Petua Menamatkan Program Berhenti Merokok

Kandungan

• Mengapa Berhenti Merokok Sukar
• Petua Berhenti Merokok
• Cubalah Gabungan Kaedah Berhenti Merokok

Adakah anda pernah cuba berhenti merokok dengan memulakan program berhenti? Jangan merasa keseorangan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), ketagihan nikotin adalah jenis ketergantungan kimia yang paling biasa di Amerika Syarikat. Kajian semasa menunjukkan bahawa merokok adalah ketagihan seperti heroin, kokain, dan alkohol.

Mengapa Berhenti Merokok Sukar

Memutuskan untuk berhenti merokok adalah keputusan yang sukar, sebahagian besarnya, kerana gejala penarikan yang berkaitan dengan nikotin:

• Kerengsaan
• Keresahan
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Selera makan meningkat

Mereka yang ketagihan merokok mengatakan bahawa ia adalah bahan kimia yang paling sukar untuk dihentikan. Berhenti merokok sering disertai oleh beberapa percubaan berhenti yang gagal dan oleh itu memerlukan campur tangan berulang kali.

Petua Berhenti Merokok

Adakah anda seseorang yang mempunyai keinginan kuat untuk berhenti merokok? Sekiranya demikian, 10 petua berhenti merokok berikut dapat membantu semasa anda memulakan perjalanan berhenti merokok:

1. Jangan merokok nombor atau rokok. Malah sebilangan rokok sehari boleh membahayakan. Sekiranya anda cuba mengurangkan, anda akan segera merokok dengan jumlah yang sama. Pilihan terbaik adalah berhenti sama sekali.
2. Jangan beralih kepada jenama rendah, rendah nikotin. Ini hanya akan menyebabkan anda membengkak lebih keras dan lebih lama, dalam usaha bawah sedar untuk mendapatkan lebih banyak nikotin, dan mungkin juga merokok lebih banyak.
3. Simpan jurnal mengenai mengapa anda mahu berhenti. Adakah untuk kelihatan lebih baik atau berasa lebih baik? Adakah anda ingin meningkatkan kesihatan anda atau menjadi teladan yang baik untuk anak-anak anda? Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda daripada kesan buruk akibat asap rokok. Apa pun alasannya, mereka yang mempunyai motivasi tinggi untuk berhenti akan mempunyai kadar kejayaan yang lebih baik. Cari motivasi anda dan jalankan dengannya.
4. Jangan bergaul dengan orang yang merokok. Sekiranya anda pernah mendengar pepatah lama, "Jika anda berkeliaran di kedai gunting rambut, anda akhirnya akan memotong rambut," itu harus mengingatkan anda untuk sedar bahawa meletakkan diri anda dalam bahaya ketika datang ke rokok hanya akan menyebabkan anda gagal. Sekiranya anda tidak mahu merokok, jauhkan dari rokok dan sesiapa sahaja yang menyala.
5. Ketahuilah bahawa memerlukan usaha yang sedar dan tidak mudah. Dengan ini, lakukan apa sahaja untuk berjaya, termasuk meneroka penggunaan terapi penggantian nikotin, ubat tambahan (seperti Clonidine dan Wellbutrin), menghentikan kumpulan sokongan merokok dan bahan pendidikan.
6. Ketahuilah bahawa separuh daripada semua perokok dewasa telah berhenti ... dan begitu juga anda. Berjuta-juta sebelum anda mencuba dan berjaya. Berhiburlah dengan mengetahui perkara ini dan minta pertolongan seseorang yang berjaya melakukannya.
7. Ketahuilah bahawa anda tidak boleh melakukannya sendiri. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda. Minta bantuan mereka untuk berhenti. Beritahu keluarga dan rakan anda tentang usaha anda, agar mereka dapat menjauhkan godaan dan menyokong anda dalam tujuan anda.
8. Senaman. Bersenam setiap hari dapat membantu anda mengurangkan keinginan, meningkatkan mood dan memberi anda kesejahteraan. Berjalan kaki adalah senaman yang bagus untuk penghidap COPD kerana ia berimpak rendah dan mudah dilakukan. Pastikan anda berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman untuk memastikan bahawa anda cukup sihat.
9. Makan makanan yang seimbang. Apabila anda berhenti merokok, badan anda bekerja lebih masa berusaha memperbaiki kerosakan yang disebabkan oleh merokok. Makanan seimbang dari lima kumpulan makanan utama termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu, daging (terutama ayam dan ikan), dan biji-bijian. Elakkan makanan ringan dan kalori kosong.
10. Minum banyak air. Sekali lagi, untuk membantu memperbaiki badan anda, air adalah suatu keharusan. Sebaiknya anda minum lapan gelas sehari untuk kesihatan dan penghidratan yang optimum.

Cubalah Gabungan Kaedah Berhenti Merokok

Ini termasuk berhenti merokok, kumpulan sokongan berhenti merokok dan kaunseling individu atau kumpulan. Kajian menunjukkan bahawa terapi berhenti bekerja paling berkesan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai belajar bagaimana berhenti merokok, termasuk bimbingan percuma, rancangan kejayaan berhenti merokok dan bahan pendidikan, hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Dan kunjungi laman web berhenti merokok yang dikhaskan untuk membantu anda membiasakan diri.