Kandungan
- Tindak Balas Tekanan
- Bagaimana Respon Tekanan Berkaitan dengan IBS?
- Tenang dan Tindak Balas Tekanan
- Tiada Kacang Ajaib
Tindak Balas Tekanan
Adakah anda masih ingat istilah "melawan atau terbang" dari kelas biologi sekolah menengah anda? Anda mungkin tidak memerhatikan ketika itu, tetapi jika anda menderita sindrom iritasi usus (IBS), tubuh anda semestinya menuntut anda duduk dan perhatikan sekarang.
Reaksi melawan-atau-penerbangan, atau dikenali sebagai tindak balas tekanan, adalah cara tubuh kita bertindak balas terhadap sesuatu yang kelihatan mengancam. Tindak balas tekanan sangat penting untuk kelangsungan hidup kita sebagai spesies. Kembali ketika nenek moyang kita tinggal di gua, jika mereka menemui seekor harimau, mereka pasti memerlukan semua sumber tubuh mereka untuk melawan harimau atau berlari untuk hidup mereka. Agar ini berlaku, tubuh bertindak balas dengan peningkatan pernafasan, degupan jantung, dan ketegangan pada otot-otot kaki kita. Ketika tubuh mengalihkan perhatiannya untuk bergerak untuk melawan atau terbang, sistem kekebalan tubuh terhambat dan ada penurunan sumber daya yang diarahkan ke sistem pencernaan. Dengan kata lain, jika anda berada dalam situasi hidup atau mati, tidak akan menjadi masalah jika perut anda mencerna sandwic yang baru anda makan untuk makan tengah hari.
Bagaimana Respon Tekanan Berkaitan dengan IBS?
Ancaman terhadap tubuh kita tidak lagi jelas seperti berjalan keluar dari gua dan menemui harimau. Sekarang, ada banyak perkara yang "membuat kita tertekan" dan tubuh kita bertindak balas dengan perubahan biologi yang sama. Tampaknya terlalu banyak rangsangan tekanan akibat tekanan masyarakat moden telah menyumbang kepada perkembangan penyakit yang berkaitan dengan tekanan, seperti IBS. Dengan kata lain, sistem ini tidak lagi berjalan lancar seperti pada reka bentuk asalnya. Penyelidik masih berusaha menguraikan mekanisme biologi yang terlibat dalam tindak balas tekanan dan hubungan mekanisme ini dengan disfungsi pencernaan yang dilihat di IBS.
Tenang dan Tindak Balas Tekanan
Adalah berguna untuk membayangkan tindak balas tekanan badan sebagai sistem keselamatan rumah. Apabila ancaman terhadap keselamatan muncul, penggera akan berbunyi. Agar keadaan kembali ke keadaan damai dan tenang, penggera mesti dimatikan. Untuk mematikan penggera, mesej mesti dihantar ke otak bahawa "semuanya baik-baik saja" dan langkah-langkah mesti diambil untuk mengatasi perubahan fizikal yang kita kendalikan secara sedar.
Teknik relaksasi adalah alat yang sangat baik untuk mematikan tindak balas tekanan. Unsur utama adalah visualisasi, pernafasan dalam, dan kelonggaran otot progresif. Penggunaan visualisasi yang santai membantu mengalihkan perhatian dari persepsi ancaman. Nafas dalam dan relaksasi otot mewujudkan pengalaman tubuh yang bertentangan dengan apa yang diperlukan pada waktu tekanan. Ini menyampaikan mesej yang berbeda ke otak, pesan keselamatan, yang memungkinkan otak untuk "berdiri" dan mematikan tindak balas tekanan.
Tiada Kacang Ajaib
Teknik yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. Adalah idea yang baik untuk mencuba pelbagai latihan relaksasi untuk menentukan elemen mana yang paling berkesan dalam membantu anda mencapai tahap relaksasi. Untuk hasil terbaik, cari kerusi yang selesa dan luangkan 10 minit, dua kali sehari, latih kemahiran baru ini. Jangan berlatih di tempat tidur; anda mahu mengajar diri anda untuk berehat, tidak tertidur. Walau bagaimanapun, latihan sebelum tidur adalah idea yang baik kerana badan yang santai akan tidur lebih lena.
Apabila anda mahir dalam teknik baru ini, anda boleh mula memantau tahap ketegangan anda sepanjang hari. Dengan latihan, anda boleh mula menggunakan kemampuan anda untuk bersantai di dunia nyata. Anda akan merasa kagum dengan kemampuan anda untuk mengurangkan tahap tekanan anda secara aktif dan menenangkan badan anda, sendirian, tanpa biji ajaib. Anda juga akan memberi diri anda beberapa alat yang kuat untuk membantu sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih lancar dan mengurangkan kemungkinan timbulnya gejala IBS yang tidak selesa.