Kandungan
- Apa itu gangguan afektif bermusim?
- Siapa yang berisiko untuk SAD?
- Apa yang menyebabkan SAD?
- Apakah simptom SAD?
- Bagaimana SAD didiagnosis?
- Bagaimana rawatan SAD?
- Perkara utama mengenai SAD
Apa itu gangguan afektif bermusim?
Gangguan afektif bermusim, atau SAD, adalah jenis kemurungan. Ia berlaku pada musim-musim tertentu tahun-paling kerap jatuh atau musim sejuk. Diperkirakan bahawa hari yang lebih pendek dan kurang siang hari dapat mencetuskan perubahan kimia di otak yang membawa kepada gejala kemurungan. Terapi ringan dan antidepresan dapat membantu merawat SAD.
Siapa yang berisiko untuk SAD?
SAD biasanya bermula semasa dewasa. Risiko SAD meningkat seiring bertambahnya usia. Ia jarang berlaku pada orang di bawah usia 20 tahun. Wanita lebih kerap terkena kesan daripada lelaki.
Apa yang menyebabkan SAD?
Kurang cahaya matahari dan hari yang lebih pendek dianggap berkaitan dengan perubahan kimia di otak dan mungkin menjadi sebahagian daripada penyebab SAD.
Melatonin, hormon yang berkaitan dengan tidur, juga dikaitkan dengan SAD. Tubuh secara semula jadi membuat lebih banyak melatonin ketika gelap. Oleh itu, apabila hari-hari lebih pendek dan gelap, lebih banyak melatonin dibuat.
Apakah simptom SAD?
Terdapat dua jenis SAD:
Permulaan jatuh.Ini juga disebut "kemurungan musim sejuk." Gejala kemurungan bermula pada akhir musim gugur hingga awal musim sejuk dan mereda pada bulan-bulan musim panas.
Permulaan musim bunga.Ini juga disebut "kemurungan musim panas." Gejala kemurungan bermula pada akhir musim bunga hingga awal musim panas. Jenis ini lebih kurang biasa.
Berikut adalah gejala SAD yang paling biasa:
Peningkatan tidur dan mengantuk pada waktu siang
Kehilangan minat dan keseronokan dalam aktiviti yang sebelumnya dinikmati
Pengunduran sosial dan peningkatan kepekaan terhadap penolakan
Kerengsaan dan kegelisahan
Perasaan bersalah dan putus asa
Keletihan, atau tahap tenaga yang rendah
Dorongan seks menurun
Berkurangnya keupayaan untuk fokus atau menumpukan perhatian
Masalah berfikir dengan jelas
Selera makan meningkat, terutama untuk gula-gula dan karbohidrat
Penambahan berat badan
Masalah fizikal, seperti sakit kepala
Gejala cenderung kembali dan kemudian membaik pada masa yang sama setiap tahun.
Gejala SAD mungkin kelihatan seperti keadaan kesihatan mental yang lain. Sentiasa berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk diagnosis.
Bagaimana SAD didiagnosis?
Depresi sering berlaku dengan keadaan lain, seperti penyakit jantung atau barah. Ia juga boleh berlaku dengan gangguan mood yang lain, seperti penyalahgunaan bahan atau kegelisahan. Atas sebab-sebab ini, diagnosis dan rawatan awal adalah kunci pemulihan.
Diagnosis SAD boleh dibuat setelah pemeriksaan kesihatan mental dan sejarah perubatan yang teliti dilakukan oleh psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain.
Bagaimana rawatan SAD?
Rawatan untuk "kemurungan musim sejuk" dan "kemurungan musim panas" sering berbeza, dan mungkin termasuk, atau gabungan, antara berikut:
Pendedahan cahaya matahari. Menghabiskan masa di luar atau berhampiran tingkap dapat membantu melegakan gejala.
Terapi cahaya. Sekiranya peningkatan cahaya matahari tidak mungkin, pendedahan cahaya khas untuk jangka masa tertentu setiap hari dapat membantu.
Psikoterapi. Terapi kognitif-tingkah laku atau interpersonal membantu mengubah pandangan memutarbelit yang mungkin anda miliki mengenai diri anda dan persekitaran di sekeliling anda. Ini dapat membantu anda meningkatkan kemahiran hubungan interpersonal, dan mengenal pasti perkara yang menyebabkan anda tertekan serta cara menguruskannya.
Antidepresan. Ubat-ubatan preskripsi ini dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan kimia yang boleh menyebabkan SAD.
Terdapat juga perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu melegakan simptom:
Dapatkan pertolongan. Sekiranya anda merasa tertekan, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan secepat mungkin.
Tetapkan matlamat yang realistik dalam keadaan tertekan. Jangan terlalu banyak mengambil Pecahkan tugas yang besar kepada yang kecil, tetapkan keutamaan, dan buat apa yang anda boleh.
Cuba bersama orang lain dan percayakan seseorang. Biasanya lebih baik daripada bersendirian dan berahsia.
Lakukan perkara yang membuat anda berasa lebih baik. Menonton filem, berkebun, atau mengambil bahagian dalam aktiviti keagamaan, sosial, atau aktiviti lain boleh membantu. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain juga dapat membantu anda merasa lebih baik.
Lakukan senaman secara berkala.
Harapkan mood anda menjadi lebih baik perlahan-lahan, bukan segera. Rasa lebih baik memerlukan masa.
Makan makanan yang sihat dan seimbang.
Jauhi alkohol dan dadah. Ini boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk.
Menunda keputusan besar sehingga kemurungan meningkat. Sebelum memutuskan untuk melakukan peralihan yang signifikan - menukar pekerjaan, berkahwin atau bercerai - bincangkannya dengan orang lain yang mengenali anda dengan baik dan mempunyai pandangan yang lebih objektif mengenai keadaan anda.
Ingat: Orang jarang "keluar dari" kemurungan. Tetapi mereka dapat merasa sedikit lebih baik dari hari ke hari.
Cuba bersabar dan fokus pada yang positif. Ini dapat membantu menggantikan pemikiran negatif yang merupakan sebahagian daripada kemurungan. Fikiran negatif akan hilang ketika kemurungan anda bertindak balas terhadap rawatan.
Biarkan keluarga dan rakan anda menolong anda.
Perkara utama mengenai SAD
SAD adalah sejenis kemurungan yang berlaku pada musim tertentu tahun ini - paling kerap jatuh dan musim sejuk.
Tidak ada sebab yang jelas mengenai SAD. Kurang cahaya matahari dan hari yang lebih pendek dianggap berkaitan dengan perubahan kimia di otak dan mungkin menjadi sebahagian daripada penyebab gangguan afektif musiman (SAD). Melatonin, hormon yang berkaitan dengan tidur, juga boleh dikaitkan dengan SAD.
Secara umum, hampir semua orang yang mengalami kemurungan mempunyai perasaan sedih yang berterusan, dan mungkin merasa tidak berdaya, putus asa, dan mudah marah.
SAD mungkin didiagnosis setelah pemeriksaan kesihatan mental dan sejarah perubatan yang teliti dilakukan oleh psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain.
Depresi paling sering dirawat dengan terapi cahaya, terapi, dan dalam beberapa kes antidepresan.