Ubat Semula jadi untuk Menghilangkan Sakit Belakang

Kandungan

• Terus Aktif
• Terapi Senaman
• Teknik Alexander
• Akupunktur
• Manipulasi Tunjang
• Terapi Urut
• MBSR
• CBT
• Capsaicin topikal
• Ubat Herba
• Balneoterapi

Rawatan sakit belakang mungkin melibatkan ubat atau, dalam beberapa kes, pembedahan. Tetapi ubat semula jadi untuk sakit belakang, seperti senaman, manipulasi tulang belakang, dan urut, adalah antara cadangan utama untuk kes akut dan kronik.

Walaupun ada yang disokong oleh penyelidikan dan termasuk dalam panduan praktik klinikal, ubat semula jadi lain untuk sakit belakang mempunyai lebih banyak anekdot daripada bukti saintifik untuk menyokongnya.

Sekiranya anda berminat menggunakan ubat semula jadi untuk menghilangkan sakit belakang, anda mungkin mempertimbangkan salah satu pilihan popular berikut. Sebilangan dari mereka mungkin memberikan kelegaan untuk ketidakselesaan ringan hingga sederhana, terutama ketika menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan yang komprehensif.

Terus Aktif

Pada masa lalu, tempat tidur sering disarankan untuk merawat sakit belakang akut. Hari ini, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk mengekalkan aktiviti biasa dan elakkan berehat di tempat tidur yang panjang. Sebenarnya, rawatan barisan pertama untuk sakit belakang dan akut dan kronik adalah tetap aktif.

Berjalan dan mengelakkan duduk untuk jangka masa panjang boleh membantu. Walaupun anda merasa menyakitkan, cubalah berjalan selama beberapa minit setiap jam. Peregangan lembut sebelum aktiviti normal anda mungkin juga bermanfaat.

Pastikan anda membincangkan sebarang aktiviti yang biasa anda lakukan yang boleh mengakibatkan ketegangan punggung lebih jauh, seperti mengangkat berat atau memutar, dengan doktor anda. Mereka mungkin dapat mencadangkan pengubahsuaian yang tidak mesra. Doktor anda juga boleh mengesyorkan regangan dan senaman yang boleh anda lakukan di rumah.

Rutin Regangan 10 Minit untuk Sakit Punggung Bawah

Terapi Senaman

Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang berterusan selama lebih dari 12 minggu, program latihan atau latihan bergred yang berfokus pada peningkatan fungsi dan mencegah kecacatan selanjutnya dianggap sebagai terapi lini pertama. Program ini harus disesuaikan untuk memenuhi keperluan dan kemampuan anda, dan tidak ada satu pun program yang terbukti lebih baik daripada yang lain.

Ahli terapi fizikal boleh mengesyorkan latihan dan aktiviti, yang boleh merangkumi beberapa yang berasal dari tradisi Timur, seperti yoga atau tai chi.

Yoga

Yoga adalah bentuk latihan yang mewujudkan keseimbangan dalam tubuh melalui pelbagai pose yang mengembangkan fleksibiliti dan kekuatan. Terdapat beberapa bukti bahawa mengikuti latihan yoga dapat membantu melegakan sakit belakang yang kronik.

Bagaimana Yoga Dapat Membantu Sakit Punggung

Tai Chi

Tai chi adalah seni mempertahankan diri kuno yang melibatkan pergerakan perlahan, anggun dan menggabungkan meditasi dan pernafasan dalam. Walaupun penyelidikan mengenai penggunaan tai chi dalam rawatan sakit belakang agak terhad, ada bukti bahawa berlatih tai chi dapat membantu mengurangkan sakit belakang hingga tahap tertentu.

Kelebihan Tai Chi

Teknik Alexander

Teknik Alexander adalah sejenis terapi yang mengajar orang untuk memperbaiki postur tubuh mereka dan menghilangkan tabiat buruk seperti bersendawa, yang boleh menyebabkan rasa sakit, ketegangan otot, dan penurunan mobiliti. Tinjauan tahun 2012 mendapati sokongan saintifik yang kuat untuk keberkesanan pelajaran Teknik Alexander dalam rawatan sakit pinggang dan kronik.

Anda boleh mempelajari Teknik Alexander dalam sesi peribadi atau kelas kumpulan. Sesi biasa berlangsung sekitar 45 minit. Selama masa itu, pengajar mencatat cara anda membawa diri dan melatih anda dengan arahan lisan dan sentuhan lembut. Anda boleh mendapatkan tenaga pengajar dengan menggunakan pangkalan data yang boleh dicari di laman web American Society untuk teknik Alexander.

Akupunktur

Kajian telah menyokong penggunaan akupunktur untuk sakit belakang yang kronik, dan garis panduan praktik klinikal dari American College of Physicians menilai bukti bahawa ini mempunyai kualiti sederhana. Ia boleh dianggap sebagai rawatan barisan kedua atau tambahan untuk kedua-duanya sakit belakang bawah akut dan kronik.

Menurut perubatan tradisional Cina (TCM), rasa sakit disebabkan oleh tenaga yang tersekat di sepanjang meridian badan, yang tidak dapat disekat ketika jarum akupunktur dimasukkan di sepanjang jalan yang tidak kelihatan ini.

Sebilangan orang berteori bahawa akupunktur dapat melepaskan opioid penghilang rasa sakit semula jadi, mengirim isyarat ke sistem saraf simpatik, dan melepaskan neurokimia dan hormon.

Sekiranya anda ingin mencuba akupunktur untuk kesakitan kronik anda, mulakan satu hingga tiga kali seminggu selama beberapa minggu pada mulanya. Akupunktur mungkin ditolak cukai sebagai perbelanjaan perubatan dan beberapa rancangan insurans membayar untuk akupunktur.

Manipulasi Tunjang

Doktor kiropraktik menggunakan manipulasi tulang belakang kiropraktik untuk memulihkan mobiliti sendi. Mereka secara manual menggunakan kekuatan terkawal pada sendi yang dibatasi oleh kecederaan otot, regangan, keradangan, dan kesakitan.

Manipulasi ini dipercayai dapat menghilangkan rasa sakit, meredakan sesak otot, dan mendorong penyembuhan. Manipulasi tulang belakang dianggap sebagai rawatan barisan kedua atau tambahan untuk sakit belakang rendah akut dan kronik.

Risiko dan Faedah Manipulasi Tunjang

Terapi Urut

Penyelidikan sama ada urut atau tidak adalah rawatan yang berkesan untuk sakit pinggang dan berkualiti rendah hingga sangat rendah; ia hanya dapat memberikan kelegaan jangka pendek.

Sama ada penyelidikan dapat membuktikan bahawa terapi urut membantu, banyak orang melaporkan bahawa ia melegakan mereka dan mengurangkan kesakitan kronik mereka. Ia juga dapat mengurangkan kegelisahan dan kemurungan yang berkaitan dengan kesakitan kronik. Terapi urut boleh menjadi rawatan barisan kedua atau tambahan untuk sakit punggung bawah akut dan kronik.

Terapi Urut untuk Sakit Belakang

MBSR

Program MBSR (pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran) merangkumi gabungan meditasi, yoga hada, dan latihan imbasan badan. Program-program ini telah dikembangkan untuk mereka yang mengalami kesakitan kronik.

Ulasan kajian mendapati hanya sedikit, manfaat jangka pendek dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi bagi mereka yang menderita sakit belakang punggung kronik. Komponen yoga sepertinya diperlukan untuk mendapatkan peningkatan fungsi.

CBT

Bagi mereka yang menderita sakit belakang punggung kronik, terdapat beberapa bukti CBT, terapi kognitif-tingkah laku, berguna. Bentuk terapi psikologi ini bertujuan untuk mengurangkan pemikiran negatif dan bencana, yang sering menghasilkan lebih banyak keluhan kesakitan. Ia membantu orang itu menilai kesakitan mereka secara realistik dan mengatasinya dengan lebih baik.

Capsaicin topikal

Capsaicin adalah bahan aktif dalam lada cili. Ketika diaplikasikan pada kulit, capsaicin didapati menguras neurochemical yang menyebarkan rasa sakit, menyebabkan kesan analgesik.

Krim Capsaicin, juga disebut krim capsicum, boleh didapati di kaunter. Dos biasa adalah krim capsaicin 0,025% yang digunakan empat kali sehari.

Tompok capsaicin dosis tinggi boleh didapati dengan preskripsi untuk merawat kesakitan neuropatik. Patch dengan dos 8% didapati berkesan untuk sakit neuropatik punggung bawah.

Ubat Herba

Tidak ada ubat-ubatan herba yang termasuk dalam panduan praktik klinikal untuk sakit belakang, tetapi pelbagai ramuan telah dikaji untuk mengetahui apakah ia selamat dan berkesan.

Kajian Cochrane kajian mendapati bahawa Capsicum frutescens (cayenne) mengurangkan kesakitan lebih daripada plasebo. Ulasan ini juga menemui bukti sederhana bahawa Harpagophytum procumbens (cakar syaitan), Salix alba (kulit willow putih), Symphytum officinale L. (comfrey), Solidago chilensis (Brazilian arnica), dan minyak pati lavender dapat mengurangkan kesakitan lebih daripada plasebo.

Semasa menggunakan suplemen herba atau persediaan topikal, pastikan untuk membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Ini dapat membantu mencegah interaksi negatif dengan ubat lain dan menentukan sama ada ia sesuai untuk anda berdasarkan sejarah perubatan anda.

Balneoterapi

Salah satu terapi tertua untuk menghilangkan rasa sakit, balneotherapy adalah satu bentuk hidroterapi yang melibatkan mandi dengan air mineral atau air suam. Bentuk terapi ini tetap popular di Eropah untuk rawatan kesakitan muskuloskeletal.

Walaupun tidak terdapat dalam garis panduan klinikal A.S., ia disokong oleh beberapa kajian penyelidikan. Tinjauan kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa ia dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fungsi. Perlu diketahui, orang dengan keadaan jantung tidak boleh menggunakan balneotherapy kecuali di bawah pengawasan penyedia penjagaan utama mereka.

Faedah Kesihatan Balneotherapy

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan ubat alternatif untuk sakit belakang, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu. Penting untuk diperhatikan bahawa rawatan diri dengan ubat alternatif dan mengelakkan atau menangguhkan rawatan standard mungkin membahayakan kesihatan anda.

Sakit di Leher? Ketahui Punca dan Apa Yang Anda Boleh Lakukan Mengenainya