Makan dengan Baik pada 1,200 Kalori Sehari

Kandungan

• Contoh Pelan Makanan 1200-Kalori Rendah Kolesterol
• Sarapan pagi
• Makanan ringan
• Makan tengah hari
• Makanan ringan
• Makan malam
• Maklumat nutrisi

Ingin mengurangkan beberapa pound tambahan, menurunkan sedikit lemak badan, menurunkan kolesterol-atau ketiga-tiganya? Tidak ada jalan pintas untuk mencapai salah satu tujuan ini-tidak ada pil ajaib untuk melakukan latihan atau latihan yang melampau untuk dilancarkan. Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang sangat sederhana yang dapat anda lakukan untuk mencapai berat badan yang lebih sihat.

Salah satunya adalah, tentu saja, mengurangkan kalori dalam diet harian anda, dan mengurangkan jumlah lemak tidak sihat dan makanan penambah kolesterol yang anda makan. Tidak terdengar menyeronokkan, atau mudah, bukan? Namun, perlakukan ia seperti permainan, dan anda mungkin akan menghadapi cabaran untuk menyajikan menu yang enak dan sihat.

Sebelum anda membuat sebarang perubahan, ketahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari untuk kehilangan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun seminggu. Sekiranya anda cuba membuang terlalu banyak sekaligus, tubuh anda mungkin mendapat idea bahawa anda kelaparan dan akan melambatkan metabolisme anda untuk menjimatkan tenaga atau bahkan mengambil dari tisu tanpa lemak anda untuk mendapatkan tenaga daripada beralih kepada lemak yang anda bertujuan untuk menghapuskan. Jelas, ini akan menjadi kontraproduktif.

Kiraan kalori ideal anda akan berdasarkan faktor seperti umur, ketinggian, berat badan semasa, dan seberapa aktif anda. Lebih banyak anda bergerak, lebih banyak anda boleh makan, misalnya. Walaupun begitu, doktor atau pakar diet anda akan menjadi panduan terbaik anda. Sebelum anda mula mengubah tabiat makan anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan salah seorang pakar ini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kronik yang boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.

Contoh Pelan Makanan 1200-Kalori Rendah Kolesterol

Katakan anda dan doktor atau ahli diet anda menentukan bahawa anda dapat menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan dengan memakan sekitar 1200 kalori sehari. Berikut adalah contoh rupa bentuknya:

Sarapan pagi

• 1 (8 ons) cawan kopi. Sekiranya anda suka susu dalam kopi anda, percikan sebanyak 2 ons (seperempat cawan) skim
• 1 smoothie peach: Campurkan segenggam pic dengan segelintir raspberi, setengah cawan yogurt vanila rendah lemak, dan susu rendah lemak
• 2 keping roti gandum (pastikan ramuan pertama yang disenaraikan adalah tepung gandum 100 peratus)
• 2 sudu teh mentega

Makanan ringan

• 8 ons yogurt tanpa lemak dengan 2 sudu teh madu

Makan tengah hari

• 1 hidangan sup tomato
• 1 hidangan salad Caesar ayam ringan
• 1 (8 ons) seltzer cawan dengan perasan limau atau limau nipis (jika anda mahu)

Makanan ringan

• 10 biji anggur tanpa biji merah atau hijau

Makan malam

• Satu hidangan 3-ons dada ayam panggang
• Setengah cawan quinoa yang dimasak
• 5 tangkai asparagus, panggang atau panggang dengan 1 sudu teh minyak zaitun
• 2 biji strawberi dicelup dalam coklat gelap
• 1 (8 ons) cawan teh ais
• Minuman pilihan: 1 gelas (5 auns) wain merah

Maklumat nutrisi

1,200 kalori, 230 kalori dari lemak, 25,8 g lemak (8,1 g lemak tepu), 108 mg kolesterol, 1445 mg natrium, 197 g karbohidrat, 25,2 g serat, 78 g protein. Segelas wain akan menambah 127 kalori dan 5.5 g karbohidrat.