Kandungan
- Kunci untuk Mencegah Penyakit Cakera Degeneratif
- Jalani Kehidupan Aktif dan Sertakan Latihan
- Gunakan Bentuk yang Baik dan Gunakan Mekanik Badan
- Berhenti Merokok atau Lebih Baik, Jangan Mulakan
- Dapatkan dan Kekalkan Berat Ideal Anda
- Mengimbangkan Tenaga Kerja Manual dan Menjadi Tidak Sedap
- Ikuti Pendekatan Diet
- Cegah DDD dengan Cara Lama
DDD, seperti yang sering disebut, biasanya merupakan peristiwa pertama dalam rentetan perubahan yang boleh menyebabkan artritis, dan kemungkinan komplikasi seperti stenosis tulang belakang. Walaupun pencegahan tidak dapat dilakukan secara teknikal-hampir semua orang mengalami sekurang-kurangnya beberapa perubahan tulang belakang yang merosot-anda boleh melaksanakan perbaikan gaya hidup untuk membantu memperlambat permulaan masalah yang berpotensi menyakitkan ini.
Kunci untuk Mencegah Penyakit Cakera Degeneratif
Pertama sekali, penting untuk menyedari bahawa melaksanakan pembaikan gaya hidup akan melibatkan penyertaan aktif dari pihak anda.
Dengan kata lain, tidak ada pil di luar sana yang hanya akan mencegah DDD anda. Kunci untuk melambatkan kadar perubahan tulang belakang yang merosot adalah kurang mengenai pengambilan pil dan lebih-lebih lagi mengenai mengurangkan kesan yang boleh dimiliki oleh pemakaian dan kerosakan seharian pada tulang belakang dan sendi lain.
Walaupun begitu, makanan tambahan dan ubat-ubatan herba yang menguatkan dan / atau menyuburkan sistem muskuloskeletal, secara amnya, sebenarnya dapat berperanan dalam menjaga integriti cakera tulang belakang anda. Kami akan membincangkan lebih lanjut mengenai perkara ini kemudian dalam artikel.
Sementara itu, jika anda merasa kehilangan cara mengatasi penyakit cakera degeneratif, jangan takut. Dalam artikel ini, saya akan membincangkan amalan terbaik yang paling biasa untuk mengurus kesihatan tulang belakang anda kerana berkaitan dengan DDD.
Jalani Kehidupan Aktif dan Sertakan Latihan
Tanyakan kepada pakar tulang belakang mengenai satu perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan cakera merosot dan mereka mungkin akan memberitahu anda untuk meregangkan. Pada asasnya, ini bermaksud menjadikan sendi anda bergerak dengan pelbagai gerakan dan melakukannya dengan kerap.
Perkara kedua yang paling mungkin mereka sarankan adalah menguatkan otot anda, terutama otot punggung dan inti (perut).
Dan akhirnya, mereka mungkin akan mengarahkan anda untuk melakukan aktiviti aerobik secara berkala, dengan berjalan sebagai pilihan pertama.
Walaupun begitu, terdapat beberapa fakta dan langkah berjaga-jaga yang harus anda ketahui. (Dan minta juga ahli terapi fizikal atau doktor anda untuk maklumat lebih lanjut.)
Pertama, seperti yang disebutkan di atas, jika berjalan tidak memberi anda kesakitan, cubalah memasukkannya ke dalam program biasa anda. Berjalan cukup mudah pada sendi secara keseluruhan, tetapi ia tetap membantu meningkatkan peredaran dan daya tahan otot, dan ini bagus untuk jantung anda. Majlis Sukan Amerika mengesyorkan berjalan kaki selama 30 minit (atau aktiviti aerobik lain) kira-kira 5 kali seminggu sebagai cara untuk menyokong kesihatan anda secara umum.
Tetapi jika berjalan kaki menyebabkan kesakitan, bersenam di air boleh menjadi alternatif. Seiring dengan perubahan degeneratif, pergerakan sendi pada suatu saat menjadi "tulang pada tulang", yang bermaksud cakera dan kapasiti penyerap kejutannya telah terhakis. Dalam kes ini, latihan di darat dapat meningkatkan kesakitan anda. Bekerja di dalam air sangat bagus kerana mengeluarkan banyak beban dari persamaan. Sebilangan besar komuniti menawarkan kelas latihan air pada pelbagai tahap kesukaran; periksa milik anda untuk mencari peluang yang sesuai.
Kedua, anda mungkin perlu meminimumkan atau mengelakkan tindakan memutar dan membongkok semasa anda bersenam. Ini bukan alasan untuk melangkau latihan, tetapi anda mungkin perlu menyemak semula program anda dengan profesional yang berlesen dan berkelayakan untuk memastikan bahawa program ini tidak melanjutkan pengembangan DDD anda.
Ketiga, biasakan menggunakan bentuk yang baik ketika anda bersenam (lihat bahagian berikut untuk maklumat lebih lanjut). Aktiviti, senaman dan khususnya, latihan kekuatan, sama baiknya dengan postur dan keselarasan anda. Mengekalkan bentuk yang baik juga membantu mengelakkan ketegangan leher dan punggung.
Gunakan Bentuk yang Baik dan Gunakan Mekanik Badan
Tidak ada perbincangan mengenai latihan yang lengkap tanpa perbincangan mengenai mekanik badan dan bentuk yang baik. Mempelajari mengenai ini - dan menggunakan mereka, tentu saja - boleh membantu mengekalkan kesesuaian antara tulang yang merangkumi sendi anda; ini adalah kunci untuk memperlambat perubahan degeneratif dalam jangka masa panjang.
Mengendalikan mekanik anda juga merupakan kaedah terbaik untuk mewujudkan keseimbangan antara kumpulan otot yang dirancang untuk menggerakkan sendi tersebut. Sekiranya anda tidak tahu, keseimbangan otot adalah salah satu daripada beberapa penyumbang utama kesihatan cakera dan tulang belakang kerana ia membantu mengurangkan atau mengelakkan tekanan pada sendi yang tidak semestinya. Kekurangan keseimbangan otot di seluruh badan secara amnya disebabkan oleh peningkatan aus dan lusuh sendi, yang, seperti yang disebutkan di atas, adalah pendahulu utama kepada perubahan degeneratif artritis, yang berlaku di tulang belakang ketika kita meningkat usia.
Malangnya, banyak orang tidak berusaha untuk belajar mengenai mekanik badan mereka. Bagi mereka, lebih mudah dan / atau lebih senang untuk terus bergerak dengan cara lama yang sama,
Kaki, sendi pinggul, dan tulang pelvis adalah pendorong postur yang kuat. Walaupun melibatkannya daripada struktur tulang belakang anda yang lebih halus ketika melakukan pergerakan biasa memerlukan lebih banyak usaha, itu adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan dari cakera anda.
Mengingat semua itu, peraturan utama untuk melindungi cakera anda dari kecederaan dan kemerosotan seterusnya adalah mengelakkan terlalu banyak bergantung pada tulang belakang anda ketika melakukan kerja berat. Nasihat ini dapat berlaku untuk banyak aktiviti, termasuk berkebun, menaiki tangga, mengangkat barang, dan menjaga postur tubuh yang baik ketika anda duduk di komputer. Ini adalah kemahiran asas yang hebat yang perlu dikuasai untuk digunakan dalam kehidupan seharian anda.
Cara yang baik untuk mengatasi bentuk yang baik adalah menggunakan Pilates atau yoga. Kedua-dua kaedah melatih tubuh dan minda untuk tetap sejajar ketika bergerak. Latihan ini, seperti cadangan "gunakan kaki dan bukan punggung", dapat digunakan untuk aktiviti lain, dari berjalan ke rumah tangga dan banyak lagi.
Berhenti Merokok atau Lebih Baik, Jangan Mulakan
Telah diketahui bahawa merokok dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan. Dan degenerasi cakera adalah antara mereka.
Kajian menunjukkan bahawa merokok tembakau mempengaruhi cakera dalam lebih dari satu cara, dan juga di lebih dari satu kawasan. Sebagai contoh, kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS terdapat sekurang-kurangnya dua mekanisme merokok yang boleh merosakkan cakera: Bukan hanya mengurangkan aktiviti membina semula yang berlaku di tepi cakera, tetapi juga menyekat saluran darah, yang ditugaskan untuk menyampaikan nutrien ke cakera.
Kebiasaan merokok juga boleh menjadikan sakit belakang anda lebih teruk. Sains masih mengusahakannya, tetapi secara umum, dipercayai bahawa merokok meningkatkan persepsi kesakitan. Sebagai contoh, kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa perokok lelaki yang menjalani pembedahan besar memerlukan lebih banyak penghilang rasa sakit selepas operasi daripada bukan perokok.
Dapatkan dan Kekalkan Berat Ideal Anda
Sekiranya anda tidak mempunyai berat badan ideal, pertimbangkan untuk sampai ke sana.
Bagi kebanyakan kita, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Tetapi membawa lebih sedikit berat badan anda bermaksud tekanan yang lebih rendah diberikan pada sendi dan cakera anda. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Antarabangsa mendapati bahawa orang yang mempunyai BMI di atas 25, yang mengklasifikasikan seseorang sebagai berat badan berlebihan tetapi tidak gemuk, meningkatkan risiko degenerasi cakera lumbar.Para penyelidik menambah bahawa kelebihan berat badan pada usia muda sangat merugikan kesihatan cakera.
Mengimbangkan Tenaga Kerja Manual dan Menjadi Tidak Sedap
Apa yang anda lakukan untuk pekerjaan penting di belakang anda dan potensi anda untuk mengembangkan DDD. Ini merangkumi orang dari semua lapisan masyarakat, dari mereka yang duduk di komputer hingga pekerja manual.
Sebilangan besar pakar mengatakan bahawa pekerjaan yang tidak menetap dan tidak menuntut fizikal memberi anda peluang terbaik untuk mencegah atau melambatkan perubahan tulang belakang yang merosot.
Sekiranya anda tidak aktif, anda mungkin tidak membina banyak kekuatan otot. Tetapi otot yang kuat dapat membantu menghilangkan tekanan pada cakera anda. Tambahan, kelemahan otot boleh mendorong ketegangan otot, dan ini sering menyebabkan kesakitan.
Sekiranya anda melakukan kerja manual berat, sebaliknya, terutamanya jika anda tidak menjalankan program latihan kekuatan seimbang di luar tempat kerja, anda mungkin lebih cenderung kepada regangan sendi dan kehausan.
Atas sebab-sebab ini dan lebih banyak lagi, para pakar memberitahu kami bahawa jika mungkin, kita harus berusaha mencapai keseimbangan antara aktiviti fizikal yang melampau dan tidak aktif sepenuhnya.
Ikuti Pendekatan Diet
Seperti yang disebutkan di awal artikel ini, pengambilan suplemen dan ubat herba bukanlah cara untuk mencegah atau memperlambat penyakit cakera degeneratif dari berkembang. Dengan sedikit pengecualian, sains belum menghasilkan mekanisme khusus DDD yang kemungkinan akan bertindak balas dengan baik untuk mengambil pil, atau memakan makanan tertentu, dalam hal ini.
Tetapi menggunakan diet dan mungkin beberapa makanan tambahan, termasuk ramuan, secara umum dapat menyumbang secara tidak langsung kepada kesejahteraan cakera anda. Anda mungkin memikirkan pendekatan nutrien dari segi strategi daripada menyembuhkan atau langkah pencegahan khusus.
Makanan dan makanan tambahan yang menyokong sistem muskuloskeletal dapat membantu memelihara cakera anda. Mungkin yang paling bermanfaat ialah vitamin D.
Kajian pada tahun 2016 yang melibatkan 110 pesakit dengan penyakit cakera degeneratif mendapati bahawa hampir separuh mempunyai kekurangan vitamin D. (Para penyelidik mengatakan bahawa lebih banyak kajian-terutama yang menilai pelbagai populasi-diperlukan sebelum mereka pasti dapat mengesyorkan vitamin D, walaupun.) Dalam beberapa kajian, vitamin D juga dikaitkan dengan pengurangan risiko patah tulang.
Strategi pemakanan lain adalah dengan berusaha mengurangkan jumlah keradangan di dalam badan. Para saintis masih mengetahui peranan peradangan yang tepat dalam pengembangan DDD. Sebelum ini, difikirkan bahawa keradangan hanya mempunyai kesan buruk pada cakera; tetapi baru-baru ini, bukti menunjukkan peranan berguna untuk keradangan. Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa keradangan menyumbang kepada homeostasis tisu. Ingatlah dari sains sekolah rendah anda bahawa homeostasis adalah cara badan untuk tetap seimbang dan oleh itu, menjaga kesihatan.
Cegah DDD dengan Cara Lama
Ringkasnya, jika anda ingin melindungi kesejahteraan cakera tulang belakang anda dalam jangka masa panjang, pertimbangkan untuk menjauhkan diri dari komputer lebih kerap, menjaga program berjalan dan regangan, makan sihat dan bekerja dengan doktor dan / atau fizikal anda ahli terapi untuk menyesuaikan gaya hidup mengikut spesifikasi anda.