Kandungan
- Niacin (Vitamin B3)
- Serat Larut
- Tanam Sterol dan Stanols
- Daun Artichoke
- Makanan Tambahan yang Lain
- Ubah Faktor Risiko Anda
- Menggunakan Perubatan Alternatif
Kolesterol LDL dianggap merengsakan lapisan saluran darah, merangsang aterosklerosis, yang biasanya dikenal sebagai pengerasan arteri. Menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan tahap kolesterol HDL (kolesterol "baik") secara tradisional menjadi tumpuan untuk rawatan dan perubahan gaya hidup.
Setakat ini, sokongan saintifik untuk mendakwa bahawa suplemen atau ubat alternatif dengan selamat dapat merawat kolesterol tinggi kurang, tetapi ada juga yang dapat digunakan bersama dengan terapi lain. Berikut adalah beberapa makanan tambahan yang perlu dipertimbangkan.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin, juga disebut vitamin B3, digunakan untuk menurunkan kolesterol. Secara khusus, nampaknya niasin menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik". Niacin juga kelihatan menurunkan tahap yang signifikan untuk faktor risiko lain untuk aterosklerosis, lipoprotein A.
Niacin boleh didapati dalam bentuk preskripsi dan sebagai makanan tambahan. Persatuan Jantung Amerika mengingatkan pesakit untuk hanya menggunakan bentuk resep niacin untuk menurunkan kolesterol. Kerana kesan sampingan, niasin tidak boleh digunakan untuk menurunkan kolesterol kecuali di bawah pengawasan pengamal kesihatan yang berkelayakan.
Niacin dapat meningkatkan kesan ubat tekanan darah tinggi atau menyebabkan mual, gangguan pencernaan, gas, cirit-birit, atau gout. Ia boleh memperburuk ulser peptik atau mencetuskan keradangan hati, dan gula darah tinggi.
Kesan sampingan yang paling biasa dari niacin dosis tinggi adalah pembilasan kulit atau kilat panas, yang disebabkan oleh pelebaran saluran darah. Sebilangan besar orang hanya menyedari ini ketika mereka mula mengambil niacin. Pembilasan mungkin dikurangkan dengan mengambil niasin dengan makanan.
Walaupun dosis tinggi niasin menunjukkan janji dalam kombinasi dengan ubat untuk menurunkan kolesterol (disebut statin), kajian menunjukkan tidak ada manfaat klinikal daripada melakukannya, dan telah menunjukkan kemungkinan bahaya. Mereka tidak boleh digabungkan kecuali di bawah pengawasan ketat doktor.
Serat Larut
Serat larut nampaknya dapat mengurangkan kolesterol LDL dengan mengurangkan penyerapan kolesterol dalam usus. Serat larut mengikat kolesterol sehingga dikeluarkan. Serat larut boleh didapati sebagai makanan tambahan, seperti serbuk psyllium, atau dalam makanan seperti:
- Oat, barli, rai
- Kekacang (kacang polong, kacang)
- Beberapa buah seperti epal, prun, dan beri
- Sebilangan sayur-sayuran, seperti wortel, kubis Brussels, brokoli, ubi keladi
- karob
Lima hingga 10 gram sehari serat larut didapati menurunkan kolesterol LDL sekitar 5%. FDA membenarkan produk serat larut untuk menunjukkan pada label bahawa mereka "sihat jantung." Makanan tambahan dan makanan lain yang tinggi serat larut termasuk serat akasia, glukomanan, mi shirataki, nopal, dan biji rami.
14 Kaedah Mudah Meningkatkan Pengambilan Serat Anda
Tanam Sterol dan Stanols
Stanol dan sterol tumbuhan (seperti beta-sitosterol dan sitostanol) adalah bahan yang terdapat secara semula jadi yang terdapat pada tumbuhan tertentu. Stanols juga didapati sebagai makanan tambahan atau ditambahkan ke marjerin, jus oren, dan pembalut.
Penyelidikan menunjukkan bahawa stanol dan sterol tumbuhan dapat membantu menurunkan kolesterol. Strukturnya serupa dengan kolesterol dan dapat membantu menyekat penyerapan kolesterol dari usus. Program Pendidikan Kolesterol Nasional mengesyorkan anda mengambil 2 gram sterol dan stanol tumbuhan setiap hari.
FDA membenarkan tuntutan kesihatan yang diluluskan mengenai fitosterol yang menyatakan, "Makanan yang mengandungi sekurang-kurangnya 0,65 gram setiap hidangan ester sterol tanaman minyak sayuran, dimakan dua kali sehari dengan makanan untuk pengambilan harian sekurang-kurangnya 1.3 gram, sebagai sebahagian dari diet rendah dalam lemak tepu dan kolesterol, dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. "
Stanols dan sterol nampaknya meningkatkan kesan kaedah lain untuk menurunkan kolesterol. Dalam kajian, orang yang mengambil ubat statin untuk menurunkan kolesterol memiliki peningkatan tambahan dalam kadar kolesterol mereka dengan stanol / sterol.
Daun Artichoke
Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan bahawa ekstrak daun artichoke (Cynara scolymnus) dapat membantu menurunkan kolesterol.Ekstrak daun artichoke dapat berfungsi dengan membatasi sintesis kolesterol dalam badan.
Artichoke juga mengandung sebatian yang disebut cynarine, yang dipercayai dapat meningkatkan pengeluaran hempedu di hati dan mempercepat aliran hempedu dari pundi hempedu, keduanya dapat meningkatkan ekskresi kolesterol.
Analisis meta melihat percubaan terkawal secara rawak untuk ekstrak artichoke untuk kolesterol tinggi. Mereka mendapati tiga kajian bernilai dianalisis dan dua menunjukkan beberapa kesan dalam menurunkan kolesterol total.
Kejadian buruk adalah ringan, sementara, dan jarang. Kajian itu mengatakan bahawa ujian klinikal yang lebih besar dalam jangka masa yang lebih lama diperlukan. Kesimpulannya adalah bahawa bukti itu tidak meyakinkan, dan Cochrane Review berhenti mengemas kini analisisnya mengenai penyelidikan ini pada tahun 2016.
Makanan Tambahan yang Lain
Makanan tambahan lain yang telah dicadangkan untuk kolesterol mempunyai bukti yang kurang berguna. Sekiranya beras ragi merah, ada kemungkinan bahaya kerana mengandung bentuk lovastatin yang berlaku secara semula jadi, ubat preskripsi.
Bawang putih kini terbukti tidak berkesan untuk menurunkan kolesterol. Makanan tambahan dan makanan lain yang mungkin anda lihat disebut polisosanol, koenzim Q10, teh hijau, dan soya.
Ubah Faktor Risiko Anda
Kolesterol tinggi biasanya dirawat berdasarkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan kolesterol HDL, ditambah dengan adanya faktor risiko tambahan untuk penyakit jantung. Walaupun ada yang tidak dapat diubah, ada yang dapat:
- Serangan jantung sebelumnya
- Diabetes
- Merokok
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol HDL rendah
- Sejarah keluarga penyakit jantung awal
- Umur lebih dari 45 pada lelaki dan lebih besar daripada 55 pada wanita
- Risiko 10 tahun serangan jantung lebih besar daripada 20%
Daripada jumlah tersebut, tidak merokok (atau berhenti jika anda merokok) adalah sesuatu yang boleh anda lakukan. Anda juga boleh mengubati tekanan darah tinggi dan diabetes anda agar tidak terkawal.
Menggunakan Perubatan Alternatif
Sebelum anda memutuskan untuk menggunakan ubat alternatif untuk kolesterol tinggi, ikuti petua berikut:
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan kaedah semula jadi untuk menurunkan kolesterol.
- Pastikan doktor anda mengetahui makanan tambahan yang anda ambil.
- Jangan menghentikan sebarang ubat untuk menurunkan kolesterol. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai ubat anda.
- Ubat alternatif belum diuji untuk keselamatan dan ingatlah bahawa keselamatan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat belum terbukti.
Panduan Perbincangan Doktor Kolesterol
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
