia merangkumi:
- Sama
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola Rosea
Cara termudah untuk meningkatkan kadar serotonin adalah dengan mendapatkan lebih banyak cahaya matahari.
Kami tidak mempunyai banyak penyelidikan yang mengesahkan bahawa makanan dapat meningkatkan kadar serotonin di otak anda, dan memerlukan jumlah yang sangat besar untuk mendapatkan kesan yang diinginkan. Beberapa yang dipercayai dipercayai termasuk:
- Makanan kaya karbohidrat, terutama sebelum tidur (untuk meningkatkan tenaga pada waktu siang, tambahkan protein)
- Karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian, kacang, dan banyak makanan berkanji
- Tembikai
- Coklat gelap (hanya dalam jumlah kecil)
Walaupun secara amnya selamat untuk bereksperimen dengan jenis makanan ini, jangan mengharapkan keajaiban dan mengelakkan perubahan yang melampau dalam diet anda. Pastikan untuk membuat perubahan secara perlahan, dan lacak perubahan dan gejala diet anda dalam jurnal gejala untuk mendapatkan ukuran tepat mengenai apa yang mungkin membantu. Anda harus selalu bekerjasama dengan doktor anda untuk menentukan kaedah apa yang harus dicuba dan seberapa berjaya rawatan anda.