Cara Memulihkan Dari Pendedahan Gluten Secara Tidak Sengaja

Kandungan

• Dapatkan Rehat Banyak
• Elakkan Tugas yang Susah
• Langkau Makanan Yang Mengandungi Laktosa
• Kembali ke Makanan Lengkap
• Jangan Mengambil kesempatan
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac, maka anda mungkin pernah mengalami sekurang-kurangnya satu "glutening" dalam hidup anda, ketika anda secara tidak sengaja menelan gluten dan mengalami gejala sebagai akibatnya. Gejala-gejala tersebut mungkin bermula dengan cepat (dalam beberapa minit) atau mungkin tidak muncul sehingga beberapa hari selepas itu.

Ia tidak mengambil banyak gluten. Bahkan sejumlah kecil yang lebih kecil daripada yang dapat dilihat oleh mata boleh menjadi pencetus yang menyebabkan pelbagai reaksi tubuh.

Gejala glutening mungkin pencernaan, neurologi, dan / atau berdasarkan kulit. Gejala pewarisan ini boleh memakan masa hingga beberapa minggu untuk hilang.

Sekiranya anda mengalami kekenyangan, apa yang dapat anda lakukan untuk merasa lebih baik? Ikuti lima petua ini.

Dapatkan Rehat Banyak

Pendedahan gluten membawa kepada kombinasi keletihan dan insomnia yang disebabkan oleh gluten pada orang yang sukar. Sukar untuk merasa normal apabila anda tidak dapat tidur pada waktu malam dan hanya ingin tidur pada waktu siang.

Penyelesaian? Rehat seberapa banyak yang anda boleh-setiap kali anda dapat merebutnya. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk bekerja di rumah, atau jika anda mempunyai jadual yang fleksibel, cubalah memanfaatkan masa selama 20 minit.

Walaupun anda tidak dapat tidur, berbaring dan berehat dengan mata tertutup boleh membantu. Cuba bernafas dalam-dalam untuk membersihkan minda anda dari kerisauan akibat gluten semasa anda berehat.

Kesan Neurologi Gluten

Elakkan Tugas yang Susah

Anda mungkin mengalami kabut otak apabila anda terdedah kepada gluten, menyebabkan kepincangan kabur, ketidakhadiran, dan kadang-kadang kekeliruan secara terang-terangan. Tidak perlu dikatakan, itu bukan gabungan yang baik untuk tugas-tugas yang melibatkan pengangkatan berat, pemikiran cepat, atau mendalam analisis.

Sekiranya anda merasakan kesan pencemaran gluten, cubalah mengelakkan jenis tugas tersebut. Jadualkan semula apa yang anda boleh. Sekiranya anda tidak dapat mengelakkan pekerjaan seperti ini (kebanyakan orang tidak boleh mengambil cuti), berhati-hatilah ketika melakukan tugas yang berpotensi berbahaya.

Tidur tambahan (sekali lagi, jika anda dapat menguruskannya) dapat membantu beberapa orang dengan kabut otak. Tetapi dalam kebanyakan kes, anda hanya perlu menunggu untuk mengangkatnya.

Langkau Makanan Yang Mengandungi Laktosa

Sekiranya anda mengalami pendedahan teruk, anda mungkin tidak toleran laktosa buat sementara waktu. Ini kerana anda mencerna protein tenusu dengan hujung usus anda, dan pengambilan gluten boleh merosakkan vili tersebut.

Intoleransi laktosa sering berlaku pada penyakit seliak, terutama pada yang baru didiagnosis. Walau bagaimanapun, banyak orang melaporkan peningkatan dan kemampuan untuk mencerna susu lagi setelah mereka mengikuti diet bebas gluten untuk sementara waktu, menunjukkan bahawa vili mereka telah pulih.

Selepas episod buruk, kemungkinan anda tidak lagi bertolak ansur dengan laktosa. Jangan risau: Kemungkinan hanya sementara. Pastikan untuk mengelakkan susu dan produk yang mengandungi susu seperti yogurt, ais krim, dan keju lembut sehingga anda merasa pulih, dan mungkin selama satu atau dua hari selepas itu.

Sekiranya intoleransi laktosa anda berterusan selama-lamanya, terdapat tab kunyah atau pil tidak boleh dikunyah yang boleh anda ambil setiap kali anda makan tenusu yang akan membantu anda mencernanya.

Kembali ke Makanan Lengkap

Sekarang bukan masanya untuk mencuba jenis produk "bebas gluten" baru atau mencabar saluran pencernaan anda dengan sesuatu yang radikal. Cara terbaik untuk menikmati pemulihan yang cepat adalah dengan kembali makan makanan keseluruhan makanan yang terdiri daripada makanan yang anda tahu tidak mengganggu anda.

Banyak orang melakukannya dengan baik dalam diet "BRAT" yang diubah suai. BRAT bermaksud pisang, beras, saus epal, dan roti bakar. Sudah tentu, anda perlu mengganti roti bakar tanpa gluten, dan membuang mentega jika anda tidak mempunyai susu.

Sekiranya anda tidak makan biji-bijian, diet BRAT tidak akan berfungsi untuk anda. Namun, kemungkinan anda dapat menjumpai makanan lain yang mudah dicerna untuk dimakan, seperti telur dadar atau sup ayam dengan sayur-sayuran.

Jangan Mengambil kesempatan

Sudah tentu anda harus mengelakkan makanan yang membuat anda bermasalah. Oleh itu, cubalah berfikir ke belakang dan perhatikan apa sebenarnya yang menjadi pencetus.

Namun, anda juga harus mengelakkan mengambil peluang semasa anda pulih. Itu bermaksud melangkau makanan restoran, membawa makanan anda sendiri ke rumah rakan, dan mengesampingkan godaan yang mungkin anda rasakan untuk menikmati sesuatu yang anda tahu mungkin dipersoalkan.

Mengekalkan diet bebas gluten yang ketat dan anda akan merasa lebih cepat cepat.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Mengkunyah tidak menyenangkan, tetapi ia boleh berlaku walaupun bagi mereka yang paling berhati-hati dalam diet bebas gluten. Apabila ia berlaku, badan anda akan memberitahu anda untuk melambatkannya sehingga dapat pulih. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar badan anda dan memberi peluang untuk bangkit semula.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk merasa lebih baik dalam diet bebas gluten