Mencegah Penyakit Kardiovaskular

Posted on
Pengarang: Gregory Harris
Tarikh Penciptaan: 10 April 2021
Tarikh Kemas Kini: 19 November 2024
Anonim
Cara Efektif Cegah Penyakit Jantung
Video.: Cara Efektif Cegah Penyakit Jantung

Di bahagian atas senarai faktor risiko utama CDC untuk semua penyakit kronik adalah: merokok, pemakanan yang buruk, dan gaya hidup yang tidak menetap.

Menjalani gaya hidup yang lebih sihat dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ini termasuk:

  • Menghapuskan semua penggunaan tembakau

  • Makan makanan yang sihat untuk jantung

  • Mengikuti program senaman yang sesuai

  • Menguruskan berat badan anda

  • Menghilangkan tekanan sebanyak mungkin

Hapuskan semua penggunaan tembakau

Semua produk tembakau meningkatkan risiko penyakit kronik, bukan hanya rokok. Tidak ada penggunaan terapeutik untuk nikotin. Sebaik sahaja anda berhenti merokok, badan anda mula sembuh dari kesan buruk tembakau.


Makan makanan yang sihat untuk jantung

Salah satu aspek untuk menguruskan faktor risiko serangan jantung anda termasuk makan makanan yang sihat untuk jantung, termasuk jumlah yang betul:

  • Kalori

  • Kolesterol

  • Lemak

  • Serat

  • Natrium

Untuk membantu, kerajaan persekutuan telah menetapkan panduan piring makanan dan undang-undang pelabelan makanan. Pinggan makanan boleh membantu anda makan pelbagai jenis makanan sambil mendorong jumlah kalori dan lemak yang tepat.

Untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika 2015-2020 dan untuk mendapatkan cadangan yang tepat untuk peringkat umur, seks, dan aktiviti fizikal anda, kunjungi halaman Sumber Dalam Talian untuk pautan ke laman web Diet SelectMyPlate.gov dan 2015-2020 . Harap maklum bahawa rancangan My Plate dirancang untuk orang yang berumur 2 tahun ke atas yang tidak mengalami keadaan kesihatan yang kronik.

Mengekalkan diet yang sihat dan sihat untuk jantung akan membantu:

  • Menguruskan faktor risiko strok dan serangan jantung


  • Mencegah atau menguruskan penyakit kronik yang lain

  • Membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan tenaga

  • Menggalakkan kesihatan keseluruhan

Ikuti dan program senaman yang sesuai

Salah satu langkah penting untuk mengurangkan peluang anda mengalami serangan jantung adalah meluangkan masa untuk bersenam. Dalam dunia sibuk hari ini, orang mesti menjadualkan waktu untuk bersenam. Pilih aktiviti yang anda gemari, kemudian berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai rancangan senaman yang memenuhi keperluan individu anda.

Program senaman akan membantu menguruskan hampir semua faktor risiko strok dan serangan jantung. Cuba sertakan aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga kuat sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 3 hingga 4 hari seminggu, melebihi aktiviti biasa di tempat kerja atau rumah. Aktiviti fizikal yang kerap akan membantu meningkatkan kesihatan, kesejahteraan psikologi, dan berat badan yang sihat.

Sentiasa berbincang dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai keperluan diet dan senaman yang sihat.

Uruskan berat badan anda


Sekiranya anda berlebihan berat badan, penyedia penjagaan kesihatan anda akan bekerjasama dengan anda untuk menurunkan berat badan dan menurunkan indeks jisim badan anda (BMI) ke tahap normal atau hampir normal. Membuat perubahan diet dan meningkatkan aktiviti fizikal dapat membantu. Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. mengesyorkan agar orang dewasa berumur 40 hingga 70 tahun yang berlebihan berat badan memeriksa glukosa darah mereka sekurang-kurangnya setiap 3 tahun, selagi hasilnya normal. Sekiranya anda mempunyai glukosa darah yang tidak normal, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin mengesyorkan kaunseling tingkah laku untuk membantu anda makan dengan lebih baik dan lebih banyak bersenam.

Hilangkan tekanan sebanyak mungkin

Pelajari teknik pengurusan tekanan untuk membantu anda mengatasi tekanan di rumah dan kehidupan kerja anda. Tekanan meningkatkan tahap hormon dan keradangan yang boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular.